Пикови коремни повдигания с медицинска или швейцарска топка
Eccentric Medicine Ball Adbominal
Eccentric Medicine Ball Adbominal
От 16.08.2009, чете се за 5 мин.
Пиковото коремно повдиганe на земя е многоставно движение, което въвлича в ексцентрична или изотонична работа почти всички мускули в тялото. Практикуването му иска средно напреднала до напреднала стабилност и контрол върху мускулите на торса, което го прави подходящо за средно напреднали и напреднали фитнес любители. Правият коремен мускул е групата, която поема натоварването най-продължително в режим на ексцентрична контракция. Пиковите повдигания са отлично средство за повишаване устойчивостта на торса на ударни натоварвания, стремящи се да нарушат позицията на гръбнака.
Противопоказания:
Техниката е неподходяща за трениращи с каквито и да било травми в опорно-двигателния апарат, както и на хора с хернии в корема и слабините.
Техниката не се препоръчва на хора със стойка тип "Доналд Дък" или друг вид гръбначно-тазобедрени изкривявания.
Участват само при изокинетично (динамично) изпълнение, при изотонично се явяват статисти.
Препоръки:
Можете да включите пиковото повдигане в тренировки за сила в коремната мускулатура, за напреднала устойчивост на торса, като част от комплексна тренировка. Това не е упражнение, което ще ви направи "плочки", но пък ще подобри защитата на гръбнака и вътрешните органи. Макар да е препоръчително за всеки средно напреднал фитнес любител, пиковото повдигане се ползва най-честно при силово-кондиционните методики, при специализирана подготовка в бойни изкуства, армия и др.
Пиковите коремни повдигания са ексцентрични по характера на мускулната работа и същевременно имат висока интензивност, следвателно трябва да се изпълняват в началото на тренировката. Претоварване на някои от ключовите мускулни групи по веригата динамисти-синергисти-стабилизатори може да доведе до лоша техника и нелепа контузия. Подходящо е да се изпълнят като първа техника за корем, преди правият коремен мускул да се е скъсил по дължина. Преди изпълнението загрейте тазобедрените стави, лактите, китките, раменете, кръста и направете 1-2 серии хиперекстензии за дългите гръбначни мускули.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин