Дневникът на Яница

Много особена ситуация - добра скорост и форма на 65 иии на 70 не можа : ))) ама ще стане

И днес тренирах :)

Обръщане  3х7 @ 30
Клек  5х3 @ 40
Военна преса  3х8 @ 20
Гребане с щанга  3х5 @ 40

Отново тренирах в нова за мен зала. Мой приятел се е върнал за празниците и потренирахме заедно. Много странна зала - най-малката тежест беше 5 кг. :@ Тренировката мина бавно, с повечко лафче и видеозаснемане. Ето и клип на клека с 40 кг.

може и да е от видеото, но ми се струва, че щангата ти бяга напред.
Първото повторение слезе много добре надолу, но после те смачка напред и щангата ти дойде над пръстите. Второто и третото бяха същите.
Евентуално може да опиташ да държиш щангата малко по-ниско на трапеца.

Тренировката днес:

Изхвърляне  6х3 @ 25
Мъртва тяга  3х3@60, 3х4@60 (II хват)
Гребане с щанга  4х5 @ 40
Лежанка  4х5 @ 30
Хиперекстензии  3х10 @ 5

Тренировката днес:

Обръщане (от вис)  3,4,4,3,3 @ 35
Преден клек  4,4,4,3,3 @ 35
Кофички  4,4,4,3,3
Набиране (II тесен хват)  4,3,3,3 (отново последните повторения от сериите половинчати :))
Лицеви  3х10
Лицеви от колене  2х10

И днес качвам клипче на обръщането. Това е едно от упражненията, за който съм най-несигурна за техниката си, така че ще се радвам, ако споделите мнение ;).

...

И днес качвам клипче на обръщането. Това е едно от упражненията, за който съм най-несигурна за техниката си, така че ще се радвам, ако споделите мнение ;).

Хареса ми.
50 кг ще обърнеш без особено напъване. За повечко ще ти трябва малко допълнителни настройки :)

Мерси, Вик :)!
Надявам се скоро да успея да обърна 50 кг. (все пак това е собственото ми тегло). Но след като знам, че техниката ми не е зле, по-спокойно ще качвам килограмите.

Честита Нова Година! С пожелания за една по-здрава, по-силна и по-успешна година, изпълнена с много приятни емоции и усмивки :)

Да отбележа и първата тренировка за тази година. Оказа се по-успешна от очакваното ;).

Изхвърляне  5х3 @ 27.5 (party)
Мъртва тяга  5х5 @ 60 (party) - само последната серия беше II хват
Военна преса  7,6,7 @ 22.5
Гребане с дъмбел  3х8 @ 14
Лицеви опори  3х10
Скоци на въже  4х80

Днес тренировка в Богоров (sun):

Комплексът Момо:

5 х 15 м. Напади 
5х
7 Лицеви (от колене)
8 Суинга @ 16 кг.
4 х 15 м. Напади
4х
7 Лицеви (от колене)
8 Суинга @ 16 кг.
.....
1 х 15 м. Напади 
1х
7 Лицеви (от колене)
8 Суинга @ 16 кг.

Време: 20.24 мин.

* Нападите трябваше да са борчески подскоци, но още на 20я метър разбрах че нямам достатъчно сила в крачетата и бяха заменени с напади.

Малко се обърках - 15 кръга от 15 м напади + 7 лицеви + 8 суинга или  правиш 5 пъти по 15 метра напади + 5х 7 лицеви + 5х 8 суинга и след това 4 х и т.н.

Малко се обърках - 15 кръга от 15 м напади + 7 лицеви + 8 суинга или  правиш 5 пъти по 15 метра напади + 5х 7 лицеви + 5х 8 суинга и след това 4 х и т.н.

Това : 5 пъти по 15 метра напади + 5х 7 лицеви + 5х 8 суинга и след това 4 х 15 м. + 4х7 лицеви + 4х8 суинга и така до 1

А така не е ли 75 метра напади + 35 лицеви + 40 суинга... или се прави задължителна пауза между сериите.

А така не е ли 75 метра напади + 35 лицеви + 40 суинга... или се прави задължителна пауза между сериите.

Комплекса е за време, ако искаш прави пауза :)
Нападите ( в оригинал е борчески скокове ) са 5х15м. последвани от
5 рунда :
7 лицеви
8 суинга
после 4х15м. последвани от :
4 рунда :
7 лицеви
8 суинга
и т.н. до 1х15м. последвани от :
1 рунд :
7 лицеви
8 суинга
И край :)

Нападите ( скоковете ) бяха като совалка, затова се броят 5х15м. и 4х15м. и т.н. а не 75м. напади, после 60 м. напади и т.н.

Яни, сори за спама :)

Малко се обърках - 15 кръга от 15 м напади + 7 лицеви + 8 суинга или  правиш 5 пъти по 15 метра напади + 5х 7 лицеви + 5х 8 суинга и след това 4 х и т.н.

Веси го е обяснила вече, но ето го и тук, пълно разписан.

Тренировката днес:

Обръщане от вис  3@35, 4х3@37.5, 2х5@35 (последните две от земята)
Клек  5х4@40   - мнооого измъчен клек, но с тази МТ и на това се радвам
Гребане с щанга  5х5@40
Кофички  5,4,4,4
Хиперекстензии  1х15 + 5 кг., 2х8 + 10 кг. (тежестта пред гърдите)
Скоци на въже  4х100

:) в странната зала има и по малки тежести от 5 килограмовите просто не си ги видяла  :)

Явно така се е получило, Мавро :). Но и тези, които видях, ми свършиха работа ;).

Днес:

Изхвърляне  3,3,4,3,4,4 @ 27.5
Тяга  2@60, 1@65, 4х1@70, 3@65, 2@65, 4@60
Лежанка  5х5 @ 30
Набиране надхват  5,3,3

* (party) Успях да дръпна 70 на тягата и то не веднъж! Две от повторенията са ми нормален, две успореден хват. На нормалния хват определено много натежава. Може би, ако хвата беше само успореден, щях да успея да дръпна още 1-2 единички.
** Днес имам много странно напрежение в мускула между рамото и бицепса на дясната ръка. Чувствам го, дори и като седя. Но на изхвърлянето и лежанката се чувствах доста некомфортно. Дано до следващата тренировка да отмине.

Скъпа,Яница ! В залата има дискове по 2,5 и по 1,25 кг,но явно си била заета с лафче и видеозаснемането за да ги забележиш ! Странно нали?
Обръщане  3х7 @ 30
Клек  5х3 @ 40
Военна преса  3х8 @ 20
Гребане с щанга  3х5 @ 40

Отново тренирах в нова за мен зала. Мой приятел се е върнал за празниците и потренирахме заедно. Много странна зала - най-малката тежест беше 5 кг. :@ Тренировката мина бавно, с повечко лафче и видеозаснемане. Ето и клип на клека с 40 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=V1jkuEFMz1s

Извинявам се, Калоян, явно много съм ви обидила, след като специално за тези два реда сте си направили регистрация в сайта. Следващият път ще гледам по-добре и няма да си говоря и позирам за пред камерата ;).

Скъпа,Яница ! В залата има дискове по 2,5 и по 1,25 кг,но явно си била заета с лафче и видеозаснемането за да ги забележиш ! Странно нали?
...

И се регистрира в бб-тийм само за да се скараш на Яничка, че не е намерила малките дискове?! (wasntme)

Пази си хляба човека :ДДДД тцтцттц

Тренировката днес:

Обръщане  6х3 @ 37.5
Преден клек  5х4 @ 35
Военна преса  8,8,6 @ 22.5
Гребане с дъмбел  3х8 @ 14
Лицеви опори  3х10
Скоци на въже  4х100

* На обръщането имам само една серия от вис, всички останали са от земята. Не съм много сигурна в техниката си, понеже до сега само от вис съм обръщала. Забелязах, че серията от вис ми натежаваше повече, отколкото като обръщам от земята. Нормално ли е това?

Забелязах, че серията от вис ми натежаваше повече, отколкото като обръщам от земята. Нормално ли е това?

Аз мисля, че точно така трябва да бъде :)

Тренировката днес:

Изхвърляне (от вис)  3,3,4,4,4,3 @ 27.5
Клек  4,5,5,5 @ 40
Пуш-преса  3х6 @ 27.5
Гребане с щанга  3х8 @ 35

*Тази нощ не успях да спя добре и това много ми се отрази на тренировката. Всичко ми тежеше и още след клека бях готова да си тръгна. На инат направих още две упражнения, но с по-малки кила, серии, бройки.... Трябваше да имам и още две упражнения, но за тях вече нямах настроение. Май май трябва да попроменя нещо в програмата си, но така или иначе скоро ми се очертават две седмици, в които няма да имам възможност да тренирам, така че тогава ще го мисля.

Днес:

Обръщане  5х5 @ 35
Тяга (всички надхват)  4,4,4,3,3 @ 65
Лежанка  5х5 @ 30
Набиране (успореден тесен хват)  4,4,3,3
План  6х 20/10
И малко скоци на въже

* Много изнервяща тренировка. Отидох към 4 ч. и беше лудница, едвам се вредих за стойка. Докато правих тяга, на съседната стойка едно момче също правеше тяга. Накрая дойде и ме поздрави за килограмите, каза ми че рядко е виждам някой да прави тяга с толкова килограми :). Явно не е засича Весито :). Това момче съм го засичала и друг път, един от малкото, които правят обръщане, тяга, клек и подобни и то с добра техника.

... Това момче съм го засичала и друг път, един от малкото, които правят обръщане, тяга, клек и подобни и то с добра техника.

Покани го да дойде на тренировката в неделя :)

... Това момче съм го засичала и друг път, един от малкото, които правят обръщане, тяга, клек и подобни и то с добра техника.

Покани го да дойде на тренировката в неделя :)

Пришълци от други региони приемате ли? ^^ Информативно само:D

... Това момче съм го засичала и друг път, един от малкото, които правят обръщане, тяга, клек и подобни и то с добра техника.

Покани го да дойде на тренировката в неделя :)

Мислех си го, Вик, но за съжаление следващите две недели ще пропусна тренировките.... Ако утре пак го засека, ще му кажа да погледне групата във ФБ и ако му е интересно, да отиде :).

... Това момче съм го засичала и друг път, един от малкото, които правят обръщане, тяга, клек и подобни и то с добра техника.

Покани го да дойде на тренировката в неделя :)

Пришълци от други региони приемате ли? ^^ Информативно само:D

Редовно :))

Бек ту риалити :)
Все едно ме е нямало месеци, не можах да повярвам в каква виелица кацнах в Букурещ... Особено като се има предвид, че в Букурещ кацнах на -8 градуса, а три часа по-рано в Барселона температурата беше +21 градуса :D.
Отново записвам две седмици без никаква физическа активност и с кофти храна (както всеки път, когато отида при мъжа си). Като цяло храната при него вече е на добро ниво, но аз се разболях, докато бях при него и единствените неща, които ми се ядяха, бяха препечени филийки и пица. Не помня въобще някога да съм карала толкова тежък грип като този. Но понеже бях отишла да се видя с мъжо, бях съгласна на абсолютно всичко, предписано от доктора. Та пих някакъв антибиотик на 24 часа, още някакви прахчета от рода на фервекс и въпреки това 5 дена температурата ми не падна под 38 градуса, дори два пъти ми надупчиха гъзо, за да ми я смъкнат. И въпреки, че последния антибиотик го пих преди 5-6 дена, все още имам много гадна кашлица и хрема. Чувствам се все още кекава и затова смятам в неделя да пропусна тренировката с Вик :( (а комплекса изглежда мнооого обещаващ). Следващата седмица смятам да навестя личната лекарка, да ми препоръча някакви витамини или имуностимуланти. А ако някой е пил някакви, от които е доволен, ще се радвам да сподели :).
Относно тренировките - първата съм я замислила да е в неделя. Имах дълго време да размишлявам какво ми харесва да правя, какво не, на кои упражнения трябва да наблягам и т.н. И за себе си стигнах до следните изводи (те не са нещо ново, но да си ги драсна черно на бяло) - краката и гъзъ ми са много слаби (и физически и визуално), гърбът доста добре ми върви, коремът никак (но аз и нищо и не правя по въпроса :D), а ръцете ми са започнали да стават огромни за моите килограми. Смятам да продължа да си тренирам три пъти в седмицата във фитнеса и когато успея да стана - четвъртата ми тренировка да е при Вик. Ще наблегна малко повече на упражненията за крака, ще намаля упражненията за гръб (че малко ми остава да заприличам на гребец), ще вкарам няколко упражнения за ръце - бицепс, трицепс, рамо с “розовите гирички”, т.е няколко серии с много повторения (с надеждата да се изчистят и да им се намали обиколката) и също мисля поне веднъж в седмицата да включа 20-30 мин. бягане на пътеката в края на тренировката.
Относно храната - ще се опитам отново да си я описвам. Искам малко да поизчистя мазнинките по тялото, а знам че най-голямо влияние за това оказва храната. Тук ще ми е много трудно, понеже много обичам въглехидрати, с месото не сме много добри приятели в последно време, а само при мисълта за яйца и ми се (puke). Но все пак ще се опитам да вкарам малко повече мръвка и риба в менюто си и първоначално поне на вечеря ще гледам да изключа въглехидратите. И яйца ще се опитам да вкарам по някакъв начин - затова който се чуди защо ям 1-2 цели яйца + няколко белтъка от сега да си кажа - правя го не защото съм чула, че не е хубаво да е ядат повече от 3 жълтъка на година, а защото не обичам яйца и това е единствения вариант, по който мога да ги включа в менюто си.
По-късно ще опиша и храната от днес, макар че сега съм си при мама и тук хапвам каквото тя ми сготви.
Ха, какъв роман се получи :) Явно доста ми е липсвало воденето на дневника :)

Бек ту риалити :)
Следващата седмица смятам да навестя личната лекарка, да ми препоръча някакви витамини или имуностимуланти. А ако някой е пил някакви, от които е доволен, ще се радвам да сподели :).

Бързо оздравяване, Янии :) Аз сум доволна от Изопринозин (Isoprinosine). Пила съм го 2 пъти. Сега ми изписаха Биозин (Biozin), пак е имуностимулатор, но уж по-лек от изопринозина. Поне така твърди моята лекарка :) Пила съм ги и сега ще пия, защото много ми излизат херпеси, при настинка и то на кофти места, като око и нос :)

Благодаря за бързия отговор, Натали :)!

Хайде да започна с описването на храната от днес:

сън - 11 ч., ставане - 11:30 ч.
(явно още не съм се възстановила и затова спинкам повече)

- две пълнозърнести филийки с кр. масло, луканка и кашкавал; кафе с мляко
- зелена салата със зелен лук, домашна наденича на тиган (доста малка), две бисквити Мираж
- банан
- зелена салата + 20 гр. ракия; бяла риба на скара, картофи на фурна + чаша домашно вино

Вода - около 2 л.

Още един глас за Изопринозина.
+ чай от джинджифил с черен пипер, лимон и мед; + витамин Ц в големи дози; + зелен чай; + ако имаш желание да се снабдиш с медицински гъби

Марги, според теб в какъв вид е най-удачно да се приема вит. C?

Яничка, добре завърнала се (hug)

Витамин D има дори по-голям ефект върху имунната система от витамин C. 2000-3000 IU на ден за десетина дни например.

Марги, според теб в какъв вид е най-удачно да се приема вит. C?

Яничка, добре завърнала се (hug)

Ами, аз лично приемам витамин Ц, който във формулата си има и биофлавоноиди и растителни екстракти. Гледай в състава да не пише просто “аскорбинова киселина”.

Боби, за витамин Д си много прав, но проблема с добавките витамин Д3 е че нямат всички качества, които притежава този, който е набавен от слънцето, така че и ползата от него е само частична.

Боби, за витамин Д си много прав, но проблема с добавките витамин Д3 е че нямат всички качества, които притежава този, който е набавен от слънцето, така че и ползата от него е само частична.

Еее, разбира се, че не могат да се сравняват изобщо нещата. Но сега зимно време е по-добре от нищо.

Храната вчера:

- домашна баница, кафе със сметана
- супа топчета, 1/2 свинска пържола, печени картофи, зелена салата с лук
- 50-60 гр. печени лешници
- 2 яйца + 2 белтъка с масло и сирене (изядох само половината), няколко резена суджук, дом. лютеница

* Положението с месото и  яйцата става все по-зле и по-зле. А като не ми се яде, не искам да се мъча на сила да ям...ще направя още няколко опита, пък а видим.

02.02.2014 г.

Храната:

- домашна баница
- пилешка супа, остатъка от снощните яйца, шепа печени лешници
- домашна баница
- и след малко отивам на РД (tmi) (d)

Тренировката:

А1: Обръщане  1х5@30, 4,5,4,5@32.5
Б1: Клек  4,3,4,4 @ 35
Б2: Набиране (II тесен хват)  4х2
В1: Напади  3х7 @ 16 (2 гири х 8 кг.)
В2: Военна преса  3х7 @ 20

Водата за сега е 1 л., най-вероятно ще е под 2 л. днес

* За тренировката имах само около 40 мин. Уж отидох само да пораздвижа, но всичко ми тежеше и със сигурност утре ще ми е много тежък ден :).