Избутване на машина за гръдни мускули
Leaver Chest Press
Leaver Chest Press
От 28.09.2011, чете се за 3 мин.
Гръдната преса на машина е упражнение, криещо много ползи и сравнително малко рискове за всеки, избрал да го включи в програмата си.
Като при всяка друга фитнес машина и тук амплитудата на движение е строго регулирана с цел да се намали възможността за грешка при изпълнение.
Това носи със себе си различни ползи:
Упражнението натоварва мускулатурата на гърдите, раменните мускули и още, сератуси и трицепси.
Динамисти:
Синергисти:
Динамични стабилизатори:
Вариантите на изпълнение са според ширината на хвата в начална позиция и според положението на раменете спрямо китките в крайна фаза на активната част от повторението.
Последното зависи от базовите характеристики на машината, т.е. дали тя е предназначена за долния или горния сектор на гърдите.
Промяната на позицията на раменете спрямо ръкохватките може да снижи или увеличи акцентирането в движението, но повечето машини си остават конструирани с планирани приоритети.
С тесен хват
Със стесняване на хвата все повече се засилва ролята на триглавия мишничен мускул (Triceps Brachii) за сметка на гръдната мускулатура.
Така в един момент в края на позитивната част от повторението, където амплитудите на повечето машини предвиждат сближаване на хвата, може да се окаже, че от динамисти големите гръдни мускули са станали синергисти на трицепсите.
С широк хват
Обратно на предишния вариант, разширавянето на хвата тук постепенно намалява ролята на триглавия мишничен мускул и акцентира повече върху големия (Pectoralis Major) и малкия (Pectoralis Minor) гръден мускул.
При изпълнение с китки, разположени по-ниско от раменете
Вариант, при който се акцентира още повече на долните глави на широките гръдни мускули, като същевременно ролята на фронталните раменни глави (Deltoid Anterior) и тази на малките гръдни (Pectoralis Minor) мускули отслабва.
При изпълнение с китки, разположени по-високо от раменете
Тук акцентът се премества върху малките гръдни мускули и предните раменни глави, а долната част на гръдната мускулатура (Pectoralis Major Sternal) намалава участието си в избутването.
Универсална техника на изпълнение:
Начинаещи:
Подходящо е за първо и основно упражнение за гръдна мускулатура.
Средно напреднали:
Подходящо за второ или трето упражнение в програмата за гърди. Дава възможност за изолация на работещите мускули.
Напреднали:
Позволява използването на форсирани и негативни повторения, частични амплитуди в областта на критичната точка или подготовка за максимални опити при движения със свободна тежест.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече