Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Санче, баничка нямаше, но съм ОК да има компенсация с брауни :D

Сорри, изядох го :)

Сорри, изядох го :)

А бой? (devil)

Потекоха ми лиги.... Рецепта? :)

200г масло
200г шоколад ( черен:млечен - 1:1)
100г захар
50г кафява захар
4 яйца
115г брашно
25г какао
1 ампула ванилия
щипка сол

Фурната се загрява на 180 градуса. Приготвя се тавичка, покрита с хартия за печене и намаслена. 1/4 от шоколада се заделя и се нарязва на марки парченца. Другата част се разтапя на водна баня, заедно с маслото и след това се добавят и захарта (бяла и кафява). Бърка се до хомогенност и се оставя да изстине до стайне температура. Към тази смес се добавят едно по едно яйцата като се разбърква добре, преди да се добави следващото. Слага се ванилията и щипката сол. Към шоколадовата смес се прибавя пресятото брашно и какао и се разбърква добре. Накрая се слагат и парченцата шоколад. Излива се във формата и се пече на най-ниско ниво на фурната около 40мин. Изважда се и се оставя да изстине напълно преди да се разреже на квадрати.
Енджой! (sun)

Благодаряяяяяяяяя (hug) :*

ХРАНА
1. 3 оризовки с ок.100г извара и 15г мед; 1 1/2 никтарина
2. 170г пил. гърди; задушени зеленчуци (грах, морков, царевица) ; 2 царевични блокчета
3. 150г извара и 3 царевични блокчета
4. 100г череши
5. голямо парче Лазаня Ла Саня :D салата домати, краставици и ч.чушка

Кви ги свърших днес... Снощи въобще не си легнах навреме, някак странно не ми се спеше... Енергична се чувствах (wasntme) Днес не успях да стана за първа смяна и отидох на работа в 8:30 :D Денят ми мина скорострелно... Не съм тренирала, казах че  ще почивам, но движението ми хич не беше малко. Толкова, че  бих го броила за кардио :D

Изработих се, натренирах се и вече съм на вълна петък вечер (party) Cheers to that!

ХРАНА
1. 3 оризовки с тахан; 1 банан; 250г кис.мляко с нектарина, стевия и канела
2. 200г котидж; 200г череши
3. парче лазаня
4.1 ябълка; 100г извара, доза протеин, канела блиндирани + 2 оризовки
*ще се дописва

ТРЕНИРОВКА - Гръб / Рамо / бицепс
1. Суперсерии:
-Вертикален скрипец с V ръкохватка - 10х30 / 8х35 / 6х40 / 8х35 / дс 6х35 8х25 10х15
- Пуловър - 10,  10, 10, 8, 10 х15кг
2. Суперсерии :
- Т- бар гребане -  10х27.5 / 10х30 / 10х30 /10х30 / дс 10,10,19 х30,  25, 20 кг
- Молитва за гръб - 10, 10, 10, 10 х6. 25
3. Суперсерии :
- разтваряне за задно рамо -  10х2.5 10х3 10х3 10х3 10х3
- Фейспул - 4х10х10кг
4. Бицепсово сгъване с лост -  3х10х12.5кг
5. Повдигане на таз вертикално от тилен лег -  4х15 + 5кг

Тренировката се получи много добре. Най-много се изкефих на гребането с Т-бар :)
Свърши седмицата на първата смяна, сега остава и да се понаспя :D Ама кого ли заблуждавам, тва скоро няма да се случи... 
Утре плана со фар е басейн и по-късно тренировка. Нямам търпение уикенда да започне (sun)

Ох (whew)
ХРАНА
1. 2 1/2 протеинови палачинки с брашно от просо и овес; 150г ягоди; 20г мед
2. 3 оризовки ; 200г котидж лайт
3. Доза протеин с прясно мляко
4. 180г пил.гърди; тиквичка; краставица; 1 парче “негърче”
П. П. Към снощи имам малко джънк под формата на фъстъци, чипс, джинове с фанта лимон, спрайт, сок ананас

ТРЕНИРОВКА - Задна верига / корем
1. Бедрено сгъване - 10х30кг / 10х40кг / 10х40кг / 10х40кг / 10х35 + 10 х15 (ляв/ десен)
2. Румънска тяга - 10х40кг / 8х45кг / 8х45кг / 8х45кг / дс 6х45кг + 8х20кг + 10х12.5кг
3.  Ритници на машина -  12 без допълн.тежест / 10 +10кг / 10 +15кг / 10+ 15кг
4. Аддуктор - 12х20кг / 12х30кг / 10,10 х35кг
5. Трисет за корем:
- колелце от колене 3 серии
- повдигане на крака от лег 3 серии
- 30 сек планк 3 серии

Денят започна както аз го обичам -  с палачинки (nlove4)
Предиобед отидох на басейн и си откарах до следобяда, общо взето се търкалях под жаркото слънце и влизах във водата, колкото да се разхладя. Леееко съм зачервена :)
Прибрах се и час след това се метнах на колелото и към залата. Получи се много добре!
Сега - to the bar :D

Мнооого силна неделя! (sun)

ХРАНА
1. 3 яйца; 3 оризовки; 30г козе сирене; домат
2. 1/2 от: тортила с телешко и бисквитена торта + капучино
3. След трен -  банан; доза протеин
4. 2 тортили (ръчно месени) с ок. 150г гърди, чушки, лук, сос от авокадо с л.кис.мляко и лимон; домати и краставици = бременна хлебарка

ТРЕНИРОВКА -  Рамо / Трицепс
1. 5 суперсерии:
- задно рамо с дъмбели -  10х4кг / 4х10х5кг
- фейс-пул - 5х10х10кг
2. Едностранно изнасяне с дъмбел -  5х10х5кг на ръка, без почивка
3. 5 суперсерии:
- повдигане до брадата (лег)  -  5х10х12.5кг
- подвигане до брадата -  5х10х5кг
4. Раменна преса на машина с една ръка -  10 без допълнителна тежест / 10 +1.25 / 10 +2.5 / 2х10 +3.75кг
5. 3 суперсерии:
- повдигане на ръце напред -  3х10х3кг
- повдигане на ръце в страни -  3х10х3кг
6. Кик бек  с кабел -  3х10х4кг едностранно

Тренировката мина много добре, утре може да не мога да си вдигна ръцете :D Последната седмица си тренирам в други зали и си се възползвам на  макс :)
Добавям си и дълга, дълга разходка из половин София. Ходих на Живей Активно в Южен парк. Като изключим, че беше зверски задух,  изглеждаше много готино, много мероприятия, включително и концерт с кубинска музика и танци, които ме заредиха много приятно и ми се дотанцува.
Тая вечер ще го раздавам айляшко, неделно...

Страхотно изглеждаш, готова си за лятото :)

Страхотно изглеждаш, готова си за лятото :)

Благодаря ти, Мария!
В интерес на истината, не мога да отрека, че съм доволна как се изчиства корема и то разликата е не малка в сравнение с преди 10 дни. На 25.06 ще видя как вървят и другите мерки, но в момента разчитам само на огледалото. От време на време стъпвам и на кантар, но там нещата не са мръднали.
Неуспоримо активността ми се е увеличила, енергия ми е много голяма и се възползвам. Почти не ми се почива, но все пак си дадох 1 ден през изминалата седмица. Имам 6 тренировки за 7 дни, включително и много дейности извън залата, пък и откакто увеличиха билета за градския и много ходене пеша :D Храненето ми дори е една идея не толкова чисто, може би на 70% е от хубави източници и тези дни си позволявам някой друг джънк (за щастие в повечето случаи домашен). Всъщност тези неща все исках да ги уточня тези дни и ето, че ми се отдаде повод :)

Определено не е важно колко кг си, а как изглеждаш ( то това всеки фитнес ентусиаст, го знае де...:), жалко, че има много хора без воля, които въобще не знаят какво е тва фитнес и с колко труд се вадят плочки:), а това което е по-жалко, е че дори се подиграват на труда ни( поне на мен ми се е случвало).  Желая ти успех!

Може ли да внесеш малко яснота в невежата ми глава?
Как се прави това:
” повдигане до брадата (лег)  -  5х10х12.5кг”

Може ли да внесеш малко яснота в невежата ми глава?
Как се прави това:
” повдигане до брадата (лег)  -  5х10х12.5кг”

Вероятно е или “Гилотина” или “Хеликоптер” от лег на долен скрипец

Може ли да внесеш малко яснота в невежата ми глава?
Как се прави това:
” повдигане до брадата (лег)  -  5х10х12.5кг”

Откраднато от наш човек  - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1196908 - и ми допадна много :)
П.П. Мечо - Бинго! :D

От онзи, който почти не се храни ли ? :D

Може ли да внесеш малко яснота в невежата ми глава?
Как се прави това:
” повдигане до брадата (лег)  -  5х10х12.5кг”

Откраднато от наш човек  - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1196908 - и ми допадна много :)
П.П. Мечо - Бинго! :D

А каква е идеята да го правиш в суперсерии с повдигане към брадата от стоеж?

Идеята е, че довършвам серията с 1/2 от тежестта :)
Ако искаш пробвай, за да видиш че се усеща разлика в натоварването при двете изпълнения.

Понеделнишки денят мина много добре. Бързо и неусетно в по-голямата си част и завърши изключително приятно :)

ХРАНА
1. 1/2 кутия домашен сладолед от банани, ягоди, кокосово мляко; 45г сурови ядки и стафиди; 100г ягоди
2. 2 зелеви сарми
3. 200г кис.мляко + 100г извара + чиа и семена + стевия и канела; 4 фурми
4. 3 оризовки с извара и какаов крем с авокадо
5. 3 телешки кюфтета; домати и краставици + козе сирене; 1 среден картоф

ТРЕНИРОВКА - на открито
50 набирания = 8,7,6,7,6,5,6,5,4 + 6 с ластик
50 лицеви опори = 8,7,6,7,6,5,6,5,4, 6
2 серии страничен + централен планк

Тренировката беше ей така за освежаване в Северния парк с Карфичка,  Десо, Даме и Fallen. Получи се много, много  приятно и супер ме зареди (sun) Карфицата ни показа как се прави на халките :D
Допълнително имам и колело към 9км до работа и обратно, което ми се стори като до Луната и обратно от този вятър (whew)

П. П.  Както споменах по-горе съм приятно изненадана какво се случва с корема ми... :x

Ще почна с това, че днес малко се омазах... Ама глаааад :D

ХРАНА
1. Протеинов кекс с брашно от просо; 200г кис.мляко; няколко парчета грейпфрут
2. 1 сарма; супа спанак (с фиде) ; 50г кашкавал; зеле
3. 45г ядки и стафиди ; 1 банан; 4 оризовки
4. Вафла Боровец
5. Пилешки късчета с вино и билки; салата домати с песто и прясно сирене; голяма порция картофи на чипс

ТРЕНИРОВКА - Горна част (бутащи)
1. Лежанка -  10х20кг / 10х25кг / 8х30кг / 4,4 х32. 5кг
2. Кофички -  6, 6, 6, 5, 6
3. Флайс с дъмбели -  4х10х7.5кг на ръка
4. Арнолд преси -  4х10х5кг
5. Разгъване на диск зад глава -  3х10х10кг
6.Руски туист с 5кг -  3х20

Външни активности: 9км колело

Днес вече се чувствам леко смазана... Върнах се без всякако желание да мърдам :D
Тренировката си беше екстра, но ме разсейваха със странични работи... Ако не трябваше едновременно да се занимавам с шаферските си задължения,  щях да усетя кво правя. Но след като вече едвам си мърдам горната част,  явно добре се е получило.

‘’голяма порция картофи на чипс’’
Какво представлява това? :Д :Д Съжалявам за неуместния въпрос. :D (blush)

‘’голяма порция картофи на чипс’’
Какво представлява това? :Д :Д Съжалявам за неуместния въпрос. :D (blush)

Нарязани картофи на шайби, предполагам. А може и нарязани на много тънки шайби картофи и запържени - това вече става истински чипс.

нарязани на много тънки шайби картофи и запържени - това вече става истински чипс.

Баш :)

П. П.  Както споменах по-горе съм приятно изненадана какво се случва с корема ми... :x

Тези, които не сме споменали по-горе, също сме приятно изненадани ;) :D

П. П.  Както споменах по-горе съм приятно изненадана какво се случва с корема ми... :x

Тези, които не сме споменали по-горе, също сме приятно изненадани ;) :D

:D Made my day (sun) (wave)

ХРАНА
1. 250г кис.мляко, 40г овес, 5 фурми, стевия и канела
2. 3 телешки кюфтета; 1 тиквичка; 1 краставица; 1 оризовка
3. 2 оризовки с 150г извара; 1 праскова
4. 2 1/2 телешки кюфтета; чушка; 3 оризовки;  3 фурми; 5г масло
1690 ккал = В 172г / П 123г / М 66г
ТРЕНИРОВКА -  Нямаааа... :)
Днес реших, че ще почивам.  И добре се получи, защото нямаше да успея за невероятно приятната среща, която ме очакваше след това ;) Дъъълга разходка в Северния парк и после приятно на по бира (1/2 бира :D)
Имам си стабилна мускулна на гърдите и раменете, та вчера се е получило добре.
Втора седмица вече ми се налага (и занапред ще е предимно така) да работя повече на компютър на работа и вече усещам отрицателното. Кръста ме опъва, явно се кривя по стола. Очите ми и те се измарят лесно от взирането в монитора... Тегава работа, а иронията е че чаках за тази възможност адски много време...  Явно ще трябва  да  тренирам още по-здраво, за да  компенсирам заседяването :D

Динамичен ден!

ХРАНА
1. Протеинов кекс с брашно от просо; 200г кис.мляко; 20г мед
2. Диво месо с грах (250г); 2 оризовки
3. 250г кис.мляко + доза протеин
4. 1 яйце + 2 белтъка; печено сирене Халуми; 1 парче божествено негърче
5. 150г пил.гърди; хляб с лук; зеленчуци

ТРЕНИРОВКА -  Гръб
1.Тяга -  10х30кг / 8х40кг / 6х45кг / 5, 5, 4, 3х50кг + дс 4х50 6х30 10х20
2. Гребане с дъмбел (едностранно) - 12х10кг / 8х12кг / 8х14кг / 8х14кг / 8х14кг
3. Кросоувър за гръб - 10х28кг / 8х32кг / 8х32кг / 7х32кг
4. Гребане на машина -  10, 10, 10, 10 х30кг
5. Подвигане на крака от тилен лег с повдигане на таза -  4 серии

Малко късна тренировка, но имах много неща да свърша след работа, да ям преди да тренирам и да мине време... Та добре, че Релакса работи до 23ч :D
Тягата -  знаех, че 50 ще са ми добре, но след 4тото повторение и става малко криво. Качвам клип с първия опит.
Пробвах гребането на една от  машините и супер много ме изкефи.

Петъчен отчет!
ХРАНА
1. 3 оризовки; 150г извара; 15г мед; ягоди и праскова
2. 150г пил.гърди; 70г сирене Халуми; домат, краставица, чушка
3. 3 царевични блокчета; 100г извара
4. малко крем карамел и малко “негърче” преди трен
5. 100г пил.гърди; 4 царевични блокчета; салата краставици и домати
+ 3 сангрии,  малък дюнер без картофи и сос
* Вчера без да искам пропуснах да впиша за деня 1 Линдор и 1 блокче млечен шоколад. На фона на “негърчето”  просто ми се изгубиха :D
Баси, моите баби са далеч, ама се намират чужди баби да ми спъват режима :D

ТРЕНИРОВКА - Рамо / Трицепс
1. 4 Суперсерии:
- Раменна преса на машина -  10 +5кг / 10 + 6.25кг / 10 + 7.5кг / дс 6 + 8.75кг, 6 + 5кг,  6 без доп.тежест
- Изнасяне напред с лост -  10, 10, 10, 10 х 10кг
2. Суперсерии:
- Изнасяне в страни -  4х10х4кг
- хай пул -  4х10х15кг
3. повдигане за задно рамо с дъмбели -  4х12х4кг
4. 4 суперсерии:
- кик бек с кабел - 8, 8, 8, 8 х5кг
- едностранно разгъване над глава -  8, 8, 8, 7 х5кг
5. 4 суперсерии:
- Колелце от колене -  4х8
- руски туист + 5кг - 4х30

Няма да ви казвам колко трудно отлепих тая сутрин... Не мога да опиша колко съм щастлива, че утре е събота :D
Тренировката. Много добре се получи, откъснаха ми се раменете.  Суперсериите за трицепс си бяха почти до отказ, мнооого мъка. Доволна съм  от себе си и от джим бъдито ми :)
Вечерта бях на бар, усладиха ми се сангриите :D
Утре май ще се клякаааа... Со ексайтед!

Мерки и теглилки! (rock)

- килограми - 54.3 кг
- раменен пояс - 95 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 72 см
- талия - 61 см
- корем - 69 см
- ханш - 88 см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 51 / 52 см
- бедро (среда) - 46.5 / 46.5 см
- ръце лява/дясна - 25 / 25 см

- килограми - 55.3кг
- раменен пояс - 95.5см
- гръдна обиколка (под гръди) - 75см
- талия - 62см
- корем - 69см
- ханш - 90см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 52 / 52.5 см
- бедро (среда) - 45.5 / 46 см
- ръце лява/дясна - 26 / 26 см

Коментар: Най-важния “+” в мерките е ханша ( Booty Gainzzzz :D ) Там нещата явно са добре. Очуди ме гръдната обиколка, че е пораснала...надявам се не съм оплескала нещо в мерките предния път. Талията и корема на см не са мръднали, но разликата е голяма с преди месец. Смея да твърдя, че виждам плочки :D Другите разлики са несъществени. Килограмите дори няма да ги коментирам, не са особено важни ;)
Аз лично смятам, че излгеждам доста по-добре от преди месец и отчитам прогрес! 
П.П. Храната и тренировките от днес ще са в отделен пост по-късно.

Много хубаво тяло (inlove)

Не са много местата, на които, когато на една дама ѝ порастне дупето, се хвали. :)

Прав си, Митко :D Ако “плюсът” е в положителна насока от към визия, трябва да се отчете :)

И не само ти смяташ , че изглеждаш по - добре . Просто си прекрасна  (muscle) :*

Wow! Ето това е представата ми за перфектно тяло! :D Наистина си повече от уникална (inlove)

No buti piks?  :(

Благодаря ви Анелия, Пламена, Кристина (F)
Джулс... Тоя път не :D

Та да си дойдем на думата за днес...
ХРАНА
1. 2 парчета диня; 3 овесени палачинки с тахан и 1 банан
2. 250г цедено мляко 3.2% с праскова, стевия и канела
3. 150г пил.гърди; 100г (гс) киноа със зеленчуци; домат, краставица
4. 3 блокчета шоколад 72%; 6 бонбона Херцог
5. 250 цедено мляко с малко стафиди

ТРЕНИРОВКА -  Бедра (бутаща)
1. Клек -  8х30кг / 8х35кг / 6х37.5кг / 5х40кг / дс 4х40,  6х30, 8х20, 10хСТ
2. Напади на смит (?кг лост)  - 10повт +10кг / 10повт +15кг / 10повт +20кг / 8повт +25кг
3. Бедрено разгъване (ляв/десен) - 4х10х15кг
4. Лег преса -  12повт +10кг / 10повт + 20кг / 10повт +30кг
5. Повдигане на краката от вис - 4 серии - 12, 10, 10, 8

Силна събота! Силна тренировка! 40 кг вече си ги клякам без проблем, ама друго си е като имаш спотър :)
Пробвах на Рони рецептата за бонбони и съм очарована (sun)
Вечерта обаче беше лежерна, че имах нужда... Утре ще е динамично :)
П. П. Every Batman needs his Superman :D 8-)

Страхотни резултати, страхотно коремче, страхотна усмивка... с две думи - невероятна си (inlove) (inlove) (inlove)

мн яки уе :*

ХРАНА
1. 150г кис.мляко, 150г котидж, 50г кашу, 100г ягоди
2. 100г свинско, 50г пил.гърди; 2 оризовки; чушка, краставица
3. След трен -  3 царевични блокчета, 150г извара; морков, чушка
4.1/2 торта и 1/2 сладолед от Rawlly
5. 3 топки сладолед Confetti
6. Среден гирос с всичко :D
*Заредих добре... Преглъщам го мъжката!

ТРЕНИРОВКА - Гърди / Гръб
1. 5 суперсерии :
- горен лег с една ръка -  10х8кг / 10х9кг / 10,10, 8х10кг
- преси с притискане - 10, 10, 10, 10, 10х6кг
2. 5 суперсерии:
- Гребане едностранно -  12х10кг / 10х12.5кг / 8, 8, 10х14кг
- Гребане на Т-бар - 5х10х25кг
3. Кросоувър за гърди - 10,10, 10, 10х5кг (на ръка)
4. Кросоувър за гръб - 10х14кг / 10, 10, 10 х16кг (на ръка)
5. Пуловър с дъмбел - 3х10х12.5кг

След тази яка тренировка как да не се заредя така :D Няма нещо, което да не ми хареса в нея.
Страхотен завършек на уикенда беше и срещата с изключителни хора, толкова  свежи и яки (буквален и преносен смисъл) :P
Сега може и да ми е тежко... Ама ще заспя щастлива :D
П. П. Снимка N°3 е от някаква кампания на B.U. та стискайте ми палци да спечеля нещо (giggle)