на 29 години
Четвъртък - 23.8.12 - почивен 8:30 - 50гр овесени ядки, 5белтъка 12:00 - 230гр кренвирши,…
Първи дневник :)да, суперсерии :)
Първи дневник :)Понеделник - 20.8.2012 - гръб, трицепс, корем 9:30 - 50гр овесени ядки, 5белтъка 12:00 -…
Помощ - Примерно меню за НВДда разбира се - даже вместо сирене с извара става много ефектно за преди лягане,…
Първи дневник :)Неделя - 19.8.2012 - почивка 9:00 - попара с чай, 5белтъка 12:00 - пил. супа,…
Първи дневник :)Събота - 18.8.2012 - кардио, зареждащ 7:00 - кафе, 2белтъка 7:30 - бягане (45 мин…
Първи дневник :)Целите както съм писал в 1вия пост са редуциране на мазнините (може би и малко…
Първи дневник :)Петък - 17.8.2012 - гърди, бицепс, корем, кардио 9:00 - 50гр овесени ядки, 5белтъка 12:00…
Първи дневник :)Четвъртък - 16.8.2012 - кардио 7:00 - кафе, 2белтъка 7:10 - бягане 45мин (интервално) 9:00…
Първи дневник :)Сряда - 15.8.2012 - крака, рамена, корем 8:30 - 50гр овесени ядки, 5белтъка 11:30 -…
Първи дневник :)Вторник - 14.8.2012 - кардио 6:40 - 2 белтъка, кафе 7:10 - 35мин интервално бягане…
Първи дневник :)Понеделник - гръб, трицепс, корем - 13.8.2012 8:30 - кекс, 5белтъка 11:00 - пилешко, филия…
Mr. Olympia 2012според мен кай ще я вземе..
Първи дневник :)Неделя - 12.8.2012 - почивка 9:30 - 50гр овесени ядки, 5белтъка 12:00 - кебапче, кюфте,…
Първи дневник :)Събота - 11.8.2012 - кардио - зареждащ 6:40 - кафе 7:20 - 20 мин бягане…
Добре ли е подредена програмата ?Стажа ми е към 2 години, от които една активно, никога не слагам много тежести…
Първи дневник :)Петък - 10.8.2012 - гърди, бицепс, корем 9:00 - вафла, 5белтъка,1 жълтък 13:30 - 2…
Добре ли е подредена програмата ?Не прави грешката бицепс/гръб, трицепс/гърди.Получава се гадно претрениране на ръцете. Личен опит.
Първи дневник :)Четвъртък - 9.8.2012 - кардио 6:30 - 2белтъка, кафе 7:20 - 40-45 мин интервално бягане…
Първи дневник :)Сряда - 8.8.2012 - крака, рамо корем 9:00 - 1вафла, 5белтъка 12:00 - 100гр пилешко,…