Железен кръст
Iron Cross
Iron Cross
От 11.06.2010, чете се за 2 мин.
Упражнението "железен кръст" се използва в спортната гимнастика при изпълненията на халки. В любителския фитнес движението навлиза благодарение на уреда портален скрипец. Макар да е едноставно и наглед лесно за изпълнение, за правилното движение се изисква контрол над множество поддържащи и стабилизиращи мускулни групи. Важно е да отбележим, че за разлика от кросоувъра, който много прилича на железния кръст, последният няма ясно изразен акцент.
(без акцент, с висока интензивност)
Подготовка
1. Вземете лявата и след това и дясната ръкохватка на горните макари на порталния скрипец.
2. Съберете сгънатите ръце до тялото, пред гърдите.
3. Наведете се надолу и изпънете ръце до тялото.
4. Бавно се изправете като придвижите изпънатите си ръце в неутрална позиция встрани.
Изпълнение
1. Внимателно повдигнете изпънатите си ръце встрани.
2. Спрете малко преди дланите Ви да достигнат нивото на раменете, т.е. преди критичната точка.
3. Върнете ги обратно по същата амплитуда в началната позиция, като се стремите да изпънете ръце в крайна долна точка.
4. Повторете.
Особености
Упражнението има функционален и допълващ характер. Можете да го включите в тренировки за гръб или гърди. Препоръчвам го на хора, желаещи да покачат мускулна сила в базови тренировъчни движения като повдигане на щанга от лег и набиране.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин