Обръщане на гума
Tire flip
Tire flip
От 19.12.2012, чете се за 4 мин.
Обръщането на гума е следващото мощно оръжие (както и фермерската разходка) от арсенала на стронгмените, което всеки уважаващ себе си атлет би трябвало да използва в тренировките си. И наистина – много са малко спортните дисциплини, които не биха могли да извлекат полза от включването на това многоставно дърпащо и бутащо движение в тренировъчните си програми.
Като пример в случая се дава баскетболът, тъй като баскетболистите не биха нарекли "практично" твърде ниското за тях положение, при което се започва обръщането на гумата. За сметка на това тройната екстензия (глезени-коляно-таз) има съществен принос и при щангистите, и при редица други спортове, изискващи експлозивна долна част на тялото.
Нещо повече: при обръщането на гумата отсъства фазата с поемането на тежестта (както е например при обръщането на щанга) и така атлетът може да се съсредоточи само върху това да бъде максимално експлозивен. И не на последно място – при обръщането на гума имаме и хоризонтално бутане, което присъства в хокея, бокса и редица други контактни спортове.
Динамисти
Синергисти
Статисти и динамични стабилизатори
Със стъпала близо до гумата – движението започва с разкрач като при изпълнението на тяга, т.е. стъпалата са разположени близо до гумата. Опасен при по-тежки гуми вариант, но може да бъде използван при по-малки и леки.
Със стъпала, отдалечени назад от гумата – в случая сме стъпили една-две стъпки назад от гумата. Вариант, използван при по-тежки гуми.
Подготовка
Изпълнение
Коментари и препоръки
Обръщането може да бъде заучено и вмъкнато в тренировъчната програма при наличие на подходяща по размери гума в или отвън пред залата ви. Идеална е за кондиционни тренировки при по-големи бройки, единично или в комбинация с други упражнения като бърпита или спринтови отсечки, например.
Не един и двама от световноизвестните силови треньори включват обръщането на гуми в тренировъчните схеми на своите атлети – Поликуин, Дейв Тейт, Тибодо и т.н. са само малка част от многото, използващи стронгмен дисциплините, и в частност обръщането на гуми.
Обръщането да бъде включено от трениращите фитнес и бодибилдинг в тренировъчната им схема в предсъстезателния период. Имате ли възможност – не се колебайте да разнообразите кардиото си с този далеч по-приятен и ефективен начин да изгорите повече калории.
Обръщането на гума не се среща в официалните кросфит комплекси, защото няма как да се стандартизират гумите. Но пък всяка уважаваща себе си кросфит зала притежава няколко с различни размери и ги включва често в тренировките на посещаващите я кросфитъри.
Снимка: Flickr (CC)
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин