Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег
Dumbbells Close Grip Bench Press
Dumbbells Close Grip Bench Press
От 29.10.2012, чете се за 4 мин.
Движението е многоставно и има подпомагащ или основен характер в тренировките за трицепси в зависимост от тренировъчните цели. Подходящо е за средно напреднали и напреднали трениращи.
Избутването с дъмбели е не толкова силова, колкото функционална техника, която позволява акцент между главите на трицепсите при избутване. Позволява статични и динамични хватове, едностранно изпълнение (редуване лява/дясна). Създава по-малко или никакъв дискомфорт в китките спрямо правия лост. Позволява по-добро наместване китки-лакти спрямо индивидуалната раменна ширина на трениращия в сравнение с паралелните барове.
Упражнението не се препоръчва на хора с травми в рамене, раменен пояс, ротаторни маншони, лакти или китки, освен с тежест, подходяща за рехабилитация.
Това не е техника, която толерира бързо темпо или експлозивност. Опасността от травма в някоя от основните стави е сериозна.
Динамисти
Синергисти
Статисти и динамични стабилизатори
Подготовка
Изпълнение
Препоръки
Трениращите за фитнес и кондиция могат да използват тази техника като функционална алтернатива на трицепсовите машини за избутване, като следват концепцията за технически отказ (спиране на серията след разваляне на техниката).
Кондиционирането на хора с функционални дисбаланси ляво-дясно също се облагодетелства от техниката.
Ограничено приложение при силови дисбаланси ляво-дясно (по-слаба ръка). Използва се и при полярно развитие между различните трицепсови глави, както едни спрямо други (на една ръка), така и различни лява спрямо дясна ръка.
Масово трениращите по схеми на класически или фитнес културизъм предпочитат да развиват трицепсите си чрез по-лесни за контрол движения, с които да "акцентират върху/изолират" една или друга глава. Бонусът при това движение е, че веднъж усвоили техниката на акцент, могат да въздействат върху симетрията по-силово, особено върху дългите глави.
Липсва приложение. Техниката е твърде акцентираща, твърде сложна за нервномускулен контрол, не е силова/експлозивна и не предразполага към обеми. Сравнително опасна е. Всичко това я поставя извън кросфит концепцията за трениране.
Ако си носите дъмбели на спортната площадка, не пречи да довършите трицепсите сред серия помпички/кофи. Иначе се насочете към вариация с пудовки/ластици. Нямате? Е, трицепсови лицеви опори можете да направите и с партньор/раница на гърба. Действайте!
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин