I workout because I love my body- NOT because I hate it

А така, още пием антибиотици и ходим и тичаме даже из студеното !

natürlich, Oma
Трябва движение все пак, то е стимул за живот. Ако язди дивана по цял ден по-бързо ли ще се оправи. Пък и плюс това по-природа е спортна натура ииии няма как да не тренира. : ))))

22.11 петък
07:45 - 3 варени яйца, два моркова, (coffee) и след 20-30мин още едно кафе
11:00 - 2 бананана

14:00-14:45 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 10@30кг 5х8@35кг
тяга 5х10@30кг
3 СС х:
- напади с 10кг диск пред гърди х20 /х10 на крак/
- хиперекстензии х10 без доп.тежест
3 СС х20:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х:
- лег-преса х20@50кг
- прасец на лег-пресата /само с пръстите нагоре/ х30@50кг
повдигане на краката от лег 3х15
висене на лост; разтягане...
Много лекичко, ама доволно все пак. За повече и да исках, нямах сила иии единия от собствениците като ме видя ми вика “ей, да обърнем някой диск, че си тука :Д”..

15:45 - бананн
- кафе, 5 бразилски ореха
17:00 - 400гр извара Olympus-нискомаслена
ии пак чайчета до довечера.. напоследък пия от лайка и един, който майка ми взе с мечо грозде за бъбреците /по Ламбрев нещо си/, а на вкус е ужасен..
Хубава вечер!

23.11 събота
Направо ме е срам да кажа каква МТ имам от вчера :Д, със СТ не мога да клекна до долу. Иначе за снощи отново да добавя - 100гр сурово кашу и отделно шепа други сурови ядки (повече бадеми и мъничко лешници, 5-6 бразилски ореха).

За днеска:
05:30 - (coffee) , шепа сурови бадеми, киснати във вода, бананн ии след това още едно кафе
08:30 - (coffee) ; 5 бразилски ореха
14:00 - 400гр извара Olympus-нискомаслена, 10-тина бадема и 5 бр.ореха
15:30-18:00 поспах добре (nsleep2)
18:30 - 3 варени яйца, два моркова, настъргани със сока от 1/2 лимон и една пълн.фил.хл със семена
Утре следобед смятам да тренирам.
Хубава вечер!
edit, по-добре тука :Д : 20:30 - четири филии от хляба със семената, препечени (трите от тях с лютеничка домашна, сирене и кашкавал, а последната с доволно количество масло и меддд (nod)

24.11 неделя
08:30 - (coffee) , банан и 5-6 бразилски ореха
11:00 (coffee)
14:00 - бананн

15:40-16:50 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 12@30кг 10@40кг 8@45кг  2х6@50кг  3х3@55кг 10@40кг
- между сериите хиперекстензии без доп.тежест х10,20
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- клек @30кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката /т.е х20-18-16..-2/

гребане с раменен подхват само с лоста 3х12@20кг и тук една серия хиперекстензии х20
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 3х10@25кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 1х10@25кг 2х12@20кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гири х20 /х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец с прав надхват х10@10кг

повдигане на краката от лег 3х15
висене на лост; разтягане...
За разлика от предния път, днес мога да кажа, че имаше някаква сила ии съм доволна :) .

17:45 - 350гр извара на Маджаров, 50гр сурови лешници /тази извара на Маджаров ми дойде прекалено безмаслена :Д, на Олимпус е по-добре.. има някакъв вкус и масленост, колкото и нискомаслена да е/
за после - още 50гр сурови лешници и смятам това да е
Хубава вечер! (sun)

25.11 понеделник
06:00 - (coffee) , банан и две мюсли десертчета х23.5гр ии малко след това още едно кафе
08:30 - бананн
14:00 - кафе;  16:00 - капучино;

18:50-20:00 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 12@20кг 10@30кг  3х6@40кг  5х4@45кг  2х6@40кг
- между сериите хиперекстензии без доп.тежест 3х20
5 СС х:
- лег-преса 20@50кг 18@60кг 15@70кг 12@80кг 20@60кг
- прасец на лег-пресата /само с пръстите нагоре/ 5х30@60кг
и тук една серия хиперекстензии х20
5 СС х:
- тяга х8@40кг
- раменна преса с малкия лост х8@10кг /последното беше 6+2/
3 СС х:
- разтваряне на уред за задно рамо х12@5кг
- повдигане на 2х2кг гирички напред х20 /х10 на ръка/
повдигане на краката от лег х25,20,15
висене на лост; разтягане...
Въпреки че имаше мнооого хора, добре потренирах :) .

21:00 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена
ииии това май ще е.. малко ми е храната за днес, но ако огладнея ще добавя нещо
Хубава вечер!
п.с след малко ще си направя чай от мента, днес си взех насипен (nod) ии от жълт кантарион също си взех насипен

Тази извара и аз много я обичаммм :D Като кремче е :)

26.11 вторник
05:30 - (coffee) , 3с.л сусамов тахан с 2с.л мед иии малко след това още едно кафе
10:15 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена и три квадратчета черен шоколад ~17гр
14:30 - (coffee) ;  16:00 - капучино

17:45-19:00 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 12@30кг 10@40кг 6,5@50кг 3х1@60кг 3@50кг 10@40кг
3 СС х:
- гребане само с лоста с раменен подхват 3х12@20кг
- хиперекстензии с 10кг диск 3х10
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 10,8@25кг 10@20кг
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10,8@25кг 12@20кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х10@25кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20
- трицепс на скрипец 1х15@5кг с въжето и 2х10@10кг с прав лост, надхват
20мин кростренажор
висене на лост; разтягане...

Днес уж ми се стори, че има по-малко хора, но пък много мии пречеха. Клека го пропуснах, заради навалицата около мен /двете лежанки, които са точно зад стойката за клек и където правя тягата/. Като цяло не беше зле, но на тягата много ми изпускаха ръцете ии ме болят мазолчетата. Иначе накрая с тоя кростренажор сигурно не ми остана сухо място :Д иии така.. Утре мисля да почивам.

20:00 - настъргани моркови, една репичка със сока от един лимон, 3 варени яйца, 2 дебели резена кашкавал, 400гр извара на Олимпус ииии още ми се хапва нещо, но не знам какво и ще пропусна :Д
после ще си направя чай от мента
Спокойна вечер! (sun)
п.с Днес бях на контролен преглед в болницата. И като цяло отбелязвам, че се чувствам много по-добре и умората е няма. На моменти ми прималява, но е за кратко. Антибиотиците ги свърших още в неделя ии днес лекаря ми каза, че мога да увелича приема на ампулите срещу умора с още пет дена. Взех си и епикризата и поставената диагноза е - Остър и обострен хроничен пиелонефрит.

27.11 сряда
05:30 - (coffee) , 3с.л сусамов тахан с 2с.л мед ии малко след това още едно кафе
07:30 (coffee) ; 50гр черен шоколад
10:00 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена
14:00 (coffee) ;
16:00 - капучино ии 80гр черен шоколад
19:00 - три моркова, настъргани, две репички със сока от един лимон, три варени яйца и кашкавал
по-късно ментов чай, а може и още някакъв да си направя
Тази вечер ще гледам да си легна по-рано, че снощи съня ми беше малко иии цял ден ми е като в сън :Д .
Хубава вечер!
едит: джънк - неголямо количество, просто опитах почти всичко, което имаше вкъщи под такава форма :Д и две многозърнести филии препечени /едната с масло и мед, другата с масло, домашна лютеничка и сирене/

28.11 четвъртък
Днес трябваше да е тренировъчен, но плановете ми се промениха. Сутринта станах рано да чета, обаче не издържах и пак легнах ии сега трябва да компенсирам сутрешното спане.

05:30 - едно кафе /равняващо се на две/, 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед ии малко след това още едно кафе
07:00-10:00 спах
13:30 ментов чай
14:45 - 200гр котидж
17:00 - кафе
18:15 - три варени яйца, едно крайшниче и една фил.пълн.хл със семена, препечени и една непрепечена, домашна лютеничка и сирене, 33гр черен шоколад
до довечера пак чайчета
Хубава вечер!

29.11 петък
06:30 - (coffee) , 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед
09:00 (coffee)
10:00 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, 100гр черен шоколад
16:00 - (coffee)
19:00 - омлет (три яйца, сирене, малко масло), ръжен хляб 80%, препечен /значи, малко е хлябчето, изядох си го :Д /, лютеничка домашна, масло и сирене, едно десертче някакво мъничко иии това е
Последните 2-3 дни имам много голям апетит ии си хапвам де.. Днес не тренирах, от другата седмица се надявам тренировките да са редовни, минавам първа смяна и ще имам повече време. Утре и неделя след уроците ще тренирам. Тази вечер ще се опитам да уча, а утре да поспя до 8-9 и така, пък да видим.. Ранното ставане тази седмица много ме измории и днес си мислех как понеделник ще спя до късно, нооо впоследствие се сетих, че тогава минавам първа смяна :Д иии не знам...
Хубава вечер!

30.11 събота
10:00 - кафе;  13:30 - кафе:

14:15-15:30 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 12@20кг 10@30кг 2х8@40кг  4х4@50кг  3х6@40кг
- между сериите хиперекстензии без доп.тежест 3х20
5 СС х:
- тяга х8@40кг
- раменна преса с малкия лост х8@10кг
напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката 5х20
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- прасец на лег-пресата /само с пръстите нагоре/ х30@60кг
3 СС х:
- разтваряне на уред за задно рамо х15@5кг
- повдигане на 2х2кг гирички напред х20 /х10 на ръка/
повдигане на краката от лег х20,15,15
висене на лост; разтягане...
Добре беше тренировката. На клека обаче продължават да ми тежат кг-мите.

16:30 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, една препечена фил.пълн.хл със семена
... ще допиша храната после
едит:
21:00 - две ябълки, зелен чай
23:00 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена
+ още едно кафе  за деня

01.12 неделя
06:30 - кафе, 2 ябълки
08:15 - кафе, 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед
14:00 - кафе

15:40-16:40 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 10@20кг 10@30кг 5@40кг 3@50кг 3х1@60кг 2х3@50кг 5@40кг 10@30кг
тяга 10@30кг 5@50кг 5,4,5,5,5@55кг
3 СС х:
- гребане само с лоста с раменен подхват х10@25кг
- хиперекстенжии без доп.тежест х15
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 3х10@25кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х8@30кг
3 СС бицепс + трицепс
висене на лост; разтягане..
Имайки предвид, че тягата ми е много слаба, не разбирам защо клека повече ме мъчи.. не че той ми е много силен, но откакто се разболях направо ме смазва отвсякъде.

17:45 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, 50гр черен шоколад
.. до довечера чайове и ако има нещо друго, ще добавя
Хубава вечер!
edit: +50гр черен шоколад още с хапването от 17:45

02.12 понеделник
Снощи си легнах в 21:30, вечерта станах веднъж към 01:30 и сутринта уж отразих алармата в 6 за у-ще, но пак заспах и се успах :Д , станах в 08:15, но поне се НАСПАХ (party) и днес съм в много добро настроение.

13:00-14:00 тренировка на гладно
раздвижване + клек 20СТ + клек 10@20кг

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 от:
- клек @30кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката, т.е х10-9-8..-1 на крак
за време: 18:34мин
Взе ми въздуха отвсякъде :Д и добре, че се отказах нападите и те да са по 20-18-16… и т.н на крак, защото едва ли щях да завърша намисленото.

4 СС х:
- лег-преса х20@50кг
- прасец на лег-пресата х30@60кг
4 СС х:
- раменна преса 1х10@2х5кг гири 8,6,6@10кг лост
- пек-бек х15@5кг
3 СС х15:
- хиперекстензии
- повдигане на краката от лег
висене на лост; разтягане..

Малко мерки да пусна:
172см 60кг
рамена - 92-93см
гръдна об. - 90-91см
талия - 69см
ханш - 95см
бедърца - 55-56см
прасец - 35см
Тъй като не се меря редовно и няма с какво да се сравнят мерките, преди месец и половина-два чуквах 65кг на кантара, а преди това и малко над тях съм виждала :Д . От д-то съм смъкнала малко, при последни мерки беше 99см.

Храната за днес:
09:00 - кафе;  11:00 - кафе
15:00 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, 100гр черен шоколад
едит: 17:00 - фреш от грейпфрут, кафе
18:30 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена и сега някакъв чай ще си правя
+ 2 ябълки вечерта

Малко мерки да пусна:
172см 60кг
рамена - 92-93см
гръдна об. - 90-91см
талия - 69см
ханш - 95см
бедърца - 55-56см
прасец - 35см

Дaни и ти си била от сериозните дами тук :D не знам защо съм останала с впечатление, че си минюнче :) Явно съм била в заблуда :D

03.12 вторник
07:00 - 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед, кафе
10:00 - кафе; 13:30 - кафе
15:30 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, 100гр черен шоколад
.... edit: 20:00 - 2 ябълки, зелен чай

Днес без тренировка. Към вчерашните мерки и една снимка от днес, да си покажа бедърщината :Д Корема по-нататък, при следващите мерки, че там е много зле положението.

Бедъра е много добре, хихих дори преди да прочета коментара ти точно това мислих да пиша, защото първо видях снимката, а после прочетох :)

04.12 сряда
06:30 - (coffee) , 3с.л сусамов тахан с 1с.л мед
10:00 - 1/2 кафе
12:30 - 400гр извара на Олимпус-ниском., 100гр черен шоколад

14:30-15:30 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@40кг 6@50кг 5@60кг  3х1@70кг  5,5,4,2@60кг 8@50кг
3 СС х:
- хиперекстензии с 10кг диск х12
- гребане с 10кг дъмбел х10 на ръка
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 3х10@30кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х8@30кг
4 СС х:
- раменна преса х10,8,6,6@10кг лост
- пек-бек х12@5кг
2 СС с 2кг гирички за рамо :Д - повдигане напред и повдигане встрани
3 СС бицепс и трицепс
висене на лост; разтягане...
И трите единички на 70кг на тягата ми бяха тежки, но съм доволна. За първи път ги слагам (nod) . Иначе нямах намерение да тренирам днес, затова отидох нахранена. Утре ще е нетренировъчен, петък и събота тренировъчни, неделя е под въпрос. Поне така съм намислила де :) . За сега се стремя по четири тренировки в седмицата да правя в залата, а когато имам повече свободно време смятам и кардио да вкарам в останалите дни.

... едит: 18:00 - салата (моркови и ряпа, настъргани и кервиз с оцет; морков, зелено доматче и едно цвете карфиол от туршия) , 3 варени яйца
сега кафе ще си направя, до довечера и чайчета и така
+ вечерта - пълнозърнести бисквити с черен шоколад, банани и едно шоколадово корни
Хубава вечер!

Еха,70кг тяга за момиче не е зле.

Oще една машинка се задава на хоризонта :)

(sun)
Сега какво оправдание ще измислиш за 100 ми е интересно : ) ХоХоХо

Споок, като цяло не е зле, да. Имайки предвид, че до скоро тягата много ми тежеше, сега съм доволна. Определено олеква, но клека ме тормози напоследък.
Валери, например факта, че разликата е цели 30кг-ма :Д .

, например факта, че разликата е цели 30кг-ма :Д .

В главата тежат повече,отколкото на щангата :)

Споок, като цяло не е зле, да. Имайки предвид, че до скоро тягата много ми тежеше, сега съм доволна. Определено олеква, но клека ме тормози напоследък.

Те двете вървят ръка за ръка.И клека ще тръгне щом тягата върви.

Бедъра е много добре, хихих дори преди да прочета коментара ти точно това мислих да пиша, защото първо видях снимката, а после прочетох :)

ама някои като мен дори не са стигнали до коментара а още са на снимката :D :D

09.12 понеделник
12:50-14:05 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 10@30кг 5@40кг 5@50кг  6х3@55кг  5@50кг 6@40кг
тяга 10@20кг 8@40кг 6@50кг  3,4,4,3,3,3@60кг  6@50кг 8@40кг
3 СС х:
- напади с 10кг диск х20 /х10 на крак/
- хиперекстензии х15
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват х10@30кг
- гребане с 10кг дъмбел х10 на ръка
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 8@30кг 2х10@25кг
3 СС х:
- раменна преса х10,10,8@10кг лост
- пек-бек х12@5кг
3 СС бицепс с 2х4кг и трицепс на скрипец с 10кг
висене на лост; разтягане...

Предните четири дни без тренировки, наложи ми се или по-скоро аз така си го направих.. Не си организирах добре времето и това взе доста често да ми се случва, което не е добре. Иначе от днес съм доволна, клека не тежеше толкова и в последните серии на 55кг доста ми олекнаха кг-мите.

Храната:
07:00 - кафе, 2с.л сусамов тахан с мед;  08:30 - кафе
10:00 - кафе, 90гр черен шоколад
15:00 - 5 варени яйца, два настъргани моркова със сока от един лимон /яйцата са домашнии :Д иначе от магазина не ям яйца
...
Чудя се за едни 24 часа глад до утре към 16:00, но едва ли..
едит: 20:15 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена ии ръжени сухари, едни тънички - много вкусни (inlove)
Хубав ден!

Каква е тая нискомалсена извара - не се занимавай с щуротии. Имаш достатъчно удобни източници за набавяне на истинска извара.

Каква е тая нискомалсена извара - не се занимавай с щуротии. Имаш достатъчно удобни източници за набавяне на истинска извара.

Всъщност тази извара мен ме съмнява да е от най-нискомаслените :Д Както каза Джулса по-горе е като кремче иии на мен много ми харесва /да не кажа повече и от сметана например/ и затова си е хапвам с кеф. Иначе определено трябва да е намаля, че в неделя стигнах до 3 кофички.... Домашна извара не съм опитвала, но баба ми е казвала, че има от къде да ми вземе. Сигурна съм обаче, че няма да мога да е ям.

10.12 вторник
13:30-14:30 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 6@40кг 5@50кг 3х2@60кг 4х5@50кг 6@40кг
5 СС х:
- тяга х10@40кг
- напади с 10кг диск х20 /х10на крак/
бедрено сгъване 1х10@25кг 2х8@30кг
бедрено разгъване 3х10@25кг
3 СС х:
- лег-преса х20@50кг
- прасец на лег-пресата х30@60кг
3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- хиперекстензии
висене на лост и разтягане

Последното повторение на последната серия с 60кг на клека направо не знам как го станах, иначе мислех 5х2 да направя, но се отказах.. С 40-то кг-ма накрая на всяко повторение задържах няколко сек. в долно положение.

Храната:
07:00 - кафе, три ръжени сухара, 1с.л мед;  08:30 - кафе
15:00 - пет варени яйца, два моркова, седем ръжени сухара, чай от маточина
за после - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена, пет ръжени сухара
след малко ще пия кафе и до края на деня още някакви чайчета
Тези сухари са много тънички и хрупкавки. Едното е 20кал., за деня ми идват 100гр.
Хубав ден!
edit: + 100гр черен шоколад, бананнни, бисквитки мюсли с ябълки и орехи ии сурови ядки със сушени плодове.. доста :Д прасешка работа.. утре наистина ще взема да пробвам един ден на течности

Каква е тая нискомалсена извара - не се занимавай с щуротии. Имаш достатъчно удобни източници за набавяне на истинска извара.

Всъщност тази извара мен ме съмнява да е от най-нискомаслените :Д Както каза Джулса по-горе е като кремче иии на мен много ми харесва /да не кажа повече и от сметана например/ и затова си е хапвам с кеф. Иначе определено трябва да е намаля, че в неделя стигнах до 3 кофички.... Домашна извара не съм опитвала, но баба ми е казвала, че има от къде да ми вземе. Сигурна съм обаче, че няма да мога да е ям.

Защо да не можеш да я ядеш???

Каква е тая нискомалсена извара - не се занимавай с щуротии. Имаш достатъчно удобни източници за набавяне на истинска извара.

Всъщност тази извара мен ме съмнява да е от най-нискомаслените :Д Както каза Джулса по-горе е като кремче иии на мен много ми харесва /да не кажа повече и от сметана например/ и затова си е хапвам с кеф. Иначе определено трябва да е намаля, че в неделя стигнах до 3 кофички.... Домашна извара не съм опитвала, но баба ми е казвала, че има от къде да ми вземе. Сигурна съм обаче, че няма да мога да е ям.

Защо да не можеш да я ядеш???

Защото не мога да ям домашно мляко, мирише ми и даже не съм го и опитвала де. И по тази логика мисля, че и домашна извара няма да мога да ям.

11.12 сряда
Храната днес:
05:00 кафе; 08:00 кафе; 10:00 кафе
13:30 - фреш от два грейпфрута и един лимон, 50гр ръжени сухари, ементал и 100гр черен шоколад
15:00 кафе
19:30 - 400гр извара на Олимпус-ниском.
след малко някакъв чай ще си правя
Това с течностите не ми се получава, огладнявам и ставам нервна. Явно в момента не е подходящ периода. Може да има връзка и с недоспиването.. Тази вечер спах само 5 часа и днес мисля да си легна по-рано, защото с толкова малко сън съм адски неработоспособна и разсеяна през деня..

Към 17:30 вкъщи се раздвижих само с:
5 кръгчета
- 20 руски суинга с 12кг пудовка
- 20 клека СТ
08:28мин
и малко след това поспах 20-30мин
Утре трябва да има тренировка във фитнеса.
Хубава вечер!

Не е редна тази работа с неяденето и най-вече с неопитването на домашни млечни продукти, Те просто са на светлинни години от всичко останало. Опитай поне - няма са сбъркаш )

12.12 четвъртък
15:05-16:30 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@40кг 6@50кг 2х5@60кг 1,2@65кг 2х1@70кг 3,4,5,3@60кг 6@50кг 8@40кг
клек 15@20кг 6х10@40кг
гребане с лост с раменен подхват 1х12@25кг 3х10@30кг
придърпване на вертикален скрипец с широк надхавт 3х10@30кг
3 СС х:
- хиперекстензии с 10кг диск х12,10,10
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват х10@25кг
3 СС х:
- раменна преса х10,10,8@10кг лост
- пек-бек х12@5кг
4 СС бицепс с 2х4кг гирички и трицепс на скрипец /2 серии с въже и 2 с прав лост
висене на лост и разтягане..

На тягата на 65 и 70 много ми изпускат ръцете. Второто повторение на 70 беше малко калпаво, горе не заключих, отпуснах е леко и след това е заключих. Иначе със 60кг не ми тежи. Клека беше лекичък, бях много стабилна, но исках да наблегна на дишането и техниката.

Храната днес:
сутринта - три кафета; един банан, 50гр сурово кашу и 50гр сурови бадеми
12:30 - 40гр ръжени сухари, ементал, чай
17:30 - четири варени яйца, зелена салата (маруля, краставица, пресен чесън), една препечена пълн.фил. с домашна лютеничка
за после /предполагам, ще огладнея/ - 400гр извара на Олимпус-нискмаслена и краставица
Доста си хапвам и като цяло трябва да намаля малко храната, все пак искам да сваля 4-5кг-ма, а с тези угодийки не знам как ще стане. Имам предвид шоколадите, бисквитите и ляля тези ми мои работи, въпреки че са черни, мюсли и т.н...

Тягата с какъв хват?

Тягата с какъв хват?

Надхват само.

Предните два дни нетренировъчни, а храната беше зле, смисъл доста като количество и много въглехидрати под формата на черен шоколад, банани, пълнозърнести бисквити с черен шоколад ии така..

15.12 неделя
17:30-18:30 тренировка /на гладно/
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 8@40кг 6@50кг  5х4,1х6@55кг  3х6@50кг
тяга 10@40кг 6@50кг  4х5,1х6,1х5,1х3@55кг
4 кръгчета от:
- напади с редуване на краката с диск пред гърди 1х20@10кг 3х20@15кг
- лег-преса х20@60кг
- прасец на лег-пресата х30@60кг
хиперекстензии с 10кг диск 3х12
висене на лост и разтягане

Добре беше. Зарадвах се на клека на шестичката с 55 кг (sun) .
Иначе гладувам до утре иии храна няма. Щеше ми се и кафе да няма, само чайчета и вода, но пих две кафенца сутринта, защото спах само четири часа ии ми беше някак невъзможно да функционирам без кафе :Д .
Хубава вечер!

Каква е тая нискомалсена извара - не се занимавай с щуротии. Имаш достатъчно удобни източници за набавяне на истинска извара.

Всъщност тази извара мен ме съмнява да е от най-нискомаслените :Д Както каза Джулса по-горе е като кремче иии на мен много ми харесва /да не кажа повече и от сметана например/ и затова си е хапвам с кеф. Иначе определено трябва да е намаля, че в неделя стигнах до 3 кофички.... Домашна извара не съм опитвала, но баба ми е казвала, че има от къде да ми вземе. Сигурна съм обаче, че няма да мога да е ям.

Защо да не можеш да я ядеш???

Защото не мога да ям домашно мляко, мирише ми и даже не съм го и опитвала де. И по тази логика мисля, че и домашна извара няма да мога да ям.

Ами много зависи в какъв сезон се взема млякото, породата и с това с какво се храни. Има млека които нямат ама грам мирис и сиренето е просто перфектно, особено прясно е по вкусно дори от моцарелата. Просто си намери такъв производител.

16.12 понеделник
Тази вечер спах 12 часа ии се чувствам мноооооого добре :)

15:15-16:15 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@40кг 6@50кг  5,4,5,5,5,5,3@60кг
клек 10@40кг  6х8@45кг
гребане с лост с раменен подхват 4х8@30кг
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 3х10@30кг
раменна преса 1х10@10кг 2х5@15кг 1х10@10кг
3 СС бицепс с 2х4 кг гирички и трицепс на скрипец с въже
висене на лост и притупано разтягане
Хубава тренировчица стана. На клека започнах да си възвръщам формата (nod) . Спретнатко, хубавко и не ми тежат.

Храната:
10:00 - две ябълки, кафе
- зелен чай
13:00 - две варени яйца, резен кашкавал, три тънички ръжени сухара
17:00 - 400гр извара на Олимпус-нискомаслена
довечера чайове разни ии може да допълвам
Хубава вечер!
edit: 21:00 - три портокала, чай маточина

Ами много зависи в какъв сезон се взема млякото, породата и с това с какво се храни. Има млека които нямат ама грам мирис и сиренето е просто перфектно, особено прясно е по вкусно дори от моцарелата. Просто си намери такъв производител.

Честно казано не разбирам.. както казах аз даже не съм опитвала, наумила съм си, че няма да ми хареса и така. Същото е със сланината например, с месото, с рибата. Иначе сиренето, кашкавала, които взимаме вкъщи си ги подбираме. Скоро мляко не съм яла, смятам да намалявам изварата, че с нея прееекалявам :)