Дневен план за навициСвали сега 

Храни, богати на селен

Храни, богати на селен

Селенът е микроелемент, който се характеризира с незаменими за жизнените процеси функции. Той защитава имунната система, като предпазва от образуване на свободни радикали, увреждащи здравите тъкани и има още редица ползи. Може да се приема под формата на добавка и/или чрез храните, а в следващите редове ще разгледаме именно някои храни, богати на селен.

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Храни, богати на селен

Животинските храни се смятат за най-добър източник на селен, а по-конкретно – морски продукти и месо.

За радост обаче на хората, които не консумират горните, селен се открива и в растителни храни, сред които ядки и зърнени храни.

  • Бразилски орех – 96 мкг в 1 ядка (5 г);
  • Морска храна – близо 100 г сготвена риба тон съдържат 92 мкг селен, в 100 г морски готвени миди има 89.60 мкг, 100 г готвен октопод – 89.60 мкг;
  • Пуешко – в малко над 80 г готвено пуешко има 26 мкг селен;
  • Спанак – близо 200 г готвен спанак набавят 10 мкг от минерала;
  • Говеждо – в 100 г сурови бъбреци се съдържат 141 мкг селен;
  • Зърнени – в 100 г пшеница има 84.90 мкг селен, 1/3 чаша овесени; ядки носи 8 мкг от минерала;
  • Яйца – в 1 яйце около 50 г се съдържат 15 мкг селен;
  • Съществуват и зърнени храни, обогатени със селен.

Заключение

Селенът е един от много важните минерали за организма, участващ в редица процеси.

Може да се набавя от храните и под формата на хранителни добавки.

Сред храните, богати на селен са морските продукти, някои ядки и зърнени храни.

Ако ви е любопитно съдържанието и на други продукти, неспоменати в статията, може да посетите богатата ни база с данни с хранителен състав.

Ако имате установен недостиг на селен, се консултирайте с вашия лекар за препоръчителен дневен прием под формата на хранителна добавка.

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Още съдържание по темата
Чист-протеин-какво-е-и-кой-да-изберем
Чист протеин – какво е и кой да изберем?
Храни-богати-на-витамин-Д
Храни, богати на витамин Д
Храни-богати-на-магнезий
Храни, богати на магнезий
Храни-богати-на-мелатонин
Храни, богати на мелатонин
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow