Ронката

Защо започваш с бицепс, а не с гръб. Гърба е по-голяма МГ и се прави…

Мерси за съвета. Трябваше все някой да ми го каже. :)

Какво пречи като само 3 дни са силови тренировки. Останалите са кардио. Например аз мога…

Ето така действай: 1.Гърди + Бицепс 2.Кардио 3.Крака + Рамо 4.Кардио 5.Гръб + Трицепс 6.Кардио…

Без хранителен режим си за никъде с чистенето. А пък и за 3 месеца се…

Ми повечето са добре.Но някои не са.Сега ще напиша как ги виждам аз упражненията,а ти…

1.лицеви опори 5 серии 2.лицеви опори за горни гърди (краката по-високо от ръцете) 3 серии…

И така измина и първата седмица от системата 5х5. Добре мина с изключение на последните…

хранене: 11:00 - мюсли,прясно мляко 13:00 - 3 кюфтета,пълнозърнест хляб,кисело мляко 16:00 - кисело мляко…

пробвай този: 1.рамо,трицепс,корем 2.гръб,трапец,врат 3.почивка 4.гърди,бицепс,предмишница 5.крака 6.почивка 7.почивка

тогава раздели упражненията и прави 2 дена тренировка + 1 почивка.

програмата е добре ,но не тренирай всеки ден.това е грешка. КОГА СЕ ВЪСТАНОВЯВАШ?

избираш - или едното или другото

може би не го тренираш правилно ? повече от 2 упражнения не му трябват и…

хранене: 09:15 - макарони 10:45 - пъпеш 12:45 - 2 шницела,пълнозърнест хляб 16:15 - сандвич…

как ще тренира по тази програма като не ходи на фитнес?

ами тогава прави тренировката само с базови упражнения - клек,мъртва тяга,лег,гребане,военна преса,набиране,кофички

в началото се започва с кръгова тренировка ,а не сплит .пробвай това- http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa

ми то си има хора ,ама ми става неудобно на сяка серия да викам някой…

за корем упражненията са следните: 1.коремни преси (за горна част) 2.повдигане на краката (за долна)…