Кога е време да увеличиш тежестите

Bart Simpson

20.05.17
00:57

В какъв момент е време да увеличиш тежестта в определено упражнение:
Винаги когато е възможно?
След месец?
Треноровките ми са в схема 5x5
Да увеличавам ли тежестите винаги щом е възможно или да изкарвам някакъв период с една и съща преди да увелича?

20.05.17
07:14

При 5х5 специално по програма щом успееш да направиш 5 серии по 5 повторения с дадена тежест, следващия път трябва да увеличаваш.

Bart Simpson

20.05.17
10:31

Всеки път ли?

Да речем че днес имаш 5 х 5 клек на 150кг по план. И направиш 5, 5, 4, 4, 3… Следователно се придържаш на тази тежест докато не направиш 5 х 5 на 150, тогава качваш на 5 х 5 - 152,5.

Bart Simpson

21.05.17
01:16

казано от Светослав Захариев на 20.05.17, 16:53:

Да речем че днес имаш 5 х 5 клек на 150кг по план. И направиш 5, 5, 4, 4, 3… Следователно се придържаш на тази тежест докато не направиш 5 х 5 на 150, тогава качваш на 5 х 5 - 152,5.

Ясно,благодаря.
Само за да уточня това,което разбрах за да потвърдиш или поправиш.
На дадено упражнение с дадена тежест,правя ли си ги пълни 5x5
Е време да покачваш?

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 22.05.17 12:41.

Bart Simpson

22.05.17
12:43

Днес открих,че не правя никакво 5x5.
На флаис досега бях на 15 в ръка.
Днес 21.5-5,5,5,4,4
Адски съм доволен и ухилен,едвам пиша.
Благодаря,че ми отвори очите.

22.05.17
12:53

Да ти ги отворя още малко. Флайса, както и другите изолиращи упражнения не е удачно да се правят в 5х5.

Bart Simpson

22.05.17
12:54

казано от Петко К на 22.05.17, 12:53:

Да ти ги отворя още малко. Флайса, както и другите изолиращи упражнения не е удачно да се правят в 5х5.

Благодаря,критиката,на лице,сега дай алтернативата.

Е каква алтернатива ти трябва - за 5х5 има доста написано и на английски, и на български. Прави 5х5 само на основните упражнения - клякане, тяга, вдигане от лег и раменна преса. Спомагателните (флайсове, разтваряния, бедрени разгъвания, екстензии, машини и т.н.) ги прави в 3-4 серии по 8-10 повторения зависи от това колко упражнения ще правиш в тренировката и моментното ти състояние. И яж - без храна няма да тръгнат нещата, с 5х5, 6х4, 7х3 и т.н. 🙂

Bart, ако все още не си, прегледай статията за 5х5 в изданието.

Може да хвърлиш и един поглед на темата във форума, където има отговори на много потребителски въпроси.

Bart Simpson

22.05.17
14:30

Благодаря.

Bart Simpson

22.05.17
14:31

казано от Севастократор Стрез на 22.05.17, 14:10:

Е каква алтернатива ти трябва - за 5х5 има доста написано и на английски, и на български. Прави 5х5 само на основните упражнения - клякане, тяга, вдигане от лег и раменна преса. Спомагателните (флайсове, разтваряния, бедрени разгъвания, екстензии, машини и т.н.) ги прави в 3-4 серии по 8-10 повторения зависи от това колко упражнения ще правиш в тренировката и моментното ти състояние. И яж - без храна няма да тръгнат нещата, с 5х5, 6х4, 7х3 и т.н.

Преди да се загледам в 5x5
Бях на 5x10
А от основните упражнения,които ти изброи, не практикувам нито едно.
Аз тренирам само за да изглеждам по-добре и да поддържам форма.
Дори скоро смятам да се захвана със спорт и да оставя фитнеса само в един ден в седмицата,колкото за разтуха от психическо натоварване.
Затова и не ги практикувам,а и кръста ми е слабо място, а техника нямам, та се притеснявам да не си навредя.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 22.05.17 14:39.

Виждам само извинения до тук. 🙂 Съжалявам, че си загубих времето, а и твоето. Успех!

Bart Simpson

22.05.17
14:42

казано от Севастократор Стрез на 22.05.17, 14:40:

Виждам само извинения до тук.  Съжалявам, че си загубих времето, а и твоето. Успех!

Извинения за какво,бе човек,казвам ти каква е хавата и какво правя.
И защо не правя друго.
Аз нито съм професионалист,нито полу,нито аматьор даже,нито имам идеи да ставам.
Ходя си в залата, тренирам си,после се чувствам добре.
Тук питам и чета и уча,това е.
Какво губене на време какви извинения?

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 22.05.17 14:48.

Bart Simpson

22.05.17
16:33

казано от Тихомир Велев на 22.05.17, 14:22:

Bart, ако все още не си, прегледай статията за 5х5 в изданието.

Може да хвърлиш и един поглед на темата във форума, където има отговори на много потребителски въпроси.

Статията е много изчерпателна и структорирана и ми показа грешките във възприятието ми за 5x5.
Благодаря още веднъж.

VS

29.05.17
13:34

Аз лично не виждам НИКАКЪВ смисъл да тренираш по тази система щом не правиш базовите упражнения, които са в основата на програмата.

Мнението беше редактирано от Vlad Stoyanov на 29.05.17 13:34.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1