Задна везна
Back lever
Back lever
От 28.04.2012, чете се за 3 мин.
Задната везна е част от основата, която трябва да изградите при тренировките със собствено тегло, преди да преминете към по-сложните и трудни движения като например плънча. Това статично базово многоставно дърпащо упражнение изглежда непосилно на пръв поглед за незапознатите, но в действителност е с трудност едва А по шестстепенната скала в гимнастиката (А са най-лесните, следват B, C, D, Е и F – най-трудните) и доста често по-силните момчета, а и момичета, успяват още при първия си опит да задържат задната везна.
Консултирайте се с подходящ специалист, преди да пристъпите към упражнението, при наличие на контузии в раменете, раменните стави, лактите, китките, гръбначния стълб или тазобедрените стави.
Статисти и динамични стабилизатори
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Трениращите за фитнес и кондиция могат да използват упражнението като част програмите си за средната секция на тялото. За начинаещите и средно напредналите е по-удачен някой от вариантите на прогресията за задна везна.
Рядко може да се намери приложение на тази гимнастическа стойка при типично силовото трениране. Дори може да се окаже с висок риск за травмиране при трениращите с недотам добра мобилност в раменете.
Tрениращите по класическите бодибилдинг схеми също не биха намерили кой знае каква полза от изпълнение на упражнението, като рискът от контузия (също както и при силово трениращите) не е за пренебрегване.
Често кросфит залите пускат снимка на някой свой член, който е направил задната везна. Дори рекламите за гимнастическите семинари под мотото на кросфита са с група кросфитъри, заучаващи стойката. И въпреки че рядко може да се срещне кросфит комплекс със задна везна, истинските кросфитъри би трябвало да владеят тази стойка, като за целта трениращите по методологията отделят време предимно в деня за единични гимнастически модалности.
Това е едно от упражненията в уличния фитнес, към чието изпълнение всеки лостаджия се стреми и голям процент от тях го правят, макар и немалка част от тях пък да са прекалено неестетически извити. Въпреки това, както бе споменато в началото на статията, това е крайъгълен камък в гимнастиката, така че всеки любител на уличния фитнес трябва да владее на добро ниво упражнението, преди да премине към по-сложните елементи на площадката за стрийт фитнес.
Снимка: alkavadlo.com
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин