nervak

[quote author="Brown Bomber" date="1746945613"][quote author="Brown Bomber" date="1746876439"] [color=red]пудовки, дъмбели, футбол бар, лог бар, нито на…

Колко често: Ми около 3 години със същия интензитет като другите упражнения и в протокол...не…

Правил съм раменна доста...файда няма освен,че доразмазах рамото и шанс да се оправи няма. Без…

[quote author="Brown Bomber" date="1746863311"]Пробва ли висене с главата надолу?[/quote] Това много ми помага,но нямам къде.

[quote author="Гюлето" date="1746851207"] И защо да спираш напълно тренировки,може да си правиш неща без да…

Няма да тренирам поне 3-4-7 дена...нещото с кръста днес го усетих,че отива към крака.Почнах Диклака.…

104 Тяга до 3х110 Кофи до 5х60 Малко пояс и си тръгнах ,че цял ден…

103 Клек 3х100,100,115 Лег 3х80,100 Гребане с трап бар 5х60,70,70 Обратен лег 5х60,80,100,100 Набиране успореден…

102 Тяга 5х60,60,3х80,100,1х110,3х120 Кофи 5х20,10х40,40 Обръщане от хълбок 5х30,40,50 Лег 3х80,1х90,3х2х100 Фейспул и задно рамо…

101 Чудно...браво ББ тийма за усилията,за което сърдечно благодаря!!! Та 15 тренировки...леко и внимателно. Кръста…

[quote author="Гюлето" date="1744226555"]Започна ли вече новите добавки или си в процес на подготовка?[/quote] Почнах.

Тесен ...демек рамен хват,другото си е тесен за трицепс).

86 Задно бедро 2 упр.по 4 серии Предно бедро 2 упр.по 4 серии Раменна преса…

85 Клек 3х20,30,30,35,40,45,50 Лег на Смит машина 3х50,60,70,80,90,100 Дърпане за гръб + скрипец по 3…

Храната защо я държиш толкова зле? Оффф 3 часа по късно се сетих,че вероятно постиш....

Корав преден клек!

84 Клек 5х20,30,30,35,10х40 Лег на Смит машина 5х50,60,70,80,90 Дърпане за гръб + скрипец по 3…

[quote author="kaloyan" date="1744018601"]Може да не са ти приятни, но не са чак толкова лоши и…

83 Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии Клек 5,10,10х20,10х30,30,35 Лег на Смит машина 10х50,60,70,80…

82 Преден клек 5,5,10,10х20,5х30 Клек 5,10,10х30 Лег без опора 10х50,60,70 Скрипец и раменна преса машина…