Упражнения за корем

Упражнения за корем
“Махало” на земя за коремната мускулатура
“Янда” коремни сгъвания и техните вариации
V-преса
Бент преса

Бент преса

Bent Press

Вакуумки за прибиране на корема
Вертикални коремно-тазобедрени повдигания
Вертикални повдигания с швейцарска топка от лег
Вертикално повдигане на краката на стенд
Гархамър повдигане
Гладиаторска странична преса
Драконов флаг
Задна везна
Извивания (туистове) с Т-лост
Извивки встрани с дъмбели, кабели или ластици

Извивки встрани с дъмбели, кабели или ластици

Dumbbell Side Bend, Cable Side Bend, Elastic Band Side Bend

Извивки на тялото встрани (с щанга, от наклон или вис)
Коремни преси

Коремни преси

Crunches, Sit-ups

Коремно разгъване на швейцарска топка
Мелница с пудовка (Windmill)
Наклон назад от колянна опора (поза Камила)
Наклон назад от лицев лег (поза Кобра)
Палоф преса

Палоф преса

Paloff press

Пикови коремни повдигания с медицинска или швейцарска топка
Повдигане на колене към лакти от вис
Повдигане на таза от централна опора
Предна (централна) опора
Привеждане на горен скрипец
Ренегатско гребане с пудовки
Ротация в торса с лост при наклон напред
Руско извиване
Спускане и вдигане до предна опора с ролер
Спускане на изправен крак от легнало положение
Страничен мост

Страничен мост

Side Bridge, Side Plank

Странична опора (статични и динамични вариации)
Странично извиване с ластици
Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер
Тренажори за коремна мускулатура
Турско ставане
Усуквания в торса с ластици
Усуквания при повдигане на торса от тилен лег