Прием на протеин – всичко, което трябва да знаете


Чете се за 3 мин.
Прием на протеин вълнува вероятно почти всеки фитнес ентусиаст.
Да се приема ли протеин под формата на добавка, какъв да е дневният прием на протеин и трябва ли да се съобрази с тренировъчни и нетренировъчни дни? Това ще стане ясно в следващите редове.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Прием на протеин
Прием на протеин под формата на хранителна добавка (протеинова пудра) не е задължително условие за постигане на фитнес целите.
Като всяка добавка, така и протеинът на прах следва да допълва менюто на човек, а не да замества разнообразното хранене.
Така че, независимо дали сваляте, качвате или поддържате тегло, приемът на протеин не е незаменим фактор за успеха ви.
Ако обаче по някаква причина не успявате да набавите необходимото количество белтъчини от храната, то тогава е разумно да добавите протеин на прах.
Той има приложение и при направата на по-нискокалорични десерти и печива.
Колко протеин трябва да приемаме на ден
Дневната доза протеин не е универсално число, защото зависи от особеностите, режима и целите на конкретния човек.
Дневният прием на протеин се определя на база общото количество белтъчини, което се приема за деня (или само чрез храна, или чрез храна в комбинация с протеин на прах).
Повечето трениращи (95%) биха извлекли почти максимална полза при прием на 2 грама белтъчини за всеки телесен килограм.
Което означава, че при лично тегло 80 кг, прием на 160 г протеин на ден би трябвало да е достатъчен.
Поне 60-70% от тях да се набавят чрез храната, а останалото количество може да се допълни чрез протеинова пудра.
Така може да определите дневната си доза протеин.
Прием на протеин в нетренировъчен ден
Повечето хора приемат протеинът на прах като нещо, което следва да присъства в тренировъчните дни, но това не е така.
В почивните ви дни същи можете да приемате протеин, като най-подходящото време за това е между храненията или в дълъг интервал от време, когато нямате възможност да се нахраните добре.
Прием на протеин преди тренировка
Ако нямате възможност за хранене преди тренировката, а тренировки на гладно не се отразяват добре на вас, тогава може да включите протеинов шейк преди тренировка.
Все пак съобразете интервала преди натоварването – дори и в течна форма, не е добре да тренирате на пълен стомах.
Прием на протеин след тренировка
Прием на протеин след тренировка е най-подходящото време за протеинов шейк в тренировъчните дни.
Разбира се, не е нужно това да се случи на секундата след края на тренировката, но колкото е по-близо, толкова по-добре, дори и да е след 1-2 часа.
Висок прием на протеин
Много хора си мислят, че ако имат висок прием на протеин, това ще доведе до по-добър резултат, мислейки си, че повече е равно на по-добре.
Повече протеин = повече мускулна маса = повече сила = повече и по-добри резултати.
Донякъде това е така, НО след определена граница протеинът става излишен и не помага с нищо особено, колкото и да ни се иска обратното.
Прием на протеин над 1.8 до 2 грама на телесен килограм не носят допълнителна полза по отношение на мускулната хипертрофия, покачването на силата или подобряването на телесната композиция.
Ако искате да се подсигурите и да играете на сигурно, не пречи да приемате малко по-високи количества, например по 2-2.5 г/рама протеин на телесен килограм на ден, но всичко над това общо взето е напълно излишно.
Прием на протеин при жени
Хранителните добавки не се разделят по пол – няма протеини за мъже и протеини за жени, така че приемът на протеин при жените не е нещо, което да се различва от мъжете.
Прием на протеин при жени е напълно окей, ако дамата е решила да допълни необходимото количество белтъчини чрез протеинова пудра.
Заключение
Приемът на протеин не е задължително условие за постигането на спортните цели, но е необходимо, когато човек не успява да си набави необходимото количество белтъчини чрез храната.
Разбира се, в тези случаи е добре да се работи първо в посока оптимизиране на храненето.
Протеин може да се приема по всяко време на деня, зависи от ежедневието на човек – може да е между хранения, в голям промеждутък без храна или след тренировка.
Може да е както самостоятелно, така и в добавка с други храни, под формата на смути, което е и по-хранителен вариант. Въпрос на личен избор и предпочитания.