Бицепсово сгъване с надхват
Biceps Reverse Curl, Prone Biceps Curl, Prone Curl
Biceps Reverse Curl, Prone Biceps Curl, Prone Curl
От 28.01.2008, чете се за 1 мин.
Бицепсовото сгъване с надхват (прониран хват) е базово упражнение за развиване на горния дял от предмишничната мускулатура. Упражнението натоварва основно брахиорадиалисите (горен външен сектор на предмишничната мускулатура) и вторично брахиалисите и двуглавите мишнични мускули (бицепсите, с акцент върху външните глави). Натоварването върху разгъвачите на предмишниците също е голямо, макар че последните играят роля на статист. Други статисти са раменните и трапецовидните мускули. Упражнението е наричано "бицепсово" най-вече в разговорния език, за по-лесно разграничаване от други сгъващи упражнения.
Според вида на хвата:
Според вида на използвания уред:
Пронирано бицепсово сгъване с щанга
1. Вземете щангата от поставката за лостове, фиксирайте лакти на нивото на предните ребрени дъги. Стегнете коремните и гръбните мускули, за да осигурите стабилна, неподвижна стойка;
2. С ръце изпънати в перпендикулярна позиция, започнете да сгъвате в лакти, докато предмишниците Ви не опишат ъгъл от 180 градуса;
3. По пътя на предмишниците нагоре, леко да изместете лакти напред (2-4 пръста). Когато предмишниците Ви застанат в перпендикулярно положение спрямо пода, започнете да спускате до позиция в т.1;
4. Повторете.
Забележка!
Ако работите с тежест (интензивност) предполагаща мускулно стимулиране за сила и маса, не движете китки по време на изпълнението. Сериозна грешка е да отведете китки нагоре в долната амплитуда на повдигането. При голяма тежест това може да доведе до разтягане, а в дълга серия до крампа на мускулатурата.
Бицепсовото сгъване с прониран хват се използва по две основни причини:
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече