Кофички на пейка (полукофички)
Triceps Bench Dips
Triceps Bench Dips
От 10.10.2010, чете се за 6 мин.
Кофичките на пейка са бутащо многоставно упражнение, което има широко базово приложение в тренировъчните програми на начинаещите. С добиване на тренировъчен опит, движението се използва с вjоростепнна роля в схемите за тренировки на средно напредналите и напредналите фитнес, бодибилдинг, силово и силово-кондиционно трениращи.
Упражнението не е препоръчително за хора с травми в раменете (мускули или сухожилия в раменния пояс, раменен маншон, раменна става), хора с травми в лакти и/или в китки. Хората с високо пасивно тегло (висок процент мазнини) следва да избягват изпълнението на кофички на пейка.
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Кофичките на пейка са основно упражнение за добиване на базова сила и базова силова издръжливост в трицепсите. Приложими са за всички начинаещи мъже, чието тегло е в рамките на нормата. Нормално е дамите да включат къси кофички на пейка след половин година тренировки. Освен изброеното по-горе, при начинаещи полукофичките могат да бъдат и добър показател за степента на контрол над мускулите в раменния пояс и ръцете, както и за тяхната еластичност. Способността за технично изпълнение подсказва висок контрол, добра мобилност и гъвкавост, както и притежание на базова сила, или иначе казано, трицепсова сила в рамките на спортните норми.
Приложението на полукофичките в бодибилдинга е все по-ограничено. Много средно напреднали и напреднали бодибилдинг любители пренебрегват кофичките на пейка заради невъзможността да изпълнят 90-градусова амплитуда. Това се дължи най-често на масивни и свръхтонизирани гръдни и предни раменни мускули, както и на слаб вътрешен сектор на гърба (слаби аддуктори на раменния пояс). Трудността в контрола върху гръбнака и предмишниците по време на изпълнение е друга пречка, която отказва повечето момчета да включат кофички в програмата си. Ако нямате проблеми с мобилността, включете кофичките на пейка като второ или трето упражнение в програмата си за трицепси през основния период, освен в случай, че ги тренирате заедно с рамене или гърди в един ден.
Кофичките на пейка с изправени крака и допълнителна тежест могат да бъдат комбинирани с други многоставни движения, включващи трицепси, като стандартни кофички и лицеви опори с тесен хват. В такъв случай мястото им е в края на програмата.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин