Митове в бодибилдинга: креатин и водна задръжка
Причинява ли креатин монохидратът водна задръжка и какви са причините?
Причинява ли креатин монохидратът водна задръжка и какви са причините?
От 04.04.2015, чете се за 4 мин.
Креатинът е една от най-ефективните, най-осезаемо действащите и най-разпространенитe добавки в историята на силовите спортове. Покрай всяко нещо, присъстващо в толкова много разговори, във времето се завихрят много мнения, истории, вярна и невярна информация. Време е да разгледаме въпроса с прочутата водна задръжка, предизвиквана от креатин монохидрат.
Преди да продължите надолу, силно препоръчвам да прочетете статията за креатина. В нея може да намерите информация какво представлява креатинът, какви са многобройните ползи от него, как, кога и с какво да го приемате. Наблегнете на частта с механизма му на действие, за да може да разберете връзката с водната задръжка и темите, разгледани по-долу.
Много хора след започването на прием на креатин повишават теглото си. В случая говорим за мигновено повишаване, а не такова, предизвикано от хипертрофия на мускулите. Започват да изглеждат "по-загладени", губят дефиниция, може да усещат стомаха си подут и т.н.
И да, и не. Покачванията в теглото могат да бъдат количествено измерени, и ако има отчетено повишаване в телесната маса, никой не може да го оспори. Колкото до ефекта със "заглаждането", там нещата са много спорни. Много хора се заблуждават, че са се променили, защото умишлено търсят този ефект в огледалото, а както знаем, ако някой търси нещо, рано или късно го намира (дори понякога да не е там). Подуването в корема може да бъде също измерено, а и почувствано, така че и там спорът отпада.
В крайна сметка гореизброените ефекти може да се появят при някои хора, а при други да ги няма или да са слабо изразени. След разглеждане на причините ще видите защо е така.
Трябва ли да се притесняваме за това? Всъщност... не. Ако наистина се е появила водна задръжка, а това, както виждате горе, рядко е пряко следствие от креатина сам по себе си, то тя със сигурност ще изчезне, когато приемът бъде прекратен.
Горните ефекти може евентуално да са проблематични за спортисти, които трудно влизат в категория. За смъкването до определено максимално допустимо тегло спирането на креатин може да помогне. Други аспекти са атлетизъм, външен вид и кондиция, но там мащабът на решаването на проблема от прекратяването на приема е малък.
Напоследък дори треньори на натурални културисти не препоръчват спирането преди и по време на състезанието (това, комбинирано с гликогеново зареждане кара мускулите да не изглеждат "плоски"). Така че за средния бодибилдър или фитнес ентусиаст горното нещо не трябва да бъде притеснение.
С оглед на изброените причини, лесно е да избегнем проблема. Ето няколко кратки метода:
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин