Коензим Q10

За енергия и удължаване на младостта

Коензим Q10 е широко рекламиран в козметиката като вещество, даряващо здраве и дълголетие на кожата. Същинската полза за здравето на сърцето и всички клетки, преобразуващи енергия, започва с допълнителния му прием. Причината е във факта, че естествените нива на Q10 започват бавно да намаляват след достигане на 20-годишна възраст.

Коензим Q10

Какво е Q10?

Коензим Q10 (isoprenyl benzoquinone/ubiquinone) e витаминоподобна субстанция, естествена за човешкото тяло. 

Какво трябва да знаем за Q10? 

Q10 се среща във всички човешки клетки. В най-големи количества е съсредоточен във вътрешните мембрани на клетъчните митохондрии, но може да се открие също и в мембраните на ендоплазмения ретикулум (ЕП мрежа), пероксизомите и в лизозомите.

Функциите му се свързват с ключово участие в процесите на генериране на енергия и по-точно пренасянето на електрони в енергийните вериги на вътрешните митохондриални мембрани по време на синтез на АТФ.

Най-общо казано, 95% от всички енергийни молекули АТФ се синтезират в тялото с помощта на убикуйнона (естествената форма на коензим Q10).

Предполага се, че Q10 се синтезира в ендоплазмения ретикулум. В най-големи количества се открива в клетки с голяма производствена активност: сърцеви клетки, чернодробни клетки, клетки от далак и панкреас.

Отделно от важността му за енергийната ефективност на тялото, коензим Q10 (КоQ10Н2) показва доказани свойства на антиоксидант. 

За какво се използва Q10?

Смята се, че консумацията на Q10 води до натрупването му в митохондриите на клетките и така поддържа постоянния синтез на АТФ, като снижава нивата на свободните радикали, преминаващи през клетъчните и митохондриалните мембрани. 

Доказани ползи: 

  • увеличава/подобрява генерирането на енергия;
  • подсилва сърцето;
  • забавя стареенето - антиоксидант.

Предположения и недоказани твърдения:

  • подпомага и стимулира загубата на мазнини;
  • подобрява функциите на имунната система;
  • увеличава аеробната издръжливост - спорна теория, за която няма крайно общо становище;
  • намалява кръвното налягане - в малки граници.

Най-голям конфликт на научни мнения има по предположението, че приемането на големи дози Q10 може да подобри енергийната ефективност при спортисти, увеличавайки аеробното производство на енергия. Някои изследвания поддържат теорията, други я отричат. 

Какви са възможните вредни/странични въздействия при приема му?

Q10 е добре проучено вещество. Смята се, че няма сериозни странични ефекти при приемането му в препоръчваните дози.

Докладвани са случаи на стомашни дразнения, болки в корема, гадене и главоболие

Какви са оптималните дози?  

Консумацията на 50 до 100 мг Q10 дневно се приема за добре проучена и достатъчна, за да се наблюдават доказаните въздействия на витаминоподобния фактор. 

При едно изследване на активни спортисти с дози от 120 мг за денонощие в продължение на 20 дни се наблюдават поражения върху мускулната тъкан, вероятно заради свръхокислението и голямото наличие на свободни радикали в мускулите вследствие на всекидневните високи натоварвания.

Как да го приемаме?

По една таблетка от 50 мг на 12 часа. По-общо казано, една сутрин и една вечер.  

В кои спортни и здравословни добавки можем да срещнем Q10?

Най-често Коензим Q10 се влага в комплексни антиоксиданти, заедно с витамин С и витамин Е.

От известно време се наблюдава влагането му в ново поколение добавки за енергия и издръжливост, в качеството му на ергогеник. 

Използвани източници
  • Ernster L, Dallner G: Biochemical, physiological and medical aspects of ubiquinone function. Biochim Biophys Acta 1271: 195-204, 1995
  • Dutton PL, Ohnishi T, Darrouzet E, Leonard, MA, Sharp RE, Cibney BR, Daldal F and Moser CC. 4 Coenzyme Q oxidation reduction reactions in mitochondrial electron transport (pp 65-82) in Coenzyme Q: Molecular mechanisms in health and disease edited by Kagan VE and Quinn PJ, CRC Press (2000), Boca Raton
  • Tomasetti M., Littarru G.P., Stocker R., Alleva R.: Coenzyme Q10 enrichment decreases oxidative DNA damage in human lymphocytes. Free Radic Biol Med. 27: 1027-1032, 1999
  • Lenaz G, Bovina C, D'Aurelio M, Fato R, Formiggini G, Genova ML, Giuliano G, Pich MM, Paolucci U, Castelli GP, Ventura B: Role of mitochondria in oxidative stress and aging. Ann N Y Acad Sci 959:199-213, 2002
  • Bonetti A, et al.: Effect of ubidecarenone oral treatment on aerobic power in middle-aged trained subjects. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2000, 40:51-7.
  • Braun B, et al.: The effect of coenzyme Q10 supplementation on exercise performance, VO2 max, and lipid peroxidation in trained cyclists.
  • International Journal of Sport Nutrition 1991, 1:353-65.
  • Laaksonen R, et al.: Ubiquinone supplementation and exercise capacity in trained young and older men. European Journal of Applied Physiology 1995, 72:95-100.
  • Snider I, et al.: Effects of coenzyme athletic performance system as an ergogenic aid on endurance performance to exhaustion. International Journal of Sport Nutrition 1992, 2:272-86.
  • Malm C, et al.: Supplementation with ubiquinone-10 causes cellular damage during intense exercise. Acta Physiologica Scandinavica 1996, 157:511-12.
  • Powers S, Hamilton K: Antioxidants and exercise. Clinics in Sports Medicine 1999, 18:525-36.
  • Sen C: Antioxidants in exercise nutrition. Sports Medicine 2001, 31:891-908.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1