Васил Р

30.05.12 Храна:овес,мляко,пилешко,домати,краставици,зеле,шопска,кренвирш,сушеница,яйца,шоколад Добавки:протеин,окси Тренировка: Набирания 5/6 серии и разни лигавщини + Кардио(25 мин.вело)

[quote author="Bocko" date="1338400719"]Това е перфектната приятелка![/quote] тя мацката си е супер,ама въпроса е дали тези…

Като за начало се ориентирай ти какво искаш.На 16г, 86кг-("свалил съм всичко") я по-сериозно. П.П.съвети…

А какво ядеш?

то ако ставаше само с бягане....

Загрявайте хубаво преди тренировка... ;)

Успех с целите. Напиши и повторенията.

плуването е едно добро кардио за добра форма през лятото :)

евала на Роби (bow)

мускули се правят в фитнеса не с фотошоп :) (в кръга на шегата)

29.05.12 Храна:кашкавал,пилешко,краставици,зеле,шопска салата,яйца,домати Добавки:окси,амино,протеин Тренировка: Крака,Корем Клек 2х12,1х отказ бедрено разгъване 2х12,1х отказ бедрено сгъване…

Според мен не ти трябва да заместваш нищо,а да преработиш менюто си.Протеина не го пий…

[quote author="Phrozen One" date="1338245260"]Все още спазвам сравнително НВД диета, но от декември до сега съм…

Напиши нещо и за теб или не е нужно.Някой може и пророк да излезе тук.

28.05.12 Храна:пилешко,домати,краставици,зеле,картофи,кашкавал,риба,яйца Добавки:протеин,окси,амино Тренировка: Гърди,Рамо,Трицепс повдигане на щанга от полулег 2х12 1 х отказ пек-дек…

на 13 г последното нещо което трябва да правиш е диета.Яж си нормално,а не прекалявай…

...

27.05.12 Храна:банан,кашкавал,пилешко,домати,краствици,зеле,2 кебапчета,1,5 филии бял хляб,яйца Добавки:окси,протеин Тренировка:Кардио 25 мин вело.

Аз бих намалил първо кардиото,после не знам каква ти е програмата в фитнеса,но бих си…

1 иска да сваля мазното от корема и ходи да тича(по много),прави коремни по 60…