Сумо тяга
Sumo deadlift
Sumo deadlift
От 09.05.2011, чете се за 4 мин.
Сумо тягата е многоставно дърпащо упражнение, което има основен силов и комплексен мускулоизграждащ характер върху дългите гръбначни мускули, седалищната и бедрената мускулатура.
Поради повишената опасност от травмиране е нужно овладяване на правилната техника на изпълнение, което го прави подходящо за средно напреднали и напреднали трениращи.
Като вариант на конвенционaлната мъртва тяга се предпочита и от голям процент от силовите трибойци и други атлети, които искат да използват повече бедрата, отколкото гърба, поради специфичната си биомеханика или по-силните си бедра.
Сумо тягата не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменете, раменния пояс, гръбначния стълб, таза, коленете и глезените.
Тези хора следва да изпълняват движението след разрешение от лекуващия ортопед или кинезитерапевт, като самото изпълнение да бъде съпроводено с повишено внимание и под ръководството на треньор. При наличие на болка по време на технично правилно изпълнение, прекратете незабавно изпълнението.
Новаците могат да изпълняват сумо тяга само по изрична препоръка и при пряк контрол от треньор.
Упражнението се препоръчва на средно напреднали едва след овладяването на технически правилното му изпълнение, т.е. когато техниката е положително оценена от треньор.
Разбира се, това важи и за напреднали трениращи без опит в силови движния, но в по-малка степен. Ползите, които ще извлекат от него, са повече сила в долната част на тялото и подобрена координация между отделните мускулни групи.
Упражнението не присъства в програмите на трениращите класически бодибилдинг. Бодибилдърите използват тягата като упражнение за гръб, а при сумо варианта участието му е много по-малко.
Частично приложение на сумо тягата може да се намери при създаването на силови цикли или за разнообразяване на тренировките в преходния или основния период, както и предимно като силово упражнение за аддукторите на бедрата при специализация.
Поради факта, че жените имат по-силна долна част на тялото, сумо тягата е активно използвана от дамите, занимаващи се с по-силови спортове. Немалка част от силовите трибойци също намират този вариант на мъртвата тяга по-удобен и работещ за тях.
Сумо тягата може да бъде използвана като вариант на мъртвата тяга при различните кросфит комплекси, били те чисто силови (1-1-1-1-1-1-1, 5х5 и т.н.), или различни меткони. Тя е и част от едно от основните упражнения в кросфита – сумо тяга и хай-пул.
Все пак кросфитърите не бива да разчитат само на този вариант на тягата, а да тренират и конвенционалната, защото при състезание може да имат ограничение на разкрача.
За изпълнението на упражнението може да се използват и неконвенциални уреди като подходящ камък, българска торба и т.н., но, за съжаление тягата и нейните вариации не са много известно упражнение сред лостаджиите и останалите трениращи на открито.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин