Фиксирано разтягане на задните раменни глави

Fixed Rear Deltoid Stretch

Фиксирано разтягане на задните раменни главиФиксираното разтягане на задните раменни глави е неизменна част от стречинг програмите за раменете и гърба. Мнозина фитнес и бодибилдинг любители подценяват тренировките за задни раменни глави, а и тяхното разтягане, защото не разбират ползите от разтягането на такава иначе "малка" мускулна група. На тях мога да кажа само: "Допускате грешка, която може да Ви коства травма."

Сложното устройство и физиология на раменните стави изисква наличие на баланс в силата, тонуса и разтегнатостта на мускулите, извършващи противоположни движения на раменната става. Отсъствието на добър баланс или по-лошо - наличието на дисбаланс при свръх развита бутаща и недоразвита дърпаща мускулатура (и обратно) води до лоша производителност, проблемна стойка и висок риск от контузия на най-неочаквани места. 

Основна цел

  • Задни раменни глави (Posterior Deltoid)

Други разтягани мускули:

  • Инфраспинатуси (Infraspinatus);
  • Малки гръбни мускули (Teres minor);
  • Трапецовидни мускули (Trapezius Middle & Lower);
  • Ромбоидни мускули (Rhomboids).
Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Фиксирано разтягане на задните раменни главиФиксираното разтягане на задните раменни глави е неизменна част от стречинг програмите за раменете и гърба. Мнозина фитнес и бодибилдинг любители подценяват тренировките за задни раменни глави, а и тяхното разтягане, защото не разбират ползите от разтягането на такава иначе "малка" мускулна група. На тях мога да кажа само: "Допускате грешка, която може да Ви коства травма."

Сложното устройство и физиология на раменните стави изисква наличие на баланс в силата, тонуса и разтегнатостта на мускулите, извършващи противоположни движения на раменната става. Отсъствието на добър баланс или по-лошо - наличието на дисбаланс при свръх развита бутаща и недоразвита дърпаща мускулатура (и обратно) води до лоша производителност, проблемна стойка и висок риск от контузия на най-неочаквани места. 

Основна цел

  • Задни раменни глави (Posterior Deltoid)

Други разтягани мускули:

  • Инфраспинатуси (Infraspinatus);
  • Малки гръбни мускули (Teres minor);
  • Трапецовидни мускули (Trapezius Middle & Lower);
  • Ромбоидни мускули (Rhomboids).

Варианти според вида (областта) на фиксацията

  • с фиксация в дланта;
  • с фиксация в лакътя (по-дълбок вариант, при който натискът се регулира по-трудно).

Техника на изпълнение на разтягане с фиксирана длан

  • Застанете изправени с лице към дръжка, лост или стойка на уред, където има място за захванете длан на височина пет-шест пръста по-висока от тази на раменете Ви.
  • Протегнете едната си ръка, захванете с длан избраното място малко над срещуположното рамото, така че линията рамо-лакът-китка да пресича тази на врата Ви.
  • Бавно натиснете мъничко напред и завъртете торса си в посока към разтяганото рамо.
  • Спрете, щом усетите опъване и специфична болка от разтягане или дискомфорт и задръжте.
  • Върнете тяло в изходна позиция, сменете ръцете и повторете с другото рамо.

Препоръки:

  • Не извивайте гръбнака надолу в ляво или в дясно, а около оста му.
  • Не правете резки движения, помнете че разтягате сравнително крехки мускулни групи.

Фиксираният стречинг, който описвам, е използван за елонгирането на голям брой дърпащи и гребящи мускули и може да повлияе, като подобри миофибриларния им мускулен растеж, мускулната им сила, общо стойката на раменете, както и производителността на разтягащия при избутващите движения. Всичко зависи от методиката на разтягане, кога се изпълнява и как се провежда.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow