Ротация в торса с лост при наклон напред
Bentover Trunk Rotation
Bentover Trunk Rotation
От 23.04.2009, чете се за 3 мин.
Ротацията в торса с лост при наклон напред е сложно упражнение, при което трябва да се подхожда преди всичко с внимание върху техниката на изпълнение. Смисълът в употребата му е да подпомага разгряването на гръбните мускули преди тренировки за гръб. Освен това упражнението служи за ориентир при кинезиологични тестове, провеждани с цел изясняване на мускули, а също и като ключова техника при тренировки, целящи подобряване на устойчивостта и контрола върху мускулите на гърба (кръста) и коремния пояс.
Ротацията в торса с лост при наклон напред се изпълнява с много малка тежест, в бавно темпо и цели преди всичко да подобри функциите на мускулите, разположени в основата на гръбначния стълб. Това не е техника, която ще ви донесе маса в гърба.
Не изпълнявайте упражнението, ако имате дискова херния, преди да сте се консултирали с ортопед. Техниката не се препоръчва за начинаещи фитнес любители, които имат слаб мускулен контрол. При възможност изпълнявайте движението срещу огледало при асистенция от опитен партньор. В случай, че усетите болка в кръста/гърба при ротацията, консултирайте се с кинезитерапевт/кинезиолог/ортопед. Всякакви резки движения по време на ротацията са неуместни и опасни.
Подготовка
Изпълнение
Препоръки
Използвайте ротация в торса с лост при наклон напред в силови кръгови програми или при сплит програми за гърба в самото начало на тренировката или непосредствено преди изпълнение на мъртва тяга, навеждане с щанга, гребане с щанга или хиперекстензии. Комбинирайте с упражнения за коремния пояс и таза, за да подобрите стабилността на торса си в специализирани тренировки няколко пъти месечно.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин