Външна лакътна ротация
External Rotation
External Rotation
От 11.04.2008, чете се за 2 мин.
Външната лакътна ротация е упражнение с чисто функционален характер. То е нужно на всеки, който има желание да подобри стабилността на малките гръбни мускули, тяхното взаимодействие в ролята им на статисти и синергисти в редица базови многоставни движения, както и да ги предпази от контузия. Най-често срещаната спортна травма в този сектор е растежение или възпаление, при системно повтарящо се разтежение.
Ще се изненадате, но подобна контузия не се случва в тренировки за гръб. Най-често контузията (растежение на инфраспинатус, терес минор или супраспинатус) се появява по време на тренировки за гърди при движенията изтласкване на щанга от лег/полулег, гръдна преса на тренажор и дори при лицеви опори с пляскане. Тренировките за експлозивност за гръдни и раменни мускули, с ластици или с отблъскване срещу гравитацията също могат да доведат до неприятна и продължителна болка (говорим за седмици) в по ширината на плешките. Ако искате да се застраховате от контузии, просто трябва да подобрите устойчивостта на малките гръбни мускули.
Можете да добавите външната лакътна ротация в тренировъчния си ден за гръбни мускули, в деня за раменни мускули или в ден, специално отделен за стабилизиращи упражнения. Добре е да включвате движението в тренировъчните си схеми за месец на всеки един-два месеца, ако тренирате за сила и маса или през три до четири седмици, за по две седмици, ако тренирате за форма или отслабвате.
Не подценявайте малките гръбни мускули. Вие ги ползвате дори в този момент, те стабилизират ръцете Ви над клавиатурата. Тренирайте цялостно!
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин