Двойно бицепсово разтягане от стоеж

Двойно бицепсово разтягане от стоеж

Standing Biceps Stretch

Двойното бицепсово разтяганеДвойното бицепсово разтягане от стоеж е стречинг техника, която Ви позволява бързо и лесно да разтегнете бицепсите си. За да изпълните упражнението, не се нуждаете от специални умения, контрол на специалист или някакви пособия. Дълбочината на бицепсовото разтягане зависи и тонуса на гърдите и раменете. Ако сте сковани в гръдно-раменната мускулатура може да използвате упражнението с двойно предназначение.

Мускулите, разтягани в тази стречинг техника, са:

Целеви мускули

  • Двуглави мишнични мускули - Biceps brachii.

Други разтягани мускули

  • Предни раменни глави - Deltoid anterior
  • Големи гръдни мускули, горни и долни глави - Pectoralis major, both heads

Според позицията на тялото

  • Разтягане в позиция на изправен стоеж със сключени ръце: този вариант дава възможност за бързо базово разтягане;
  • Разтягане от изправен стоеж без сключване на ръцете: Ръцете са изпънати назад и леко встрани, дланите сочат назад с изпънати пръсти перпендикулярно на пода. Това е по-труден за усвояване от начинаещи вариант, понеже няма ограничаващ контрол. Тук рискът от преразтягане е по-нисък, но шансът да се сбърка техниката, което да доведе до липса на реален ефект е многократно по-висок в сравнение с предходната техника;
  • Разтягане в позиция на наведен напред: подходяща техника за напреднало разтягане, поради по-ниското съпротивление, което оказват гръдно-раменната мускулатура при наведена (изгърбена) позиция. Успешното разтягане от наклон напред се предхожда от заемане на позиция в изправен стоеж.

Техника на разтягане от изправен стоеж

  • Изправете се и хванете дланите зад гърба си: опрете длан в длан и кръстосайте пръсти.
  • Завъртете китки навътре и надолу, като обърнете дланите с посока към пода.
  • Опънете ръце и задръжте 15-20 секунди.

Двойното бицепсово разтягане от стоеж е техника, която можете с успех да приложите в бодибилдинг/фитнес тренировката си за бицепси. Използвайте техниката в началото веднага след разгрявката, за да подготвите мускулите за работа. Ако целите допълнителен био-механичен стрес с цел по-големи стимули за свръх възстановяване, то използвайте разтягането между сериите на последното оформящо (напомпващо) упражнение в програмата си за бицепси. Така ще увеличите микроразкъсванията във вече свръхтонизираните мускули.

Този текст е публикуван на 26.08.2008.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% полезно съдържание и съвети. 0% спам.

Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardgoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholder1