Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Ти не разбираш! Големи са! Точка!

Тежестите трябва да ги намалиш, виждат ми се много за теб, вместо мъртвата тяга е добре да правиш изометрични упражнения - например въртене на обръч около талията

Как прецени че са му много тежестите, да не си го гледал в залата?
А това да смени тягата с обръч е за бисерите :D

Аз пък не знаех, че въртенето на обръч е изометрично натоварване...освен че е алтернатива на тягата...

Искаш да ми кажеш че от въртенето на обръч няма ефект, така ли, силно съм против, ако искаш утре ще ти пусна един клип как въртя обръч, да видиш за какво става въпрос, после ще ме търсиш за съвети да те уча как да въртиш обръч.

Инес, госпожице, не може хем да ви мързи да четете, хем да искате да знаете.

Първо, зарежи тоя назидателен тон. И без психопрофили, моля.
Второ, при изометричните упражнения мускулът не се съкращава или удължава. Той се стяга, без да се движи която и да е част от тялото.
Ако ще въртиш обръч изометрично, има само един начин - стягаш д-то, корема и бедрата и някой друг ти върти обръча :D Е, поне ще ти преброи оборотите :D
Ако докажеш, че въртенето на обръч е алтернатива на тягата, утре в залата ще въртя обръч, вместо да правя тяга :D
Но ти просто ей така си пишеш...
Както ти споделих в един друг дневник - имаш наистина точни попадения, ама случаят тук не е такъв.

Инес ти ли си човекът който решава кое попадение е точно и кое не, на такова ниво на развитието си съм че не приемам съвети от по слабо развити от мен, в противен случай това би значело да се обърна и да започна да вървя на зад. И 40 год стаж да имаш след като не си постигнал нищо само може да те подиграваме за стажа, поклон пред този с малкия стаж който е постигнал много.

Постни снимки за да видим какво толкова си “постигнал”,защото в момента само празни приказки ни говориш. :)

05/09/2010
Нетренировъчен

Съвсем сериозно обмислям дали скоро(до 1 месец),да направя специализация за ръце.Просто не знам дали не ми е рано.Ако имате някакви съвети,нямам да имам нищо против да ги чуя.

и аз сега ще се напъна на това ама Юли ( Oranje) каза, че ако направиш на рамо после ръцете по-бързо дърпат :) колко ти е стажа

Стажа ми е точно 9 месеца и 5 дни.

Аз още одеве щях да пиша. На твое място първо бих оправил големите М.Г. като гръб,крака, гърди... след това рамо и чак накрая ръце или когато са толкова слаби, че заради тях изостават гърдите и гърба. Според мен, на този етап е рано да работиш детайлно, стани (ръст - 90)кг, изчисти и тогава мисли какво ще правиш
Въпросът е малко относителен, всичко зависи от целите, но не мисля, че изостават сериозно. Чак специализация?!? :О

Ами отностно качването мисля,че ще се чувствам по-добре като качвам по малко и свалям по малко.Примерно:качвам 5-6кг свалям колкото има за сваляне и пак.За специализацията ако има още някой нещо да каже-да заповяда!

П.п Мерси за мнението,алабала. :)

Баш пък ръце да специализираш след 9 месеца е напълно безмислено :) Прави си яко гърди, гръб, крака, рамо, ръцете сами ще си растат.

06/09/2010
Тренировъчен:

Днес залата ми неработеше и ходих на лостове.

1.100 кофчики
2.100 набирания

30 минути

Утре ще ида и ще направя 8-10 серии клек и тяга и само това ще е и в сряда продължавам по програма.Сигурно ще сменя упражнението за бицепс с нещо за рамо.

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1892/65873144320788734351283860320ktJl0ospQMNt9W9SU6dB.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2423/1370374448756517341283860367EMj8WIGx4p2ZTCaef7ce.JPG

2 снимки на крака от снощи.Не можах да заспя и в 1 часа нощес се снимах. :D
Апарата не мога да му оправя настройките и не снимка както трябва,исках да се видят вените по бедрата.

Краката са доста добре :)

Яката работа са краката!

А, аз си мислих, че мойте крака са развити :Д. Прочетох ти дневника. Поздравления. Добро хранене и отлични тренировки. Продължавай така.
По-здрави:)

07/09/2010
Тренировъчен

1.Клек-6,6,6,6,6,6,6,6x55,60,75,75,80,80,80,55кг
2.Мъртва тяга с прави крака-6,6,6,6x55кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг думбел
4.Бедрено разгъване-8,8,8,8x35кг
5.Прасец-20,20,20x50кг
6.L-sit,но висейки от лост-1 минута с 3 почивки

Тренировката не ми е въобще в програмата в момента,но вчера залата не работеше и ми се искаше да поклякам и се отплеснах след това.Мерси за добрите думи за краката,но има още доста да се иска от тях.

Поздрави!

изпадаме в лек конфликт с тебе ама все пак да ти кажа че ако правиш прасеца дроп серия ( 50,40,30кг ) до отказ ще напреднеш доста в развитието му аз пробвах и качих 1см за ореицателно време без никъв ген да имам за това ;)

Ами в момента просто не му давам приоритет на прасеца,иначе и аз така мисля да направя,когато реша да го потренирам сериозно.

Започна ли да въртиш обръч.

Не,мисля да си продължа с тягата.

08/09/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,80,75кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5,22.5,22.5,22.5кг
3.С дъмбел зад врат с две ръце-8,8,8,8x22.5кг дъмбел
4.Кофички-15,8,8,8@ст
5.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8x10,12.5,12.5,12.5+дроп серия 10кг

Храната днес смея да кажа,че е перфектна!Много силна мускулна треска на краката от вчера.Супер!!!
Мисля да почвам да правя кофичките с тежест пак,като целта ми е да си стигна рекорда-45кг за серия.Мисля да почна от 22.5кг.И набиранията ще ги правя с тежест.

Напиши я таз’ рЪнЪ като е перфектна ;) Кофите с тежест са екстра, само внимавай с рамото.

исках да се видят вените по бедрата.

Вени-мени. Да,ама колко санта е прасеца? :) А 32 см ръце на 100 гръдна са като куки за плетене на чорапки :)

Ръката отдавна не ми е 32. :)

12:30-100 гр овесени ядки+3 яйца+400мл прясно мляко
14:30-200гр пилешко+100 гр кафяв ориз
16:30-200гр пилешко+100 гр кафяв ориз
-тренировка
-2 банана+5 гр монохидрат
18:20-200гр пилешко+100 гр кафяв ориз
21:00-200гр свинско+300 мл прясно мляко
23:00-200 гр извара+10 маслини

Екстра е храната , браво !

Мерси!
Тъкмо щях да попитам същото,което ти си питал в твоя дневник. :D
П.П Които не е гледал “Духът на времето”(Zeitgeist),да го гледа!

Екстра е храната , браво !

x2

09/09/2010
Нетренировъчен

@Миро,Корп мерси!
Днес боядисвах вкъщи,а и нещо ми тече носа. :D

Аз пък помагах за слагането на вратите.Мен пък ме заболя гърлото нещо, а миналата седмица ми течеше леко носа.Някво вирусче може да е.

10/09/2010
Тренировъчен:

1.Набирания-20@ст,6,6x22.5кг,8@ст
2.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Прав с дъмбели бицепс-6,6,6x20кг дъмбел
4.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8x10,12.5,12.5,12.5кг
5.Разтваряне за задно рамо-8,8,8x10кг дъмбел
6.Хоризонтален скрипец-8,8,8,8,8x40,50,60,60,60кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Молитва-8,10,15x35,40,40
9.Накланяне встрани с дъмбел-12,8,8x20кг дъмбел

Много добра тренировка!Така както правих във вторник клек и тяга ми е доста по-добре-имам повече сила за цялата тренировка.

20 набирания в серия ли направи , бре :О С какъв хват ?

Раменен надхват.Аз всеки път като правя набирания,напоследък почвам със 20,в първата серия.Дългосрочна цел ми е 30-35 чисти набирания.

20 надхват е много добре!

20 надхват е много добре!

х2 Не съм пробвал максове там, но надали ще направя повече от 12-15 набирания без значение хвата. Браво !

Мерси!Скот,не правеше ли и ти по толкова,даже май бяга 25?Корп,ти ако си го поставиш за цел до месец си ги направил.Цаката на всичко е най-вече да си вярваш.

Като бях 72кг правех подхват по 25, неутрален пак толкоз, а надхват 20. Сега без тежест не съм пробвал и не знам, но по-малко. И за второто съм много съгласен! то важи не само за спорта.

20 надхват е много добре!

х2 Не съм пробвал максове там, но надали ще направя повече от 12-15 набирания без значение хвата. Браво !

Важна е техниката не бройката(ако целта е мускулна хипертрофия)