Ронката

[quote author="StoYcheV" date="1373105519"]Храната ти е ужасна, не знам защо се тъпчиш с солети за да…

понеделник - гърди+бицепс+корем 1.лег 2.полулег 3.обратен лег 4.флайс 5.сгъване от стоеж 6.скотово сгъване 7.чуково сгъване…

няма ли тренировките да са много обемни ?

хранене: 11:30 - луканка,пълнозърнест хляб 13:30 - 2 биренки,бял хляб 14:30 - тренировка 17:00 -…

[quote author="F.T.W" date="1373041034"]Вариант освен да замениш набиранията със горен скрипец,не виждам вариант за кофички прави…

базови са упражнения ,в които участва повече от един мускул.такива са - клек,мъртва тяга,набиране,гребане,лег,кофички,военна преса...

с една дума програмата е много зле 1.много упражнения за гръб,сред които няма мъртва тяга-базово…

наблягай на базовите упражнения (клек,тяга,лег,военна преса,гребане,набиране,кофички...), на въглехидратите,месото,млечни продукти,яйца..

така си е

няма проблем да правиш изолираното за задно рамо, но за гръб прави само набиране,гребане,тяга.това ти…

защо тренираш само корем ,а не цялото тяло ?

честит дневник!! мисля ,че ще е по-добре да смениш местата на гърба и ръцете,за да…

възможно е да се прави от стоеж - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-rope-crunch

хранене: 11:45 - луканка,пълнозърнест хляб,пъпеш,медена питка 13:45 - зелен фасул,пълнозърнест хляб 15:45 - пушени свински…

[quote author="Gergi_81" date="1372874528"]На 15 години с тази височина и тези килограми...АБСУРТ да правиш тези повторения…

защо само по 1 ден? тичай във всеки почивен ден.

ако целта ти е маса ,не тренирай повече от три дни: 1.гърди,бицепс 2.гръб,трицепс 3.крака,рамо ако…

хранене: 11:45 - 4 цели яйца,мюсли,прясно мляко,мед 14:00 - пълнени чушки,пълнозърнест хляб,кисело мляко 15:15 -…

какво ти пука кои глави натоварват упражненията.прави си упражненията и тва е.по темата- упражненията с…

5х5 е по-добре