Двустранна раменна вътрешна ротация от обратен лег
Two Side Internal Shoulder Rotation
Two Side Internal Shoulder Rotation
От 14.03.2012, чете се за 4 мин.
Двустранна раменна вътрешна ротация от обратен лег е поддържащо, изолиращо, бутащо движение за тестване, превенция и профилактика на ротаторния маншон.
Използването му може да придаде сила на фината дълбока гръбно-раменна мускулатура и намалява риска от поява на скрит силов дисбаланс, който обичайно е резултат от тренирането с еднообразни и зле съчетани дърпащи/бутащи движения. Упражнението е подходящо за средно напреднали и напреднали трениращи с добър двигателен контрол.
Има множество техники за трениране на вътрешните раменни ротатори. Избрах тази, понеже е подходяща за хора с ограничена раменна мобилност.
Предизвикателството конкретно при нея е в поддържането на правилна основна позиция по време на ротацията, заради широкия кръг стабилизатори. Започнете с изометрично изпълнение и плавно преминете към динамичните варианти.
Не изпълнявайте упражнението:
Агонисти
Синергисти
Статисти и динамични стабилизатори
Обсегът на пълната амплитуда се определя индивидуално за всеки трениращ при движение без тежести. Проследявате движението на дланите, лактите и раменете си, гледайки се странично в огледало. Следите за размествания на лакти, рамене, раменен пояс в горна и долна точка. Разстоянието между горна стабилна и долна стабилна точка е вашата амплитуда. Увеличаването на мобилността на рамото и раменния пояс се консултира с терапевт.
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Ограничено приложение като профилактика на силов дисбаланс в ротаторния маншон.
Съпътстваща нарастването на силата профилактика, за да не се достига до силов дисбаланс в ротаторния маншон. Спрете се на изометрично изпълнение с ластици при постоянно съпротивление.
Няма пряко практическо значение за визията, но е от изключителна важност за трениращите фитнес и културизъм (особено аматьорите), понеже масовите програми с фокус върху големите мускулни групи най-често водят до дисбаланс, който трениращите усещат, но не разбират. Причините за появата на дисбаланса се крият в увеличения мускулен тонус, падащата мобилност на раменете, раменния пояс и едностранчивостта на бутащите/дърпащите движения.
Профилактика веднъж на всеки няколко седмици, за проверка на състоянието. При отклонение се преустановяват техниките, разчитащи на метода на комплексността и включващи рамене.
Трениращите изключително и само по лостове често страдат от разбалансиран ротаторен маншон заради доминация на дърпащата мускулатура. Стречинг програмите за рамене, раменен пояс и ротации могат да балансират нещата.
Използва се както при наличие на силов дисбалнс, така и при възстановяване след обездвижвания на раменните стави.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин