Магарешко яздене
Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises
От 23.10.2010, чете се за 2 мин.
Магарешкото повдигане за прасци е базово изолирано упражнение. Може да се изпълни и в зала, и в парка. Интензивността му зависи от това колко тежък партньор ще си намерите, за да седне върху гърба ви. Подходящо е за средно напреднали и напреднали трениращи.
Не изпълнявайте магарешко повдигане, в случай че имате проблеми с долната част на гръбначния стълб (хернии, прищипвания и пр.), в тазобедрените стави, глезените. В случай на травма в раменете, преди да поемете тежестта на партньора, подпрете се така, че ръцете ви да стоят вертикално под раменните стави и стегнете така, че да не движите раменния пояс.
Ако сте със свлечен свод в стъпалата (дюстабан) или изкривяване в глезените, не изпълнявайте тази техника с пълен обсег на движение и без специални стелки. Консултирайте се с ортопед преди да я включите в програмата си.
Според начина на подпиране като стабилизатори могат да се включат голям брой мускули в гръдно-раменния пояс и ръцете.
Изправянето на пръсти с партньор е много добро упражнение за масата и базовата сила на прасците. Това е основната му функция. Можете да го включите в тренировката си, ако сте средно напреднали или напреднали.
Това е вашето базово упражнение за прасци, когато наоколо няма достатъчно тежести. Единственото, от което се нуждаете е опора, къде да стъпите и отзивчив партньор. Включете го в началото на тренировките си за маса, базова сила и силова издръжливост или в края при тренировки за експлозивна сила и издръжливост.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин