Коремни преси
Crunches, Sit-ups
Crunches, Sit-ups
От 14.06.2010, чете се за 4 мин.
Класическата коремна преса е многоставно бутащо упражнение, натоварващо коремния пояс. Изпълнява се като едно от основните упражнения за изграждане на силна и стабилна коремна мускулатура. Подходящо е както за начинаещи, така и за средно напреднали и напреднали фитнес любители.
Съвременната кинезиология промени отношението си към преди смятаните за безопасни коремни преси. Редица кинезиолози смятат, че системното изпълняване на коремни преси може да бъде предпоставка за поява на травми в основата на гръбнака и таза. Според други рискът е преувеличен, освен ако те не се изпълняват от хора с вече започнали патологии в гръбнака или при неправилно изпълнение на пресите. Ето защо, ако имате контузии в гръбначния стълб, изкривявания в стойката, изместване на таза или контузии в тазобедрените стави, най-добре не правете коремни преси, а се ориентирайте към крънчове и алтернативни упражнения.
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Коремните преси са добър начин да приберете, т.е. да тонизирате корема си (плосък корем) и да подобрите сгъващата му сила. Коремните сгъвания са само едно от упражненията, нужни за здрав и устойчив торс. Когато говорим за визия, коремните преси могат да съдействат за повишаване масата на коремната мускулатура. Сухожилията, прерязващи увеличената маса на корема, ще създадат основа за поява на "плочки". Мазнините върху корема обаче нямат директна връзка с неговата сила, издръжливост, визия и форма.
Правенето на 3 000 коремни сгъвания на ден няма да ви донесе перфектна коремна преса, а по-скоро предпоставки за патологии в кръста. Мазнините върху корема се влияят от приема на енергия и от общия разход на енергия за деня, седмицата, месеца. Количеството мастна покривка върху корема е генетично предопределена за всеки човек според текущото му ниво на подкожни мазнини. Коремните преси не могат да направят корема ви вдлъбнат, а тъкмо напротив. Погледнато отстрани, правещият редовно коремни преси има прав равен корем. Вдлъбнатият ефект се постига с гълтащи корема упражнения, а не със сгъващи гръбнака такива.
Това е основна, но сама по себе си недостатъчна техника за покачване на маса и сила в областа на корема. Тя може да подобри масата на правия коремен мускул и да тонизира косите коремни мускули и тазобедрените флексори. Изчистването на коремната преса не е свързано с броя на коремните преси, а с калорийния ви баланс. Не си губете времето да правите коремни сгъвания до припадък. По-добре изпълнявайте тежки коремни сгъвания в къси тежки или умерено тежки серии (12-25 бройки) и прекарвайте повече време в дейности, покачващи енергоразхода за деня ви. Сериите за издръжливост са 20-30 бройки пълна амплитуда, 30-50 бройки къса амплитуда.
Макар да са основна техника при силовата подготовка за коремната мускулатура, коремните сгъвания са само една от нужните за изграждането на силен, устойчив, силово балансиран и функционален коремен пояс. Силовият диапазон при коремните сгъвания се движи между 10 и 15 сгъвания.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин