Ронката

закуска-пропуснах я ,защото спах до 12 :Д обяд в 12-макарони след обяд-пилешка супа с 1-2…

направи си програмата така: 1.гърди,предно и средно рамо 2.гръб,задно рамо,трапец 3.почивка 4.трицепс,бицепс (ако искаш и…

как ще не струва? кажи тогава как да я променя?

почни си програма за маса (тридневен сплит),а в почивните дни прави кардио сутрин на гладно

как така съм много постоянен??

днес не бе добро храненето: закуска-4 принцеси с кашкавал обяд-бисквити с прясно мляко след обяд-банан,4…

зависи дали изпълняваш правилно упражненията

предлагам ти да не следваш някакви програми.ти трябва да прецениш кое е най-добро за тебе…

може всеки ден да правиш набирания,лицеви опори,коремни преси,повдигане на краката от вис,скачане на въже.а сладкото…

храненето: сутрин-мюсли с прясно мляко училище-банан+прот.бар обяд-зелен фасул с месо (свинско) след обяд-голям сандвич ТОУСТИ…

да ясно ,че се натоварва широкия гръбен при всички дърпания отгоре, но с широк хват…

тягата е за маса (главно в кръста, но участва и трапеца), а набиранията са за…

ми около час и половина

днешното ядене беше не много добро щот съм болен и нямам апетит: сутрин-луканка с 1-2…

упражненията: за маса-лег,полулег,обратен лег,кофички,хамър машини за оформяне-флайс,кросоувър,пек-дек за разширяване-пулоувър

аз от скоро почнах този тридневен сплит: 1.гърди,рамо,трицепс 2.гръб,бицепс,предмишница 3.крака,корем

днешната тренировка: крака,корем 1.клякане с щанга - 15х20кг,10х40кг,8х60кг,8х80кг,6х100кг,3х120кг 2.напади с щанга - 8х20кг,8х40кг,8х40кг,8х40кг 3.бедрено разгъване…

днешното ядене: сутрин-свинско филе с кашкавал и 1-2 филии пълн.хляб в училище-2банана,протеинов бар,мин.вода на обяд-наденица…

у вас да не е фитнес център?? :D :D :D

днешното хранене: сутринта-свинско филе с 1-2 филии пълн.хляб в училище-банан,протеинов бар,мин.вода на обед-зеле със свинско…