Сумо тяга и хай-пул комбинация
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
От 06.09.2011, чете се за 6 мин.
Всеизвестно е, че едно от най-добрите упражнения за сила и мускулна маса е мъртвата тяга.
Затова тя е и мерило за силата в голямата тройка на силовия трибой.
От друга страна като най-добро упражнение за експлозивност непосредствено след олимпийските движения изхвърляне и изтласкване се нарежда хай-пулът.
Упражнението не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменния пояс, гръбначния стълб или таза.
Хора с такива проблеми трябва да подходят с повишено внимание към него.
При наличие на болка въпреки технично правилното изпълнение упражнението следва незабавно да бъде прекратено.
Тъй като техниката на изпълнение е сложна, препоръчително е да се обърнете към опитен треньор при заучаването му.
Хора с гореизброените контузии е добре да продължат, и след овладяване на безопасната техника да го изпълняват под неговия надзор.
Динамисти
Синергисти
Статисти и динамични стабилизатори
Упражнението се препоръчва на новаците едва след овладяването на технически правилното изпълнение на двете съставни му упражнения – (сумо) тяга и хай-пул.
Ползите, които ще извлекат от него, са най-вече подобрена координация между отделните мускули.
Поради участието на голям брой мускулни групи разходът на калории при изпълнението му е голям, откъдето идва и другото негово приложение - съчетаването му в комплекси или самостоятелното му използване от търсещите повишен енергоразход.
Упражнението не присъства в програмите на трениращите класически бодибилдинг.
Честата им неспособност да използват момента на инерция, в комбинация със по-слаба мобилност в раменния пояс биха увеличили риска от контузия.
При желание и добре овладяна техника могат да го включат предимно в деня за рамо.
Упражнението може да се види в програмите на функционално и силово трениращите. То се използва и като част от плана за заучаване на олимпийските движения.
Кросфитърите го използват в много комплекси, сред които и един от най-известните - Fight gone bad, а тези, които не могат да тренират в оборудвана с гребен тренажор Concept2 зала често правят сумо тяга и хай-пул като заместител на гребането.
За изпълнението на упражнението може да се използват и неконвенциални уреди, като подходящ камък, българска торба, дънер и т.н., което го прави удачно и за тренировките на открито.
Снимка: CrossFit Emerald Coast
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин