Ронката
клек,тяга,лег,раменна преса от стоеж,набиране,гребане-разделяш ги в 2 дена и почваш през ден на фитнес напр.:…
Съвет за програмата - изгарянеима проблем.корема го прави един път (най-много 2),ако не искаш да го претренираш.а ако искаш…
няколко въпроса относно 5х5ама не мога да разбера защо в седмицата да правя два пъти лег,гребане,трицепс и коремни…
Дневникът на Рони Колманзакуска-сандвич(хляб,пушено свинско месо,краставици,домати,кашкавал) в училище-2 банана,вода обяд-2,5 кюфтета,пълнозърнест хляб,сок от портокал след обяд-диня следобедна закуска-мюсли…
Програма за ектоморфна мен лично хич не ми допада. набиране с подхват ,набиране с надхват ,гребане с…
Искам да орелефя мускулатурата си и да редуцирам подкожния % мазнинине мисля ,че за година си натрупал толкова много маса ,че да я орелефяваш.храненето е…
Дневникът на Рони Колмангръб,бицепс,предмишница 1.гребане с щанга с подхват - 20х20кг,15х40кг,10х60кг,8х70кг,10х60кг 2.мъртва тяга - 15х20кг,12х40кг,10х60кг,8х80кг,5х100кг,3х120кг,1х130кг 3.мечка с тесен…
Дневникът на Рони Колманзакуска-3 яйца,1 филия с кашкавал обяд-пържени тиквички,таратор,пълнозърнест хляб в училище-2 банана,вода,протеинов бар преди вечеря-бабекова луканка,кашкавал,пълнозърнест…
Дневникът на Рони Колманзакуска-луканка,кашкавал,пълнозърнест хляб,бял хляб в училище-2 банана,протеинов бар,вода на обяд-луканка,пълнозърнест хляб,диня след обяд-диня преди вечеря-бабекова луканка,кашкавал,пълнозърнест…
Набирания раменен надхват/гребане с дъмбел1.набиране - 3 серии 2.гребане - 3 серии 3.мъртва тяга - 3 серии това ти…
Дневникът на Рони Колманзакуска-4 яйца,пълнозърнест хляб обяд-2 кренвирша,пълнозърнест хляб в училище-2 банана след училище-луканка,пълнозърнест хляб преди вечеря-диня вечеря-свински…
Дневникът на Рони Колмангърди,рамо,трицепс 1.повдигане на щанга от обратен лег - 20х20кг,12х30кг,10х40кг,8х50кг,6х60кг 2.повдигане на щанга от лег -…
промяна в тридневния сплитточно това мисля да направя от другия месец,но се чудех.но вече се убедих - 5х5…
Дневникът на Рони Колманзакуска-луканка,кашкавал,пълнозърнест хляб в училище-2 банана,минерална вода на обяд-кренвирш,пълнозърнест хляб после-диня следобедна закуска-4 кюфтета,салата(домати,краставици),пълнозърнест хляб вечеря-диня
Фитнес програманяма смисъл да правиш ръце 2 пъти
Програмка за покачване на мускулна масав краката не искаш ли маса ?
промяна в тридневния сплиттака е ,но за мен това натоварване не е достатъчно ... все пак тренирам за…
промяна в тридневния сплитако правя само 3-4 упражнения за крака за ръце по 1 ли да правя ?
промяна в тридневния сплите да ама искам да тренирам само краката в отделен ден.например нещо такова: 1.клек 2.разгъване…
промяна в тридневния сплитсамо клек ли? не трябва ли нещо за задно бедро и прасец?