Железен кръст с ластици
Elastic Band Iron Cross
Elastic Band Iron Cross
От 23.01.2013, чете се за 6 мин.
Железният кръст с ластици е малкият брат на оригиналната техника на халки. Както се досещате, вариантът с ластици е по-леката техника и предхождаща стъпка към изпълнение на оригиналния олимпийски елемент. За да подскажем на новаците в движението - "железният кръст" е техниката-емблема на легендарния ни гимнастик и олимпийски медалист - Йордан Йовчев.
Техниката е многоставна и включва почти всички мускули, разположени по рамене и раменен пояс. Контролът и с ластици предоставя възможност за линейно съпротивление, което предразполага към увеличаване силата и масата на основните динамисти и синергистите им.
Упражнението се препоръчва само на напреднали атлети. За разлика от изпълнението срещу гравитацията обаче, техниката с ластици има критична точка не при почти хоризонталното разположение на ръцете, а когато последните са опънати до тялото.
Не изпълнявайте движението, ако:
Основни мускулни групи
Поддържащи мускулни групи
Статисти
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Ластиците ще ви помогнат да добиете и поддържате здрав и устойчив раменен пояс. Особено подходящ е за хора с доминиращи горни трапци. Функционалните ползи от железния кръст с ластици ще се отразят на стойката и усещането за стабилност в раменете и раменния пояс. Не очаквайте други визуални подобрения.
В случай на силов дисбаланс, любов към халките или желание за специфична сила - железният кръст с ластици има какво да ви даде. Освен способността на движението да ви позволи силов акцент, то ще подобри нервно-мускулния контрол върху рамене и раменен пояс както при дърпащи, така и при бутащи техники. Това се случва заради добиване на по-умел контрол върху базовите антагонисти.
Интересна техника за акцент върху средния вътрешен сектор на гърба (долни трапци, ромбоиди). Ако добавите депресия (сваляне, свличане, спускане надолу) в раменете в долна точка - акцентът ще се увеличи.
Движението има слабо приложение в кросфит, освен като стъпка към халките.
Ластиците са малки, сгъваеми и лесно се носят навсякъде, лесно се ползват и лесно се прибират. Скалирането на натоварването с тях не изисква време (разглобяване на щанги). Техниката железен кръст с ластици може да подобри всички основни движения, изпълнявани на лостове и успоредки.
Ако искате да тренирате и с халки, използвайте железния кръст в тренировките си, преди да можете да тренирате с халки. Предполага се, че щом не се справяте с халките, то говорим за лош контрол, липса на базова сила за движенията, липса на силова издръжливост, мускулен дисбаланс.
Ако пък вече тренирате с халки, можете да продължете с ластиците, когато умората ви налегне - след точката, в която с халки би било опасно да изтощавате мускулатурата.
Снимка: Йордан Йовчев (в-к Монитор)
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече