Светослав Захариев

[strong]06.08, тренировка 175[/strong] -1- клек атг - 7*105, 7*105, 7*105, 7*105, 7*105 -2- лег -…

Имам в предвид ако завъртиш една тежка сесия от Клек, тяга, кофи и военни преси…

Или пък може да ги завъртиш в кръгова тренировка и няма сми да ходиш 2…

втора тренировка днес [strong]тренировка 174[/strong] -1- крос - 3км -2- набирания надхват - 15, 12,…

[strong]05.08, тренировка 173[/strong] -1- клек атг - 10*100, 10*100, 10*100, 10*100 -2- лег - 10*85,…

[strong]03.08, тренировка 172[/strong] -1- преден клек - 1*40, 1*50, 1*60, 1*70, 1*80, 1*90, 1*100 -2-…

[strong]02.08, тренировка 171[/strong] -1- 6 СС -тяга - 1*90, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150 -лег…

[strong]01.08, тренировка 170[/strong] -1- военна преса - 20*40, 15*50, 12*55, 8*60, 5*65, 5*70, 2*75 -2-…

[strong]31.07, тренировка 169[/strong] -1- клек атг - 20*40, 15*70, 15*70, 20*90, 15*100, 12*110, 8*120, 3*130,…

[strong]28.07, тренировка 168[/strong] -1- гребане надхват - 20*90, 17*90, 13*90 -2- кофи - 23, 17,…

[strong]26.07, тренировка 167[/strong] -1- макс рундове за 20 мин 10 кръга с минимална почивка -тяга…

Форума е пълен с теми за хранене и трениране. Използвай търсачката.

Резултат: 19:40 На тръстерите беше най-тегаво :)

[strong]25.07, тренировка 167[/strong] -1- 5 СС -клек атг - 1*130, 1*135, 1*140, 1*140, 1*140 -обръщане…

Ако ти е писнала 5х5 има и по-интерсестни програми. Клек в 20 повторения Powerbuilding на…

[strong]тренировка 166[/strong] -1- 10сс -клек атг - 1*70, 1*90, 1*90, 1*100, 1*105, 1*110, 1*115, 1*120,…

[strong]23.05, тренировка 165[/strong] -1- 5 кръга -тяга - 10*130, 8*130, 6*130, 4*130, 2*130 -кофи +…

[strong]22.07, тренировка 164[/strong] -1- 10 кръга с по 30с - 1мин почивка -обръщане от земя…

Според мен, най-добре се насочи някоя семпла кръгова програмка да свикнеш с изпълнението на базовите…

Или нелинейна периодизация. Седмицата ти е разделена на два типа тренировка - силова и "напомпваща".