Светослав Захариев

Според мен, най-добре се насочи някоя семпла кръгова програмка да свикнеш с изпълнението на базовите…

Или нелинейна периодизация. Седмицата ти е разделена на два типа тренировка - силова и "напомпваща".

[strong]20.07, тренировка 163[/strong] -1- макс брой кръгове за 20 мин 10 кръга с 40кг по…

[strong]19.07, тренировка 162[/strong] -1- гребане надхват с 90кг - 17, 16, 17 -2- кофи -…

[strong]18.07, тренировка 161[/strong] -1- 6 СС през 1мин -клек атг - 3*110, 3*110, 3*120, 3*120,…

Честит рожден ден!

[strong]16.07, тренировка 160[/strong] -1- 4 завъртания с по 60с почивка -преден клек - 8*70, 7*70,…

[strong]15.07, тренировка 159[/strong] -1- 5СС -клек - 5х2*125 -обръщане от земя - 5х2*80 -2- 5СС…

[strong]14.07, тренировка 158[/strong] за 2 месеца съм 16кг надоло, 90кг в момента -1- клек -…

[strong]13.07, тренировка 157[/strong] -1- 5 сс -коремни преси +15кг - 15, 15, 15, 15, 15…

[strong]12.07, тренировка 156[/strong] -1- широк лег - 20*40, 20*40, 20*50, 20*60, 20*70, 15*80, 8*90, 5*100…

[strong]11.07, тренировка 155[/strong] -1- 5 сс -повд на краката от лег - 30, 30, 30,…

втора тренировка днес [strong]тренировка 154[/strong] -1- клек - 2*70, 2*90, 2*95, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115,…

[strong]09.07, тренировка 163[/strong] -1- 5 рунда -тяга - 8*100, 8*100, 8*100, 8*100, 8*100 -кофи +8кг…

[strong]08.07, тренировка 162[/strong] -1- 5 рунда -клек атг - 8*90, 8*90, 8*90, 8*100, 8*100 -раменна…

[strong]07.07, тренировка 161[/strong] -1- коремни преси - 30, 30, 30, 30, 30 -2- руско усукване…

[strong]05.07, тренировка 160[/strong] -1- повд на краката от лег - 8х30 -2- извиване в страни…

[strong]03.07, тренировка 159[/strong] -1- военна преса - 12*45, 12*45, 12*45, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60,…

[strong]02.07, тренировка 158[/strong] -1- коремни преси +15кг - 30, 30, 15, 15, 15, 15, 15,…

втора тренировка днес [strong]тренировка 157[/strong] -1- интервално кардио - 20мин 5 кръга без почивка -200…