Иво

Първо - Честита Коледа!! :) [strong]28.12 гръб[/strong] тяга - 8х120кг/6х130кг/6х130кг/8х100кг горен скрипец - 5х6 с…

19.12 ръце кофички с акцент на трицепсите - 4 по 10 със СТ + набиране…

[strong]16.12 гърди[/strong] лег - работни - 8х80кг/6х90кг/5х90кг/8х80кг/10х60кг полулег с дъмбели - 4 серии до отказ…

[strong]14.12 - крака[/strong] клек - 10х60кг/8х100кг/7х110кг/5х120кг румънска тяга - 8х40кг/8х60кг/8х80кг сгъване за бедра - 8х35кг/8х45кг/6х50кг/5х50кг+4х40кг…

[strong]12.12 - ръце[/strong] лег с тесен хват - 4 серии + набиране с тесен под…

Напоследък не ми остава много време да пиша в дневника. Тренировките иначе са редовни :)…

[strong]4.12 ръце[/strong] в суперсерии: кофи - СТ - 10/10/10/10 + набиране с тесен подхват -…

[strong]3.12 гръб[/strong] тяга - разгряващи - 20х лоста/ 10х60кг/8х80кг работни - 5х120кг/6х110кг/6х110кг/5х110кг+3х100кг/8х100кг набиране - 6-7…

[strong]29.11 рамо[/strong] Военна преса - разгряващи серии - 20 х лоста, 10х30кг, 5х35кг работни -…

[strong]27.11 Крака[/strong] Клек - загряващи серии - лоста х20, 60кгх10,80кгх5 работни - 4х7 със 110кг…

26.11 гръб Много никва тренировка ... Не правих тяга, понеже от последната тренировка с тяга…

Уоу .. не очаквах толкова много отговори :) Първо мерси на всички за отделеното време…

[strong]23.11 тренировка[/strong] понеже не бях измислил още каква програма да започна, изкарах още един ден…

Прав си .... внимавах да не прекалявам много и не се сетих да преброя броя…

[strong]19.11 - седмица 9, ден 1 Тренировка:[/strong] клек - 5х5 със 130кг лег - 2х5…

Честно казано не спазвам хранителен режим, и нямам идея колко калории приемам. Ям, когато съм…

[strong]14.11 - седмица 8, ден 2 Тренировка:[/strong] Клек - 5х5 с 90кг Раменна преса -…

[strong]12.11 - седмица 8, ден 1 Тренировка:[/strong] клек - 5х5 със 120кг лег - 5х5…

9.11 - седмица 7, ден 3 Тренировка: Ханен клек - 5х90/100/110/120/130 + Лег с дъмбели…

[strong]7.11 Седмица 7, ден 2 Тренировка:[/strong] Клек - 5х5 с 90кг Раменна преса - 5х5…