Как да изберем тренировъчен ластик?


Чете се за 10 мин.
Тренировъчните ластици са все по-популярен аксесоар за тренировки както в залата, така и у дома и навън.
Изборът на ластик зависи от много различни фактори, повечето от които силно индивидуални.
В този материал ще разгледаме основните групи ластици и ще дадем някои основни насоки, с които да направите правилния избор, както и ще ви дадем конкретни пример какви упражнения може да правите с всеки един.
Какво ще научиш?
- За какво се използват тренировъчните ластици?
- Какво представляват рехабилитационните ластици?
- Какво представляват тренировъчните ластици?
- Кое е най-подходящото съпротивление на ластика?
- Кой тренировъчен ластик да избереш?
- Blackroll Loop Band (Оранжев)
- Blackroll Loop Band (Зелен)
- Blackroll Loop Band (Син)
- Blackroll Loop Band (Комплект 3 ластика)
- Blackroll Super Band (Оранжев)
- Blackroll Super Band (Зелен)
- Blackroll Super Band (Син)
- Blackroll Super Band (Комплект 3 ластика)
- Blackroll Resist Band (Сив)
- Blackroll Resist Band (Черен)
- Blackroll Multi Band
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
За какво се използват тренировъчните ластици?
Използването на еластични ленти датира още от началото на миналия век, когато били използвани като уред за рехабилитация. Ластиците служели за създаване на слабо съпротивление и подпомагане на движения, които пациентът не можел да извръши сам. В днешно време те биват използвани за много повече:
- Загрявка (включват се, за да подготвят мускулите, които ще бъдат използвани в основната част от тренировката);
- Стречинг;
- Ставни мобилизации;
- Рехабилитация и превенция;
- Допълнително съпротивление;
- Основен източник на съпротивление;
- Асистиране при упражнения като лицеви опори, набирания, кофички и други;
- Промяна на силовия профил на дадено упражнение;
- И любимото на нежния пол - упражнения за глутеусите.
Изборът на ластик ще зависи от целите и моментното ви състояние.
Какво представляват рехабилитационните ластици?
Единият тип ластици са рехабилитационните и както името ясно подсказва, основното им приложение е по време на рехабилитация от определена контузия.
Също така при специфични упражнения с цел активации на мускулни групи, корективни упражнения и дори някои такива, целящи подобрение на мобилността и еластичността на стави и мускули.
Този тип ластици са по-къси като дължина и са много по-тънки от другия тип – тренировъчните.
Ще ги срещнете в прекъснат вариант, който представлява една лента с два отворени края, както и в непрекъснат вариант под формата на елипса/кръг.
Дали да изберете прекъснат или непрекъснат ластик зависи основно от упражненията, за които ще се използва.
Непрекъснатите ластици са подходящи най-вече за упражнения от сорта на затваряне и отваряне на бедрата с фокус аддуктори и абдуктори (вътрешна и външна част на бедрата).
Прекъснатите ластици са по-удобни за упражнения от категорията на различни раменни ротации.
За разлика от тренировъчните ластици, рехабилитационните са разделени на степени, които по принцип не отговарят на определено съпротивление.
Според степента расте и самото съпротивление и дебелина на ластика. Степен първа е най-леката и лесна за опън, втората е по-трудна от първата, третата е по-трудна от втората и т.н.
Ниските степени (1,2) са най-подходящи за упражнения включващи малки и слаби мускулни групи, като раменете например. Средните степени (3,4) са подходящи за мускулни групи като бицепсите и трицепсите.
Най-високите степени пък могат да се използват за упражнения включващи големи и силни мускулни групи, като бедрата.
Ще забележите също, че всяка степен има и различен цвят. Цветовото означение е сравнително универсално, макар да се срещат и някои разлики при някои производители.
Обикновено по-леките степени са в по-светли цветове (жълт, оранжев, червен), а по-високите степени са в по-тъмни (зелен, тъмно син, черен).
Кои ластици са подходящи за рехабилитация?
- Blackroll Loop Band (Оранжев)
Той има леко съпротивление и може да се прилага при рехабилитационни упражнения за раменете, като например хоризонтални раменни абдукции с ластик (3 серии х 20 повторения)
Други подходящи за рехабилитация и превенция ластици са:
- Blackroll Super Band (оранжев, леко съпротивление)
- Blackroll Super Band зелен (зелен, средно съпротивление)
Какво представляват тренировъчните ластици?
Tренировъчните ластици са много по-дебели и здрави, което ги прави най-подходящи за допълнение към упражнения, които изпълнявате във фитнес залата или вкъщи, със собствено тегло.
В определени ситуации са подходящи и за подпомагане на упражненията за мобилност и еластичност на ставите и мускулите.
При ластиците за тренировка също има сравнително универсално цветово означение (по-светлите цветове са с по-ниско съпротивление), но освен това към всеки ластик ще видите написано и определено съпротивление.
Повечето хора се объркват именно от самото съпротивление, понеже не знаят кое ще е най-подходящо за тях.
Най-лесно за представяне и разбиране е, ако за даден ластик пише например “съпротивление 16-25 кг”, то ако се застъпи единият край на ластика с крак и се прави упражнението “сгъване за бицепс”, при максимален опън това ще се равнява все едно да се вдигне дъмбел с тегло 25 кг.
Разбира се, може така да се застъпи ластикът и така да се подбере дължината, че опънът да е много по-слаб, равняващ се на тежест от 5 кг. Диапазонът от 16-25 кг може да се разбира като максимума, който може да се постигне.
Това е повърхностно и недостатъчно точно описание, цифрите са примерни и в никакъв случай напълно точни и фиксирани, но ще даде добра насока за повечето от вас.
Кое е най-подходящото съпротивление на ластика?
Вече е (сравнително) ясно как да тълкувате различните съпротивления, но кое е най-подходящото за вас?
За съжаление има различни фактори, от които се влияе изборът, като най-основните може би са телосложение, сила/спортен опит и вид упражнения, за които ще се използва ластикът.
Съответно тук идва и проблемът с препоръката.
Съпротивление от 25 кг ще е изключително високо за слабо момиче, без спортен опит, но ще е окей за мъж с няколкогодишен опит във фитнес зала и натрупано прилично количество мускулна маса.
Упражненията, за които ще се използва ластикът също са сериозен фактор. Едно съпротивление ще е супер за сгъване за бицепс, но неособено супер за глутеус ритник например. За рехаб и стречинг пак варират нещата, когато те не изискват специално рехабилитационни ластици.
Онлайн препоръките за съжаление в повечето случаи са стрелба в тъмното. Оптималният вариант е да се вземат няколко различни съпротивления. Така според спецификата на упражнението и използваните мускулни групи, ще може да се използва ластикът, който пасва най-добре.
Закупуването на няколко ластика с различни съпротивления дава възможност и за прогрес във времето. Дори и да изберете най-подходящото съпротивление за дадено упражнение, с времето мускулите и нервната система ще се адаптират и това съпротивление ще стане недостатъчно. Ако искате да прогресирате, при всички случаи ще се наложи да увеличите съпротивлението и да инвестирате в по-дебел ластик.
Колкото сте по-слаб(а) и колкото по-малък спортен опит имате, толкова по-ниско съпротивление ще е необходимо.
За слаби жени, без никакъв спортен опит, добър ориентир е съпротивление около 5-10 кг, докато за мъже, както и жени с богат спортен опит, подходящите съпротивления започват от 15 кг нагоре. Съответно колкото по-силен сте и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голямо съпротивление ще е необходимо.
В магазина ни сме подготвили различни групи от ластици, които ориентировъчно сме разпределили според спортния опит на атлета.
За улеснение, ще ви представим всеки от тях и ще дадем списък с упражнения или комбинация от упражнения, при които даденият ластик е подходящ.
Кой тренировъчен ластик да избереш?
Blackroll Loop Band (Оранжев)
Съпротивление: Леко
Blackroll Loop Band (Оранжев) е подходящ за:
1) Упражнения за глутеусите (идеален за комбинации от няколко упражнения изпълнение с голям брой повторения и кратка почивка между тях):
- Разтваряне на краката със свити тазобедрени стави;
- Разтваряне на краката с изпънати тазобедрени стави;
- Клекове;
- Глутеус мостове и хип тръст вариации;
- Ритници.
Примерна комбинация от упражнения:
150 повторения за максимално кратко време:
А1: Бедрени абдукции от горното положение на глутеус мост - 20 повторения
А2: Бедрени абдукции от тилен лег със свити крака - 20 повторения
А3: Бедрени абдукции от опорен седеж - 20 повторения
2) Рехабилитационни упражнения за раменете;
Примерно упражнение:
Хоризонтални раменни абдукции с ластик - 3 серии Х 20 повторения
3) Упражнения за коремната мускулатура;
Примерно упражнение:
Планински катерач с ластик - 3 серии Х 20-30 повторения
Blackroll Loop Band (Зелен)
Съпротивление: Средно
Blackroll Loop Band (Зелен) е подходящ за:
1) Упражнения за глутеусите:
- Разтваряне на краката със свити тазобедрени стави;
- Разтваряне на краката с изпънати тазобедрени стави (при напреднали);
- Клекове;
- Глутеус мостове и хип тръст вариации;
- Ритници.
2) Асистиране при изпълнение на лицеви опори (за трениращи можещи да изпълнят няколко лицеви опори);
3) Упражнения за коремната мускулатура (при напреднали);
4) Упражнения за горната част на тялото (с къса амплитуда).
Blackroll Loop Band (Син)
Съпротивление: Силно
Blackroll Loop Band (Син) е подходящ за:
1) Упражнения за глутеусите:
- Разтваряне на краката със свити тазобедрени стави;
- Клекове;
- Глутеус мостове и хип тръст вариации;
- Ритници;
2) Асистиране при изпълнение на лицеви опори (за трениращи, които не могат да изпълняват лицеви опори сами);
3) Упражнения за горната част на тялото (с къса амплитуда).
Blackroll Loop Band (Комплект 3 ластика)
Съпротивление: Леко / Средно / Силно
Blackroll Loop Band (Комплект 3 ластика) са подходящи за всичко изброено досега.
Blackroll Super Band (Оранжев)
Съпротивление: Леко
Blackroll Super Band (Оранжев) е подходящ за:
1) Допълнително съпротивление при упражнения като:
- Клекове;
- Лицеви опори;
- Набирания;
- И други.
2) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна част;
3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:
- Лицеви опори;
- Набирания;
- Кофички;
- И други.
4) Рехабилитация и превенция.
Blackroll Super Band (Зелен)
Съпротивление: Средно
Blackroll Super Band (Зелен) е подходящ за:
1) Допълнително съпротивление при упражнения като:
- Клекове;
- Лицеви опори;
- Набирания;
- И други.
2) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна и долна част;
3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:
- Лицеви опори;
- Набирания;
- Кофички;
- И други.
4) Стречинг;
5) Рехабилитация и превенция.
Blackroll Super Band (Син)
Съпротивление: Силно
Blackroll Super Band (Син) е подходящ за:
1) Допълнително съпротивление при упражнения като:
- Клекове;
- Лицеви опори;
- Набирания;
- И други.
2) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна и долна част;
3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:
- Лицеви опори;
- Набирания;
- Кофички;
- И други.
4) Стречинг;
5) Ставни мобилизации.
Blackroll Super Band (Комплект 3 ластика)
Съпротивление: Леко / Средно / Силно
Blackroll Super Band (Комплект 3 ластика) са подходящи за всичко изброено досега.
Blackroll Resist Band (Сив)
Съпротивление: Много силно
Blackroll Resist Band (Сив) е подходящ за:
1) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна част (при напреднали);
2) Основен източник на съпротивление при упражнения за долна част;
3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:
- Лицеви опори;
- Набирания;
- Кофички;
- И други.
4) Стречинг;
5) Ставни мобилизации.
Blackroll Resist Band (Черен)
Съпротивление: Екстремно
Blackroll Resist Band (Черен) е подходящ за:
1) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна част (при напреднали);
2) Основен източник на съпротивление при упражнения за долна част (при напреднали);
3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:
- Лицеви опори;
- Набирания;
- Кофички;
- И други.
4) Стречинг;
5) Ставни мобилизации.
Blackroll Multi Band
Съпротивление: Променящо се според мястото на захващане
Blackroll Multi Band е подходящ за:
1) Загрявка;
2) Стречинг;
3) Рехабилитация и превенция;
4) Допълнително съпротивление при упражнения за горна и долна част;
5) Основен източник на съпротивление;
6) Асистиране при упражнения като :
- Лицеви опори;
- Набирания;
- Кофички
- И други.