Бицепсово сгъване с щанга
Barbell Curl
Barbell Curl
От 27.02.2010, чете се за 2 мин.
Бицепсовото сгъване с лост (щанга) е базово, изолиращо, дърпащо упражнение за двуглавите мишнични мускули. То представлява сгъване на ръцете в лактите, като другите стави остават неподвижни. Използват се различни видове лостове, всеки от които придава характерни особености на изпълнението.
Упражнението е подходящо за начинаещи, средно напреднали и напреднали фитнес и бодибилдинг любители. Трениращите с цел кондиция и тонус могат да извлекат функционални ползи от включването му в програмата си. Важно е начинаещите да помнят, че тежестта следва да се покачи едва когато техниката е завършена с по-ниска тежест.
Трениращите, които имат травми в раменете, раменния пояс, лактите, китките, предмишниците или кръста, следва да изпълняват упражнението с повишено внимание. Хората с дискови хернии могат да изпълнят упражнението облегнати на стена.
Подготовка и изпълнение
Препоръки
Бицепсовото сгъване с щанга е основно упражнение за двуглавите мишнични мускули, затова почти винаги присъства във фитнес и бодибилдинг тренировъчните схеми за любители. Обикновено между две отделни програми трениращите сменят неговите варианти (хватове). По-рядко се среща то да бъде свалено от челното място в полза на бицепсово сгъване с дъмбели или на бицепсово сгъване на долен скрипец.
В силово-кондиционните методики, бицепсовото сгъване с щанга често се разглежда като единствено и достатъчно изолирано упражнение за бицепси. В силово-кондиционните тренировъчни схеми подобен тип изолиращи движения за малки мускулни групи имат второстепенен характер. Мястото на бицепсовото сгъване в подобна схема е в края на тренировката.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин