Трицепсово разгъване на машина
Lever Triceps Extension
Lever Triceps Extension
От 02.02.2008, чете се за 1 мин.
Трицепсово разгъване на машина е просто и изолирано упражнение за триглавите мишнични мускули. При фиксирани лакътни и раменни стави в разгъващото движение няма подпомагащи трицепсите мускулни групи. Обикновено висок е броят на стабилизиращите мускули. Става дума най-вече за гръдна, коремна, раменна и гръбна мускулатура. Коя в каква степен стабилизира движението, зависи от самата машина.
Ако погледнем позицията на ръцете (лакти и раменни стави), движението ни напомня Френско разгъване с щанга. Съществува обаче, фундаментална разлика в натоварването, което оказват двете упражнения. При свободното движение с щанга, най-трудна е долната част от амплитудата на движение, докато при разгъването на машина, такава се оказва горната. Това позволява използване на форсирани и експлозивни повторения при значително по-нисък риск за лактите на изпълняващият ги. Тук възможността за лъжливи движения е сведена до минимум.
На начинаещите, хората с контузии и спортуващите за тонус, трицепсовото разгъване на машина дава усещане за сигурност, която свободните тежест и дори скрипците не могат да осигурят.
Вариантите на изпълнение зависят преди всичко от вида на машината и по-точно позицията на ръцете в раменните стави. В това число съм наблюдавал:
Подготовка
1. Разучете машината. Повечето машини имат картинка, изобразяваща правилната тренировъчна позиция и методите на настройка;
2. Седнете и направете настройките - височина на седалката, облегалка отзад, облегалки на лактите и т.н;
3. Поставете малка тежест и опитайте пробно движение. Ако усещате неудобства, прегледайте настройките в т. 2.
Изпълнение
1. Поставете желаната тежест и нагласете лакти. Важно е да определите началната точка;
2. Изпълнете разгъването докрай;
3. Върнете в начална позиция и повторете.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин