Гръбно обратно извиване, Супермен
Rear Back Bow, Superman
Rear Back Bow, Superman
От 26.02.2008, чете се за 2 мин.
Обратното гръбно извиване е по-популярно с жаргонното наименование "Супермен". Упражнението е просто и има тонизиращ и укрепващ характер върху редица гръбни мускули. Може да се изпълнява у дома, в спортния комплекс и дори в парка. Ако имате контузия в гръбнака и не можете да изпълнявате Гръбни преси, Навеждане с щанга или по-тежки упражнения като Мъртва тяга, поради разтежения или сериозни контузии в гърба, обърнете се към обратното гръбно извиване.
Основни работещи мускули:
Подпомагащи движението мускули:
Стабилизиращи мускули:
Според позицията на тялото
Според използваните уреди
Според метода
Класическо обратно гръбно извиване
1. Легнете върху тренировъчната постелка, като изпънете ръце право напред и приберете краката;
2. Опрете пръсти в постелката, като нагласите стъпалата си в "контра-шпиц" позиция, поставете главата в неутрална позиция - с поглед към постелката;
3. Бавно и едновременно повдигнете рамене и колене докъдето можете;
4. Задръжте за 3 до 5 секунди и бавно се върнете в точка на покой (т.2);
5. Повторете.
Упражнението има къса амплитуда, която не предразполага към изпълнение с висока скорост и голяма тежест. Движението е подходящо за заместване на: Гръбни преси, Навеждане с щанга или по-тежки упражнения като Мъртва тяга в ниско интензивните тренировъчни периоди. Най-често Супермен се използва при профилактика, тонуса и силата на дългите гръбначни мускули при хора с дискови хернии и изкривявания на гръбнака.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече