Упражнения за гръб и трапец

Асистирано набиране с ластици

Assisted Pull Ups With Bands, Assisted Chin Ups With Bands

Пътят между придърпването на вертикален скрипец и свободното набиране минава през асистираното му подобие. Често ластикът помага дори по-добре от партньор.

Външна лакътна ротация

External Rotation

Външната лакътна ротация е упражнение с чисто функционален характер. То е нужно на всеки, който има желание да подобри стабилността на малките гръбни мускули, тяхното взаимодействие в ролята им на статисти и синергисти в редица базови многоставни движения, както и да ги предпази от контузия.

Гребане с дъмбел

Dumbbell rows

Движение за форма и маса в гърба, позволяващо въвеждане на динамичен акцент при изпълнението му!

Гребане с Т-щанга/Мечка

T-Bar Row

Създадено е за развиване на сила и маса.

Гребане с щанга, Чукчета

Barbell Row

Плътност, маса и обем - изпълнявайки го те са ви гарантирани!

Гръбно обратно извиване, Супермен

Rear Back Bow, Superman

Лесно и безопасно за изпълнение упражнение за дългите гръбначни мускули, подходящо за хора с контузии в гръбнака. Обратното гръбно извиване е по-популярно с жаргонното наименование "Супермен". Упражнението е просто и има тонизиращ и укрепващ характер върху редица гръбни мускули.

Железен кръст

Iron Cross

Упражнението "железен кръст" въвлича в работа почти всички мускули в горния сектор на торса. Ако обмисляте как да преодолеете критичната точка при набирането или повдигането на щанга от лег, включете движението в програмите си за гръб или гърди.

Мъртва тяга

Dead Lift

Най-старото упражнение на света!

Набирания

Pullups

Маса в гърба, сила в бицепсите - "V" контур! Това ни дава набирането!

Навеждане с щанга

Good morning

Упражнение, препоръчително за дами! Гарантира поправяне на стойката!

Привеждане на горен скрипец с прави ръце

Straight Arm Pulldown

Практично комплексно упражнение за гърба, раменете и гръдните мускули. Изпълнява се лесно във всеки фитнес център, разполагаща с горен скрипец.

Придърпване на вертикален скрипец

Lat Pulldown

Страхотно упражнение за външния сектор на широкия гръбен мускул!

Придърпване на долен скрипец

Seated Cable Rows

Да гребем за по-плътен и широк гръб!

Пулоувър

Pullover

Упражнение, което гарантира по-широк, по плътен гръб и подчертани гърди!

Ренегадско гребане с пудовки

Kettlebell renegade row

Упражнение за развиване на сила и маса в гърба, както и за повече стабилност и координация между мускулите по бедрата, торса и ръцете.