Страничен мост
Side Bridge, Side Plank
Side Bridge, Side Plank
От 03.06.2011, чете се за 1 мин.
Страничният мост е просто упражнение, натоварващо редица мускулни групи на торса: прав коремен, коси коремни, сератуси, латерални флексори, дълги гръбначни и др. Натоварването произтича от поддържане тежестта на тялото в специфична позиция. Целта на упражнението е да повиши силовата издръжливост на участващите мускули, както и да подобри възможностите им за взаимодействие в сложни движения.
Техниката е изключително проста и не носи рискове за хора със здрав гръбначен стълб. Упражнението е подходящо за изпълнение и от съвсем начинаещи. Страничният мост е движение не по-малко важно в базовата концепция за развиване мускулатурата на торса. Желателно е да се изпълнява наравно с упражнения като страничните преси, тягата и странична тяга, гръбните преси и упражненията за прави и коси коремни мускули.
Техника на динамичен страничен мост (длан-стъпало)
Подготовка
Изпълнение
Може да включите страничния мост в края на програмата си за коремни мускули в 3 серии поне веднъж седмично. Използвайте динамичния вариант длан-стъпало.
Ако използвате кръгови тренировки, включете по 2 серии страничен мост в края на всяка програма, преди коремните преси. Изберете трудността според собствените си възможности.
Може да изпълнявате упражнението страничен мост, заедно с упражнения за правите коремни, косите коремни и дългите гръбначни мускули дните за аеробна тренировка, между различните кардио сесии.
Може да включите движението в комбинация със странични раменни повдигания, преди или след всяка серия с лицеви опори с пляскане например.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече