Пролетно фитнес начало за отслабващи (2 от 4)

Тази статия е малък гид за хората, избрали да влязат във форма с нас през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки и хранене, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще ви помогна да се ориентирате, навлизайки в тях бързо и практично. С две думи, ще ви изберем диета!

Как да разберем коя е подходящата диета за нас?

Отслабване с нисковъглехидратна диета (НВД)

Предимства

+ шампион по резултати - една от най-успешните диети;
+ вкусна за любителите на скарата и месните блюда;
+ изисква по-нискоинтензивни кардио тренировки (ходене по наклон, велоергометър).

Недостатъци

- ниско ниво на въглехидрати, това може да доведе до отпадналост и умствена умора;
- ниското ниво на въглехидрати лесно може да предизвика "вълчи апетит за сладко", който веднага обезмисля диетата;
- трабва да си готвите сами - когато се храните навън, рядко знаете колко въглехидрати поемате;
- повечето хора я определят като "трудна" за следване;
- има риск от загуба на мускулна тъкан.

Отслабване с равномерно балансирана диета (РБД)

Предимства

+ практична поради по-големия си толеранс към въглехидрати;
+ лесно можете да хапнете навън, избирайки салати без мазнина и мазни храни + малко скара;
+ вкусна е на любителите на салатите с царевица, грах, риба и зеленчуци;
+ постоянните дажби на въглехидрати предпазват от загуба на мускулна тъкан.

Недостатъци

- дава по-слаби резултати, т.е. губите по-трудно мазнини заради по-бавното изчерпване на гликогенните депа;
- изисква сериозно кардио, за да се губят мазнини (тичане, степер, гребен тренажор, кростренажор);
- изисква по-дълги и/или по-чести тренировки;
- въглехидратите в храната се услаждат, като често отварят апетит и се стига до сериозни "прегрешавания", изискващи зверско кардио за компенсация.

Как да свикнем с диетата?

• Направете си фитнес дневник;
• Отбелязвайте кое ястие ви харесва и кое не;
• Намерете хора със сходни интереси и цели чрез нашия форум и обменяйте опит;
• Правете си списък за пазаруване за седмица напред;
• Огледайте се за добавки, които могат да заместят ястия във диетата ви - протеини, гейнъри и вафли.