Как да изберем тренировъчен ластик?

Как да изберем тренировъчен ластик?

Тренировъчните ластици са все по-популярен аксесоар за тренировки както в залата, така и у дома и навън.

Изборът на ластик зависи от много различни фактори, повечето от които силно индивидуални.

В този материал ще разгледаме основните групи ластици и ще дадем някои основни насоки, с които да направите правилния избор, както и ще ви дадем конкретни пример какви упражнения може да правите с всеки един.

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

За какво се използват тренировъчните ластици?

Използването на еластични ленти датира още от началото на миналия век, когато били използвани като уред за рехабилитация. Ластиците служели за създаване на слабо съпротивление и подпомагане на движения, които пациентът не можел да извръши сам. В днешно време те биват използвани за много повече:

  • Загрявка (включват се, за да подготвят мускулите, които ще бъдат използвани в основната част от тренировката);
  • Стречинг;
  • Ставни мобилизации;
  • Рехабилитация и превенция;
  • Допълнително съпротивление;
  • Основен източник на съпротивление;
  • Асистиране при упражнения като лицеви опори, набирания, кофички и други;
  • Промяна на силовия профил на дадено упражнение;
  • И любимото на нежния пол - упражнения за глутеусите.

Изборът на ластик ще зависи от целите и моментното ви състояние.

Рехабилитационни ластици

Какво представляват рехабилитационните ластици?

Единият тип ластици са рехабилитационните и както името ясно подсказва, основното им приложение е по време на рехабилитация от определена контузия.

Също така при специфични упражнения с цел активации на мускулни групи, корективни упражнения и дори някои такива, целящи подобрение на мобилността и еластичността на стави и мускули.

Този тип ластици са по-къси като дължина и са много по-тънки от другия тип – тренировъчните.

Ще ги срещнете в прекъснат вариант, който представлява една лента с два отворени края, както и в непрекъснат вариант под формата на елипса/кръг.

Дали да изберете прекъснат или непрекъснат ластик зависи основно от упражненията, за които ще се използва.

Непрекъснатите ластици са подходящи най-вече за упражнения от сорта на затваряне и отваряне на бедрата с фокус аддуктори и абдуктори (вътрешна и външна част на бедрата).

Прекъснатите ластици са по-удобни за упражнения от категорията на различни раменни ротации.

За разлика от тренировъчните ластици, рехабилитационните са разделени на степени, които по принцип не отговарят на определено съпротивление.

Според степента расте и самото съпротивление и дебелина на ластика. Степен първа е най-леката и лесна за опън, втората е по-трудна от първата, третата е по-трудна от втората и т.н.

Ниските степени (1,2) са най-подходящи за упражнения включващи малки и слаби мускулни групи, като раменете например. Средните степени (3,4) са подходящи за мускулни групи като бицепсите и трицепсите.

Най-високите степени пък могат да се използват за упражнения включващи големи и силни мускулни групи, като бедрата.

Ще забележите също, че всяка степен има и различен цвят. Цветовото означение е сравнително универсално, макар да се срещат и някои разлики при някои производители.

Обикновено по-леките степени са в по-светли цветове (жълт, оранжев, червен), а по-високите степени са в по-тъмни (зелен, тъмно син, черен).

Кои ластици са подходящи за рехабилитация?

Той има леко съпротивление и може да се прилага при рехабилитационни упражнения за раменете, като например хоризонтални раменни абдукции с ластик (3 серии х 20 повторения)

Други подходящи за рехабилитация и превенция ластици са:

Тренировъчни ластици

Какво представляват тренировъчните ластици?

Tренировъчните ластици са много по-дебели и здрави, което ги прави най-подходящи за допълнение към упражнения, които изпълнявате във фитнес залата или вкъщи, със собствено тегло.

В определени ситуации са подходящи и за подпомагане на упражненията за мобилност и еластичност на ставите и мускулите.

При ластиците за тренировка също има сравнително универсално цветово означение (по-светлите цветове са с по-ниско съпротивление), но освен това към всеки ластик ще видите написано и определено съпротивление.

Повечето хора се объркват именно от самото съпротивление, понеже не знаят кое ще е най-подходящо за тях.

Най-лесно за представяне и разбиране е, ако за даден ластик пише например “съпротивление 16-25 кг”, то ако се застъпи единият край на ластика с крак и се прави упражнението “сгъване за бицепс”, при максимален опън това ще се равнява все едно да се вдигне дъмбел с тегло 25 кг.

Разбира се, може така да се застъпи ластикът и така да се подбере дължината, че опънът да е много по-слаб, равняващ се на тежест от 5 кг. Диапазонът от 16-25 кг може да се разбира като максимума, който може да се постигне.

Това е повърхностно и недостатъчно точно описание, цифрите са примерни и в никакъв случай напълно точни и фиксирани, но ще даде добра насока за повечето от вас.

Кое е най-подходящото съпротивление на ластика?

Вече е (сравнително) ясно как да тълкувате различните съпротивления, но кое е най-подходящото за вас?

За съжаление има различни фактори, от които се влияе изборът, като най-основните може би са телосложение, сила/спортен опит и вид упражнения, за които ще се използва ластикът.

Съответно тук идва и проблемът с препоръката.

Съпротивление от 25 кг ще е изключително високо за слабо момиче, без спортен опит, но ще е окей за мъж с няколкогодишен опит във фитнес зала и натрупано прилично количество мускулна маса.

Упражненията, за които ще се използва ластикът също са сериозен фактор. Едно съпротивление ще е супер за сгъване за бицепс, но неособено супер за глутеус ритник например. За рехаб и стречинг пак варират нещата, когато те не изискват специално рехабилитационни ластици.

Онлайн препоръките за съжаление в повечето случаи са стрелба в тъмното. Оптималният вариант е да се вземат няколко различни съпротивления. Така според спецификата на упражнението и използваните мускулни групи, ще може да се използва ластикът, който пасва най-добре.

Закупуването на няколко ластика с различни съпротивления дава възможност и за прогрес във времето. Дори и да изберете най-подходящото съпротивление за дадено упражнение, с времето мускулите и нервната система ще се адаптират и това съпротивление ще стане недостатъчно. Ако искате да прогресирате, при всички случаи ще се наложи да увеличите съпротивлението и да инвестирате в по-дебел ластик.

Колкото сте по-слаб(а) и колкото по-малък спортен опит имате, толкова по-ниско съпротивление ще е необходимо.

За слаби жени, без никакъв спортен опит, добър ориентир е съпротивление около 5-10 кг, докато за мъже, както и жени с богат спортен опит, подходящите съпротивления започват от 15 кг нагоре. Съответно колкото по-силен сте и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голямо съпротивление ще е необходимо.

В магазина ни сме подготвили различни групи от ластици, които ориентировъчно сме разпределили според спортния опит на атлета.

За улеснение, ще ви представим всеки от тях и ще дадем списък с упражнения или комбинация от упражнения, при които даденият ластик е подходящ.

Кой тренировъчен ластик да избереш?

Blackroll Loop Band (Оранжев)

Оранжев ластик

Съпротивление: Леко

Blackroll Loop Band (Оранжев) е подходящ за:

1) Упражнения за глутеусите (идеален за комбинации от няколко упражнения изпълнение с голям брой повторения и кратка почивка между тях):

  • Разтваряне на краката със свити тазобедрени стави;
  • Разтваряне на краката с изпънати тазобедрени стави;
  • Клекове;
  • Глутеус мостове и хип тръст вариации;
  • Ритници.

Примерна комбинация от упражнения:

150 повторения за максимално кратко време:
А1: Бедрени абдукции от горното положение на глутеус мост - 20 повторения
А2: Бедрени абдукции от тилен лег със свити крака - 20 повторения
А3: Бедрени абдукции от опорен седеж - 20 повторения

2) Рехабилитационни упражнения за раменете;

Примерно упражнение:

Хоризонтални раменни абдукции с ластик - 3 серии Х 20 повторения

3) Упражнения за коремната мускулатура;

Примерно упражнение:

Планински катерач с ластик - 3 серии Х 20-30 повторения

Blackroll Loop Band (Зелен)

Как да изберем тренировъчен ластик

Съпротивление: Средно

Blackroll Loop Band (Зелен) е подходящ за:

1) Упражнения за глутеусите:

  • Разтваряне на краката със свити тазобедрени стави;
  • Разтваряне на краката с изпънати тазобедрени стави (при напреднали);
  • Клекове;
  • Глутеус мостове и хип тръст вариации;
  • Ритници.

2) Асистиране при изпълнение на лицеви опори (за трениращи можещи да изпълнят няколко лицеви опори);

3) Упражнения за коремната мускулатура (при напреднали);

4) Упражнения за горната част на тялото (с къса амплитуда).

Blackroll Loop Band (Син)

Как да изберем тренировъчен ластик

Съпротивление: Силно

Blackroll Loop Band (Син) е подходящ за:

1) Упражнения за глутеусите:

  • Разтваряне на краката със свити тазобедрени стави;
  • Клекове;
  • Глутеус мостове и хип тръст вариации;
  • Ритници;

2) Асистиране при изпълнение на лицеви опори (за трениращи, които не могат да изпълняват лицеви опори сами);

3) Упражнения за горната част на тялото (с къса амплитуда).

Blackroll Loop Band (Комплект 3 ластика)

Как да изберем тренировъчен ластик

Съпротивление: Леко / Средно / Силно

Blackroll Loop Band (Комплект 3 ластика) са подходящи за всичко изброено досега.

Blackroll Super Band (Оранжев)

Съпротивление: Леко

Blackroll Super Band (Оранжев) е подходящ за:

1) Допълнително съпротивление при упражнения като:

  • Клекове;
  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • И други.

2) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна част;

3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:

  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Кофички;
  • И други.

4) Рехабилитация и превенция.

Blackroll Super Band (Зелен)

Съпротивление: Средно

Blackroll Super Band (Зелен) е подходящ за:

1) Допълнително съпротивление при упражнения като:

  • Клекове;
  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • И други.

2) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна и долна част;

3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:

  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Кофички;
  • И други.

4) Стречинг;

5) Рехабилитация и превенция.

Blackroll Super Band (Син)

Съпротивление: Силно

Blackroll Super Band (Син) е подходящ за:

1) Допълнително съпротивление при упражнения като:

  • Клекове;
  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • И други.

2) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна и долна част;

3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:

  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Кофички;
  • И други.

4) Стречинг;

5) Ставни мобилизации.

Blackroll Super Band (Комплект 3 ластика)

Blackroll Super Band Set

Съпротивление: Леко / Средно / Силно

Blackroll Super Band (Комплект 3 ластика) са подходящи за всичко изброено досега.

Blackroll Resist Band (Сив)

Съпротивление: Много силно

Blackroll Resist Band (Сив) е подходящ за:

1) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна част (при напреднали);

2) Основен източник на съпротивление при упражнения за долна част;

3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:

  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Кофички;
  • И други.

4) Стречинг;

5) Ставни мобилизации.

Blackroll Resist Band (Черен)

Съпротивление: Екстремно

Blackroll Resist Band (Черен) е подходящ за:

1) Основен източник на съпротивление при упражнения за горна част (при напреднали);

2) Основен източник на съпротивление при упражнения за долна част (при напреднали);

3) Асистиране при изпълнение на упражнения като:

  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Кофички;
  • И други.

4) Стречинг;

5) Ставни мобилизации.

Blackroll Multi Band

Blackroll Multi Band

Съпротивление: Променящо се според мястото на захващане

Blackroll Multi Band е подходящ за:

1) Загрявка;

2) Стречинг;

3) Рехабилитация и превенция;

4) Допълнително съпротивление при упражнения за горна и долна част;

5) Основен източник на съпротивление;

6)  Асистиране при упражнения като :

  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Кофички
  • И други.
Тихомир Трифонов е главният треньор в екипа на BB-Team. Опитът му се простира на два континента и е преминал през обучителните програми на асоциации като NSCA, NASM и CrossFit. Вярва, че тренировките следва да са целенасочени и провокативни, да ни правят по-добри, по-силни и по-добре изглеждащи. Ежедневно успява да намира методите това да става реалност за нашите клиенти.
Още съдържание по темата
По-дяволите-фоумролерът
По дяволите фоумролерът!

Има ли реални ползи от него или не?

Тренировъчни-вериги-Training-Chains
Тренировъчни вериги (Training Chains)

За едно по-специфично натоварване

Как-да-изберем-фитнес-гривна-или-смарт-часовник
Как да изберем фитнес гривна или смарт часовник?
Как-да-изберем-фоумролер
Как да изберем фоумролер?
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow