Упражнения за гърди

Железен кръст

Iron Cross

Упражнението "железен кръст" въвлича в работа почти всички мускули в горния сектор на торса. Ако обмисляте как да преодолеете критичната точка при набирането или повдигането на щанга от лег, включете движението в програмите си за гръб или гърди.

Затваряне на ръце с кабели от тилен лег

Cable Lying Fly, Flat Bench Cable Flyes

Затварянето на ръце с кабели от хоризонтален тилен лег е оформящо упражнение, известно със жаргонното име "флайс с кабели от лег". За изпълнението му в залата трябва да има портален скрипец с подвижни или фискирани ниски макари и пейка. Движението се заучава лесно и може да се използва от фитнес любители с малък опит.

Избутване на машина за гръдни мускули

Leaver Chest Press

Избутването на гръден тренажор е ключово упражнение в програмите на начинаещите фитнес любители. То позволява пълноценно натоварване на гръдните мускули при контролирана от машината амплитуда, без риск за раменните и лакътните стави на упражняващия се.

Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег

Dumbbell Bench Press

Движението позволява променлива и дълга амплитуда - акцента изберете сами!

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

Close-Grip Bench Press

Най-мощното упражнение за изграждане на силни и масивни трицепси!

Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег

Barbell Bench Press

Класика за силни и масивни гърди!

Индийски лицеви опори

Hindu Push Ups, Dive Bomber

Сложно (многоставно) упражнение за изпълняване със собствено тегло. Включва елементи на лицеви и раменни опори.  Фазата на спускане се изпълнява бавно и внимателно,  докато фазата на избутване обикновено е по-експлозивната част.

Лицеви опори

Push-ups

Правете ги, ако искате да развиете издръжливост в гърдите, ръцете и трицепсите си!

Лицеви опори с ластици или пружини

Push ups with training band, Push ups with sportcord

Ако търсите начин да подобрите лицевите си опори, може би е време да посегнете към нещо еластично.

Пек-дек

Peck Deck/Butterfly

За по-добро оформяне на гръдната мускулатура!

Разгъване на портален скрипец - кросоувър

Cable Crossover

Страхотен подход за форма на гърдите, с неограничени възможности за акцентиране!

Флайс

Flyes

Упражнението "флайс" е е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем.

Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели

Lying Horizontal Shoulders Rotation, "Around the Worlds"

Ако търсите упражнение, което да подобри контролиращите способности на мускулите, стабилизиращи и подпомагащи всички избутващи и затварящи движения от лег, полулег и обратен лег, то попаднали сте където трябва.