Изтласкване на щанга от лег тип "Гилотина"

Barbell Guillotine Bench Press

Изтласкване на щанга от лег тип Повдигането на щанга от хоризонтален лег тип "Гилотина" е многоставно избутващо упражнение за гърди. На пръв поглед "Гилотината" почти не се различава от класическото изтласкване на щанга от лег. При втори поглед отстрани обаче по-опитният трениращ лесно забелязва различието. За разлика от класическото изтласкване от лег, където лоста се движи в наклонена равнина, при "Гилотината" лостът се движи в равнина, перпендикулярна на торса. Ето и кои мускулни групи правят движението възможно:

Динамисти:

  • Големи гръдни мускули, долни глави - Pectoralis major, Sternal

Синергисти:

  • Големи гръдни мускули, горни глави - Pectoralis major, Clavicular
  • Триглави мишнични мускули - Triceps brachii
  • Предни раменни глави - Deltoid Anterior

Ролята на предните раменни глави в избутването е само частична, заради перпендикулярното на торса движение, което извършват ръцете т.е. в равнината рамо-лакът-китка двустранно перпендикулярни на торса.

Динамични-стабилизатори:

  • Бицепси, къси (вътрешни) глави - Biceps brachii, Short head

Според уреда

  • Гилотина с щанга от хоризонтален лег - класическо ретро изпълнение.
  • Гилотина на смит машина и хоризонтален лег - улеснява елиминирането на предните раменни глави в движението и снема стабилизиращата роля на бицепсите.
  • Легнете на пейката и наместете дланите си в широк надхват;
  • Извадете лоста от куките и го наместете над линията на раменете си;
  • Спуснете щангата бавно към врата си, така че мишниците Ви да са в една линия с раменете Ви, а предмишниците да са перпендикулярни на торса;
  • Щом усетите максимално разтягане, върнете щангата в позиция над раменете и повторете.

Гилотината се използва от средно-напреднали и напреднали бодибилдъри любители. Ролята на това упражнение в програмата за гърди е да изключи предните раменни глави от избутващото движение в най-голяма степен. Това се налага при свръхразвити горни гърди и предни раменни глави и, изоставаща централна и долна част.

Основното предимство на упражнението е, че то позволява работа с по-голяма тежест в сравнение със сходни изолиращи движения с като затваряне на ръце с кабели от тилен лег, пек-дек машина, кросоувър и флайс при по-слабо участие на предните раменни глави.

Основен недостатък на движението е високият риск от контузия, заради неестествената равнина на избутване и напрежението върху раменните стави. Това е и причината, амплитудата му да е по-къса от класическото избутване на щанга от лег.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1