Иван Благов

Цялото тяло в една тренировка три пъти седмично

Тяга 170*6, 162,5*2*6 Спото преса 60*6, 62,5*6 Клек с пауза (хб) 87,5*2*6 Хип тръст 70*3*10…

Нямам предвид дърпащите упражнения, а такива които натоварват директно трицепс и рамена, освен лежанката.

[quote author="nervak" date="1619030791"]Кат взете така крайно да се изказвате ,сякаш бутате 270...и вървите нагоре. Имам…

19.04.2021 Клек 140*8, 135*2*8 Раменна преса 40*2*8 Тяга с пауза 140*2*6 Хиперекстензия 15*2*15 Страничен планк…

Не знам какъв резултат очакваш на лежанката от подобна програма, в която имаш само лег…

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Ge53cEl18Fc[/youtube]

06.04.2021 Лег с повдигнати крака 62,5х2х10 Издърпване на скрипец 55х2х12 Фейс пул 25х2х12 Трицепс 35х2х12…

И да, аз също смятам, че просто се скатаваш :)

Да се включа понеже виждам, че си ме споменал. През последните години съм се занимавал…

Клек 147,5х10 Лег с дълга пауза 65х6, 67,5х6 Тяга с пауза 145х4х6 Бедрено разгъване 45х3х12…

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=dlrdzJDTlkE[/youtube]

02.04.2021 Лег 75х10, 70х3х10 Пендей гребане 57,5х2х8 Темпо клек 92,5х2х5 Гребане на скрипец 60х3х12 Раменна…

Тяга 160х8, 150х4х8 Лег с широк хват 70х8, 72,5х8 Клек с пауза (хб) 90х3х6 Румънска…

Да, отварят на 30% от капацитета си.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=m3ddHPSCX8g[/youtube]

Клек 132,5х10. 122,5х4х10 Лег с дълга пауза 65х2х6 Бедрено разгъване 40х12, 45х12, 50х12 Задно бедро…

Клек 132,5х10. 122,5х4х10 Лег с дълга пауза 65х2х6 Бедрено разгъване 40х12, 45х12, 50х12 Задно бедро…

22.03.2021 Kлек 125х10, 120х3х10 Лег с дълга пауза 62,5х2х6 Тяга с пауза 135х2х6 Бедрено разгъване…

Вместо да мислиш глупости си направи една сочна хубава пържола - хем е по-вкусно, хем…