Двойно бицепсово разтягане от стоеж с опора зад гърба
Standing Biceps Stretch
Standing Biceps Stretch
От 22.05.2012, чете се за 2 мин.
Подходете предпазливо, в случай че имате контузии в рамене и раменен пояс, лакти, китки. В случай на болка, различна от тази на разтягания мускул, прекратете изпълнението. Проверете мобилността на раменните си стави, преди да опитате дълбок стречинг.
Основни
Второстепенни
Според позицията на дланите
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Отличен начин да увеличите мобилността на лактите и раменните стави, както и да разтегнете бицепси, брахиалиси и предмишници. Използва се в програми за подобряване на стойката и превенция на стягане, както и за увеличаване на гъвкавостта и мобилността.
Позволява регулация на мускулния тонус на свивачите на лактите и китките до физиологични норми, подобрява кръвообращението във въпросните мускули, подобрява възстановяването им и качествения растеж.
Подобрява възстановяването на мускулатурата, разтяга фасциите на предни рамене, гърди, брахиалиси бицепси и предмишници. Позволява повече локален мускулен растеж и запазване мобилността на участващите стави.
Използва се рядко, в профилактични разтягания преди и след тежки силови движения (обръщания, тръстери) за превенция на крампи.
Подходящо е включването му при обемни тренировки, които втвърдяват от кръвонапълване и млечна киселина рамене, предмишници и мишници, както и преди/след силови сесии (тръстери, обръщания). Освен че подобрява възстановяването, стречингът тук има и превантивен ефект срещу крампи.
Намира ограничено приложение, поради трудното намиране на хоризонтална тръба с нужната височина. Подобен тип разтягане обаче е нужно след тежки дълги серии от силови възлизания или набирания. Може да се замести с бицепсово разтягане от седеж, разтягане с въже от стоеж, разтягане с ластици и по-рядко - с разтягане чрез отвеждане нагоре и назад длани с кръстосани пръсти зад гърба.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин