Me, myself and I

Давай, давай, натискай Злати :) В началото са бавни, като задобрееш постепенно и бройката и скоростта ще се увеличи :)
Упс, сори че така на нова страница (blush)

:) Дано, че сега, ако ги правя от колена - 10-те ги правя много бързо, но класически ли са - сигурно скоростта ми е 5 пъти по-бавна. Бавно ми е и спускането и издигането нагоре. Пъшкам, пуфтя, псувам. :D

07.02 и 08.02.2014 - без тренировки, само манджоре, ама в разумни граници.

09.02.2014/неделя

Храната:
- 100гр елда с 60гр краве сирене
“физическото”
- кисело зеле* с пуешко* ( почти нямаше месо за мен (dull) ), направо си беше само зеле, няколко парчета пъстърма, 3 оризовки и малко мед
- 200мл 1,5% прясно мляко с 50гр овесени трици, стевия и канела
- 1 мандарина, 1 банан
- за вечеря се очаква зелена салата със зехтин, маслини и домашна наденица на скара

”Физическо”-то:
Тренировка в Богоров с Vic и компания:
AMRAP за 15 мин.:
Започва се с по 1 повт. от всяко упражнение, после по 2, 3, 4….и докъдето стигнеш за 15 мин. :
Скок върху кутия (около 60 см)
Руски суинг с 19 кг
Лицеви опори

Моят резултат - 12 пълни кръга + 9 скока
Лицевите ми опори бяха чисти до 10-ти кръг включително, във 11-ти - 3 чисти + 8 от колена и в 12-ти - 12 от колена

После една обиколка на стадиончето (200м) свински тръс :D със синковеца.

Just thinking:
# Уморих се днес. Хем като го гледаш и си викаш - нищо работа, (wasntme) ама гърбът ми се одърви от тая 19-ка.

15/365 (h)

11.02.2014/вторник
Храната - прилична, ама не ми се описва.
”Физическо”-то:
Голям гъч в залата. Блях!
Мъртва тяга:
1х5х30кг
1х5х40кг
1х3х50кг
1х3х60кг
1х2х70кг
10х2х80кг
Тръстъри с обръщане, щото стойката за клек беше заета:
20кг - 1 обръщане + 2 тръстъра
25кг - 1 обръщане + 2 тръстъра
30кг - 1 обръщане + 2 тръстъра
35кг -10х1 обръщане + 2 тръстъра
Велоергометър - 25 минути
А като се прибрах у дома:
Набиране - с подхват, от пръсти ( ама толкова изпънати, че дори не мога да се оттласна от пода... тюю, да бях поне с 5 санта по-висока :D ) - 10 единички
Преден планк - 8х20сек планк/10сек почивка
Уморих се! (whew)

16/365 (h)

Злати, и теб няма да те пропусна :) уважих Янито, сега и теб :D Понеже разбрах, че си имате по 2 котарачета, та затова :)

13.02.2014/четвъртък

”Физическо”-то:
У дома:
100 бърпита + 100 суинга с 16кг
За време - 16 минути

17/365 (h)

15.02.2014/събота

“Барабар Петко с мъжете!” - дет` се вика е и моята работа с предизвикателствата. Ама тъй като хич, ама хич ме няма с лицевите - ги започнах съвсем от нулата.

Лицеви опори - 2/3/2/2/5 - с интервали от по 60 сек между тях
Клекове - 13/16/9/9/30 - с интервали от по 60 сек между тях

И после 2 часа клечане и чистене на плочки от мазилка в обектЯ. (dull)

Споко, аз съм още по-голям Петко. Ще ги избутаме някак :D

16.01.2014/неделя

Тренировка в Богоров с Vic и компания ( много голяма този път :D ):
Отборно - по двама - аз и Женя?!? (сори, ако греша името)
10 рунда ( х 5 на човек ) от :
5 изхвърляне дясна ръка с 12 кг.
5 изхвърляне с лява ръка с 12 кг.
ходещи напади с тежест 12 кг. ( ширината на баскетболното игрище )
15 лицеви опори ( от колена )
ходещи напади с тежест 12 кг.
Времето ни не го запомних!(blush)

После 200 м. свински тръс за отпускане на краците.
Преден планк 8 интервала 20/10 сек.

И после вместо поне да поседна, а кво остава да си легна...
Правих палачинки на детитата, мих чинии, прахосмукачих и таман си викам, аха - имам малко време да се опна... МъжО ме сюрпризира, че пак отиваме на обектЯ. Та - още 2 часа клечане, пълзяне, качване и слизане по стълбата, търкане, бърсане...  И едвам изчистих една мъничка опарационна. (dull) А като знам манипулационната и магазинната част колко са големи... (sweat) Гъзът ми не само, че не си почина, ами се одърви допълнително! :D

18/365 (h)

17.02.2014/понеделник

Лицеви опори - 3/4/2/3/8 - с интервали от по 90 сек
Клекове - 13/16/13/13/30 - с интервали от по 60 сек

Клековете бавни и болезнени! :D Детитата искат “омекотител” за тоалетната чиния след тия ходещи напади! Аз също! :D :D :D

19.02.2014/сряда

Лицеви опори - 4/5/4/4/7 - с интервали от по 120 сек
Клекове - 15/20/13/13/30 - с интервали от по 60 сек

Недоспиване (малкият спа при нас, че направи някакъв бронхоспазъм и да го проконтролирвам през нощта), после прибиране на 7-8 палета стока в склада, родителска среща и... денят оттече. (dull)

Тююю, прикади ми кашата тоя моя синковец. Става вчера сутринта и реве. Викам му - какво става, боли ли те нещо? А той - нищо, нищо! Ама го виждам, че не е нищо. Еле по едно време вика - трудно ми е да дишам! И газ до доктора, рентгенова снимка, урбазон в дупето... Луда работа!... Вече е пушка и яко побърква баба си и дядо си, ама ме уплаши! Че и не казва. Стреснал се бил и го било страх да каже какво му е! Да го ут`епАш - малко е! (dull)

Хххмммм, странно, боледува ли в момента, че е направил този пристъп Злати ? Как така от нищото ? Щото аз като малка имах такива пристъпи много често, и винаги завършвахме в спешното с урбазон в дупето (dull) Моето се оказа спастичен бронхит, и доста време ми отне да установя, че е на алергична основа. Дано не се повтаря при вас това.

Хремав е и нея нощ много кашля, предполагам, че като се събуди от цялото това напъване се е чувствал дискомфортно и се е стреснал. Не е спирал да диша, не е посинявал. Мисля, че се е уплашил повечко. Докторът и той, за да е спокоен и защото чуваше някакво свирене в дробовете, ни прати на снимка, макар, че на нея нямаше нищо кой знае колко притеснително и ни хакна урбзона. Ама и аз явно се бях ошашавила, щото като му забиха инжекцията в дупето и взех да се смея с глас ( що за откачена майка съм и аз не знам (blush) ). А и той ме довърши после, като ми вика - Аз си мислех, че доктора се пошегува, като ми каза, че ще ми я бият в дупето! :D Върви, куцука и вика - Както имам мускулна треска от неделя, сега и крака ми се схвана! (wasntme)
Сега вече всичко е ОК, та силно се надявам да няма повече подобни емоции и да не е било нищо сериозно, а само да сме се презастраховали!

Дано Злати не се повтаря :)

20.02.2014/четвъртък - около 1690ккал / 44гр ВХ

21.02.2014/петък - около 1806ккал / 65гр ВХ

22.02.2014/събота - около 1760ккал / 44гр ВХ

Лицеви опори - 4/6/4/4/9 - с интервали от по 60 сек
Клекове - 19/19/13/13/30 - с интервали от по 60 сек

23.02.2014/неделя - около 1560ккал / 56гр ВХ

Тренировка с Vic и компания в “Богоров”

Комплекс  “Апостола” (модифициран):
Максимален брой рундове за 19 мин.
мъртва тяга - 16х32кг (500 кг) / 9 бърпи с прескок на пудовката / 9 набирания с отскок / 10 лицеви опори с отлепяне на длани в долно положение

Времето ми стигна за 5 рунда + 16 тяги + 7 бърпита
След края на 19-те минути си завърших 6-тия рунд извън времето.

+ няколко обръщания с 35 килограмовата щанга на Весито и 1 тръстър (wasntme)

Снимки от събитието - ТУК.

+ поредните 3 часа в клекнало положение и пълзене на колена :D Дет` ми вика щерката - Ти толкоз не си чистила през живота си! :D :D :D Хем чистя, хем края му се не види! Имам време до към средата на март и в тоя ред на мисли - предлагам следващият комплекс за неделя да е “Помогни на другарче в беда!” :D

А сега малко питанки:
- Научих се да пия по чаша вино вечер и мъжО е доволен! :D Проблем ли ще е, ако искам да сваля няколко килограма? И колко калории всъщност носи една 200мл чаша червено вино?
- И към тези, дето се хранят така, че да са в кетоза - ВХ от зеленчуците слагате ли ги в сметката? И въобще, калориите от зеленчуците слагат ли се в сметката, ако целиш да не надхвърляш определена граница ккал-ории дневно? Щото 1 кило домати са си къмто 180ккал с 39гр въглехидрати. Горе-долу толкова ще приемеш и с 2 големи яйца, които обаче нямат ВХ.
Питам си, щото ми е интересно и искам да знам? :)

19/365 (h)

В началото е добре да започнеш с 10-15гр ВХ на ден,за около 2-3 седмици.После може да ги вдигнеш до към 20-30.След определен период,зависи в колко дълбока кетоза си и  от колко време си в нея,може да я поддържаш и с 40-50 гр като голямата част от тях са преди тренировка,не във всички дни от седмицата и задължително да не са от фруктоза.

Специално за ядките..аз избягвам,позволявам си слънчоглед и то рядко,тъй като е с доста по-ниско съдржание на ВХ в сравнение с другите.Но от 50гр орехи само ти идват 20-30гр въглен,така че моят съвет е първия месец да ги избягваш.

Карай на яйца,риба,масла,колкото е възможно по-малко млечни..сиренето ги изкисвай..не прекалявай със зеленчуците,никакви домати (wave)..

Това е цитат от моя дневник. Юлия е доста по-добре запозната със самия режим, аз определено не съм в кетоза със суровите ядки и тахана дето млатя. Дано това ти е помогнало. В случая виждам, че точно доматите не трябва да присъстват.

24.02.2014/понеделник - около 1990ккал / 89гр ВХ
В границите на нормалното, макар, че изядох 2 бисквитки (от овесени трици, сусамов тахан и мед) и един и половина шоколадов трюфел. (wasntme)

Лицеви опори - 5/6/4/4/9 - с интервали от по 90 сек
Клекове - 19/22/16/16/40 - с интервали от по 60 сек

26.02.2014/сряда
Моля някой да ме застреля, за да не се мъча... (dull) Вчера пак по доктори, тоя път с каката... Ква е тая “серия” дето се зареди, кво е това чудо... (devil) ... В къщи тревоги, на работа фасони... Продължавам да пропускам тренировки, не мога да сваря и да ида да помогна на мъжО... Блаааааааа!... На път е да ме хване нервата... ;(

Лицеви опори - 5/7/5/5/10 - с интервали от по 120 сек
Клекове - 22/22/19/19/30 - с интервали от по 60 сек

27.02.2014/четвъртък

100 бърпита + 100 руски суинга с 16кг-ва пудовка
Бърпитата за - 12:19.
Тотал - 17:03
С минута по-бавно от предния път. (dull)
Явно, когато ги омешвам става по-лесно и по-бързо.

Силно въглехидратен ден - трици, портокали, ябълки, хляб вита, гъби, праз, червено вино и.... две парчета торта :D (blush) Свинщина!

20/365 (h)

Здравей, Злати :)
Може ли да обясниш малко за тези лицеви опори и клекове, че нещо не мога да намеря каква е идеята :)

Здрасти!
Копвам го директно от дневника на Веси.

Моля http://hundredpushups.com/index.html#sthash.8k2uqDWX.dpbs
и това http://www.twohundredsquats.com/index.html

Ууууу! Това изглежда доста доста интересно :)
Мерси :)

02.03.2014/неделя

С един ден закъснение:

Лицеви опори - 10/12 (8+2+2)/7/7/9 (5+2+2) - с интервали от по 60 сек
Клекове - 19/24/19/19/30 - с интервали от по 60 сек

Трудни са ми тия лицеви... (dull) Имам усещането, че ги правя по-чисти, че спускам по-надолу и по-бързо ги правя, но въпреки това ме е трудно когато са по повече бройки. Почивките (когато накъсвах сериите) ги правех в позиция за планк на изпънати ръце, без да допирам колената до земята и бяха не повече от 3-4 секунди.

04.03.2014/вторник

Храната:
- 50гр овесени ядки, 30гр суров слънчоглед, 15гр микс от смлени семена (сурови лен, сусам и слънчоглед), 10гр стафиди, 30гр суров лешник*, 200гр 10% цедено кисело мляко
- 1 ябълка
- 1 банан
- 2-3 глътки кола лайт (blush)
- 1 банан
- “физическото”
- 1 ябълка
- 1 голяма печена на скара пъстърва (295гр), зелен чесън, 200мл червено вино
калории~1900

”Физическо”-то:
- Обръщане - 1х5х20кг/1х5х25кг/1х5х30кг/1х5х35кг
- Заден клек - 1х10х20кг/1х8х30кг/1х5х40кг/1х3х50кг/1х3х55кг/1х3х60кг
- 10х1хОбръщане-35кг+Заден клек-60кг
- Вертикален скрипец - 1х10х30кг/1х8х35кг/1х5х40кг/1х5х45кг-надхват + 5х5х50кг-подхват
- Хоризонтален лег с щанга - 1х10х20кг/1х8х25кг/1хх5х30кг/1х5х35кг/1х3х40кг/10х1х45кг
- 500 скока на въже
- Колена до лакти - 3х5

Just thinking:
# Уморих се днес... (dull) Колегите са на изложение в Пловдив, а новият младеж, дето уж щеше да ми помага се разболя. Но сам войнът е войн, дето се вика! (devil) Приех сутринта 6 палета стока и като се почна едно звънене от клиенти, лудница! Поръчки, пратки... Кошмар! Не смогнах да прибера стоката в склада, не смогнах на писмата в пощата да отговоря... Замайосах се направо! Затова и яденето ми пълен хаос! Носех си и лешници, ама така и не стигнах до тях. По едно време викам, ще пия кола, че да се освестя, ама и за нея време не остана :D, глътнах 2-3 глътки и другата си я довлякох в къщи. Втория банан го изядох на път към залата, а ябълката - след нея, на път към къщи... И въпреки това, калориите ги докарах къмто 1900. (dull) Абсолютно неотслабващо! :D
# Много се чудех да отида ли на тренировка или не. Реших, че е крайно време да спра да си търся оправдания и да се взема в ръце, та... Отидох... Обръщанията - по моя си нескопосан начин! :D Клековете - пълен ташак! ( ще ме прощавате за израза, ама съм си афектирана :D ) Направо шапка ви свалям девойки, дето клякате с такива големи килограми. Аз с тия 60 голям зор виждам. Лявото ми коляно все отива навътре при изправянето, щангата ми натиска напред и на моменти направо на пръсти ги изправям, вече почвам да се чудя клякам ли ги достатъчно дълбоко... Въобще, скръб, пълна скръб... (dull)
Как мога да си подобря техниката и силата? Повече повторения с по-малки килограми? Или?

21/365 (h)

04.03.2014/вторник
Направо шапка ви свалям девойки, дето клякате с такива големи килограми. Аз с тия 60 голям зор виждам. Лявото ми коляно все отива навътре при изправянето, щангата ми натиска напред и на моменти направо на пръсти ги изправям, вече почвам да се чудя клякам ли ги достатъчно дълбоко... Въобще, скръб, пълна скръб... (dull)
Как мога да си подобря техниката и силата? Повече повторения с по-малки килограми? Или?

Не трябва да повдигаш изобщо петите. Ако не си сигурна в техниката си, направи един клип и го качи тук, ще получиш качествени съвети. След като ти тежат тези кг-ми и не си сигурна в техниката си, по-добре клякай с по-малко и наблягай на самото движение, качвай кг-мите, когато си сигурна, че изпълняваш самото движение правилно.
Аз, когато не съм в кондиция за клек го усещам точно по коленете и петите. Коленете отиват навътре и повдигам петите, макар и малко. В такъв случай веднага намалявам кг-мите и на следващата тренировка наблягам на техниката :) .

... Клековете - пълен ташак! ...
Как мога да си подобря техниката и силата? Повече повторения с по-малки килограми? Или?
...

Напомни ми да си поговорим за клековете в неделя.

Добре Vic! :)

05.03.2014/сряда

Храната:
- 30гр овесени трици, 30гр суров слънчоглед, 30гр стафиди, 45гр сусамов тахан с лен
- около 450гр печена тиква без захар
- 4 оризовки, 55гр пушено пуешко филе, 80гр кашкавал
- още толкова печена тиква
- пиле на грил; домашна салата снежанка с 10% цедено кисело мляко, краставица, орехи*, копър, чесън, зехтин*; мариновани лукчета; няколко печени картофа; 1 чаша червено вино; сусамов тахан с лен и 1ч.л. мед*
калории~не съм ги смятала. Много ще са - то с тая вечеря...

”Физическо”-то: - почивен ден
Само къмто 40 лицеви опори на някакви нещастни серийки от по 7, 5,3 повторения. Трябваше да ми е ден от предизвикателството и бях решила да си повтарям предния, докато си го направя без накъсване на сериите, но ми беше невъзможно да направя 10 без почивка, какво остава за 12. (dull) Затова просто правих лицеви опори.

Just thinking:
# Яка мускулна треска на ръцете и гърба, заради тренировката във вторник.
# Отново ужасно много пратки за пращане на работа. Страшен хаос и много накъсване се получава, когато си сам. Телефонът звъни непрекъснато, тичамам напред-назад из склада да събирам стоката, опаковам я в кашони, пиша фактури, пиша товарителници, викам куриери и като дойде някой клиент на място, тотално ме хвърля в джаза! :D Колежката и тя ми звънна 100 пъти от панаира с поръчки за клиенти и по едно време - гледам, звъни (чета името на телефона), вдигам и без да чуя кой е й викам: “Анатема!”. То пък отсреща била шефката! :D :D :D Конфуз! Ама дето вика мъжО, поне чу какво мислиш за нея! :D :D :D ... А ми остават още 2 такива дни... (dull)
# После пак при мъжо - бърсах дограми и стъкла... Искам вече да се свършва, да го открива тоз кабинет и да мирясва...

06.03.2014/четвъртък

Храната:
- 50гр овесени трици, 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела
- 2 портокала
- 4 оризовки, 110гр кашкавал от краве мляко
- 1 банан
- “физическото”
- на вечеря дояждах остатъци - 165гр печена пъстърва на скара, 110гр пилешко бутче на грил, 3 оризовки и половина - 30гр, някаква домашна салато-туршия от печен пипер, чесън, магданоз (с доста олио), 1 чаша червено вино
калории~къмто 1750

”Физическо”-то:
5 кръга 3мин AMRAP / 1мин Rest
-6 Руски суинга с 16кг-ова пудовка
-6 лицеви опори чисти
-9 клека СТ
Резултат:
1 рунд: 4 кръга + 6 суинга + 6 лицеви опори
2 рунд: 4 кръга + 6 суинга + 4 лицеви опори
3 рунд: 4 кръга + 6 суинга + 1 лицева опора
4 рунд: 4 кръга + 5 суинга
5 рунд: 4 кръга
Тотал: 143 суинга + 125 лицеви опори + 180 клека

Just thinking:
# Доста по-зле от преди. Въобще не можах да стигна 5 пълни кръга. (dull) Явно недоспиването и преумората от работата си оказват влиянието. А и мускулната ми треска не е отшумяла напълно. Но пък всичките ми лицеви опори, макар и бавни и нескопосани, си бяха чисти, а не от колена. На моменти исках да подкарам по-лесния вариант, ама се радавам, че не го направих. Гърч, гърч, ама се надявам да има ефект! :) Някога! :D

22/365 (h)

...
Just thinking:
# Доста по-зле от преди. Въобще не можах да стигна 5 пълни кръга. (dull) Явно недоспиването и преумората от работата си оказват влиянието. ...

Не изпадай в такива настроения. При такова странично натоварване и нерви, целта ти е просто да продължиш, не да напредваш и да правиш рекорди. Удържаш бастиона колкото можеш, правиш тактически отстъпления ако трябва, а основното внимание съсредоточаваш да решиш другите проблеми.

Три дни ядене под всякаква критика. В петък, заради ситуацията на работа успях да обядвям чак в 17 часа, на път за вкъщи. (dull) Изгладняла бях, което разбира се ми се отрази и на вечеря, след която буквално се натъпках с орехи и мед. (blush) В събота пък, с цвете при мама - няколко парченца млечен шоколад с лешници, фъстъци, няколко шоколадови бисквити, а на вечеря - голяма пица. (blush) Днес пак “прилично” - но обед някакво купешко хлебче със зехтин (освен другото), орехи и само лъжичка мед, че повече нямаше :D, на вечеря бял ориз с пиле и още едно хлебче... Добре поне, че движението беше прилично, та...

Тренировка с Vic и компания ( този път интернационална :D ):
Отборно - по 6кръга (след всяко движение почиваш докато партньорът ти завърти бройката)
-6 скока на стена (скачах само първите 2 кръга; позиционирани бяхме на доста висока стеничка и след бърпитата със скок, просто не можех повече (blush); последните 4 кръга се качвах и слизах )
-12 лицеви опори от колене
-24 суинга с 16кг пудовка
-ходещи напади (половин училищно баскетболно игрище)
-бърпи със скок (половин училищно баскетболно игрище)
Времето на отбора (аз и Филип) -  21:12

23/365 (h)

И после... после Vic ни показа какво е това сила! :) Размята я тая 50 килограмова пудовка, все едно е перце! :D

Ах, как я хвърли накрая нещастната пудовка! Направо ме заболя сърцето! Добре, че беше на пясък. :)

11.03.2014/вторник

Тотално се сдухах! :D Трябваше да е ден за тренировка във фитнеса, понесох си картончето с програмата, уговорих кой да води малкия на рождан ден, обаче забравих да си взема екипа. Сетих се чак като си тръгвах от работа. (dull) Затова се прибрах директно у дома и тренирах в къщи.
100 бърпита + 100 руски суинга с 16кг-ва пудовка, разделени на 5 серии от по 20 повторения от двете упражнения
Тотал - 15:00 мин
Този път по-добре от предния... Хм, а усещането ми беше, че съм ужасно бавна и, че ми е ужасно трудно и тегаво. Въобще, докато не открием кабинета, реших да не си давам чак толкова зор, защото верно нямам мъгел за нищо. Колежката се върна от изложение, аз явно се отпуснах, и след цялото това напрежение миналата седмица, тотално се омагьосах. Лошото е, че взех да не дочувам, да забравям, че и да греша... мани, мани... Много съм зле... Бактиса ми и от студеното време, искам да се стопля вече. И сънят не ми стига. Правя струвам, все към 23 и нещо лягам, а ставам в 5:30. Преди сякаш бях по-организирана и повече ми стигаше времето за плануваните неща. Сега, сега е пълен хаос! :D
Купих си просо. Мъжо като видя, ме попита птичка ли ще ставам. :D Аз обаче си го варя сутрин и го ям със сирене, като кус-кус. Харесва ми! :) И чуруликам ли, чуруликам! :D

24/365 (h)

Злати, предай на Стефко че имаме 332 повторения. В Набиранията сме супер, но явно алгебрата ни куца :D

Предадох му! :D Много е доволен! Без малко да ни стигнете! :P

16.03.2014/неделя

Тренировка с Vic и компания:

Отборен комплекс - аз и Норчето - общо 12 мин. (по 6 мин. работа на човек).
3 кръга от:
20 сек. набиране (с подскок) + 20 сек. скачащи напади
40 сек. почивка (тук работи партньорът)
20 сек. руски суинг с 16 кг + 20 сек. лицеви опори (от колене)
40 сек. почивка (тук работи партньорът)
40 сек. бърпи с колене към лакти ( тука малко не внимавах и първите кръг и половина ги карах бърпи с отскок и набиране, добре, че Янито ме светна (blush) по едно време, ама и Норчето обърках :D )
40 сек. почивка (тук работи партньорът)

Общо за отбора: 334 повторения (всички упражниня сумарно)

После, тривиалното :D около 4-ри часово клечане и пълзяне по колена, ама поне приключих с представителната част на обекта! Остана един стационар, ама него може и в последствие. Предстои замъкване на стоката и джунджуриите от стария кабинет в новия, подреждането им и живот и здраве, откриването е планирано за неделя - 23.03.

25/365 (h)

Две седмици съвсем не съм на себе си...
Покрай последното предстартово чистене, подреждане и откриване, съвсем се омотах и в хранене, и в нетрениране... :(
Не мога да се наспивам, уморена се чувствам почти постоянно... Добре поне, че от понеделник съм 3 дни в отпуск, та да не ми се налага да ставам в 5:30. Чудя се дали да не си взема някави витамини или пък нещо друго...
Като цяло гледах да се храня прилично, но имаше дни в които просто ми се ядеше и се оливах с меда и ядките...
В сряда ходих на Фитбол. Колежката се уби да ме врънка да отида с нея. Е, отидох. Това със сигурност не са моите тренировки ( то напоследък май никои тренировки не са моите, ама това е друг въпрос! (blush) ). В резултат се сдобих със схванат врат, поради непрекъснатото му повдигане и кривене, за да виждам в огледалото какво прави инструкторката. Но нищо де, поне видях какво е.
Днес - 28.03/петък се пораздвижих у дома. Нищо особено, без да бързам за време, то и без това мъгел нямам за нищо, ама направо вече ме е срам от мен самата и от мързела ми, та нямаше начин...

5 кръга от:
- 5 чисти лицеви опори
- 10 суинга до вертикала с 16кг
- 15 клека СТ

5 кръга от:
- 10 лицеви опори от колена
- 10 СТХП с 16кг
- 10 руски суинга с лява ръка с 16кг
- 10 руски суинга с дясна ръка с 16кг

5 кръга от:
- 20 руски суинга с двете ръце с 16кг
- 10 напада с десен крак
- 10 напада с ляв крак

И толкова... Нищо работа, ама...

Малкият, след преглед в училището го насочиха към Спортния диспансер и програмата “Добър естетичен вид” или нещо подобно. Вик ми беше обърнал внимание за проблема с рамената му още преди време, ама... Ужасна майка съм... :( Баща ми го води на преглед там, казали, че не е чак толкова “крив” и е добре, че плува и тренира с Вик в неделя ( аз подробно бях описала на листче какво правим почти всяка седмица ), но е добре да се включи в 15-дневната програма, за да заучи упражненията, които после 2-3 или повече месеца да си прави и у дома. Яд ме е само, че обръща смяната и ще трябва да изчакаме месец, за да стане отново първа, та да можем да го водим...

Това е... Помрънках си... Досадих ви... Мога да си лягам...

30.03.2014/неделя

Тренировка с Vic и компания в Богоров:
- стандартната загрявка + малко совалки
После интервали 20 сек. работа/20 сек. почивка
-набиране с подскок
-лицеви опори на халки
-блъскане с чук 5кг върху гума
-ходещи напади с 20кг-ова торба
-руски суинг с 24кг-ова пудовка
-въртене на българска торба 13кг
-скок на кутия 60см
-палоф преса с ластик
-battle ropes
-скачане на въже
Всичкото това се завърта 4-ри пъти.
Интервален преден планк - 20сек. планк/10 сек.почивка, 8 повторения
Няколко мъртви тяги с 50кг-овата пудовка.

Храната - прилична като качество (сусамов тахан с лен, суров слънчоглед, стафиди, печена на скара сьомга, домати със сирене и зехтин, кашкавал от краве мляко, 1 банан, 1 ябълка, печена на скара пъстърва, зелена салата с лук, зехтин и оцет), ама повечко като количаство. Калориите са къмто 2410.
Не съм доволна, щото очевАдно (от снимките от днескашната тренировка), гъзът ми е станал потресаващо огромен, което никак, ама никак не ми се нрави! ;(
И като ме хвана срама и гузната съвест - врътнах 20 минути на бързо темпо на велото преди вечеря! (blush) :D :D :D

31.03.2014/понеделник

Храната - овесени ядки, суров слънчоглед, микс от смлени семена (сусам, лен, слънчоглед), стафиди, овче кисело мляко; краве сирене, кашкавал от краве мляко, домат; печени орехи; зелена салата с лук, зехтин и оцет, печено пиле, кашкавал. Калориите са къмто 2370. Пак много! (dull)

30 минути на велото с постоянна скорост от 38-39км/час (или поне това показва уреда).

01.04.2014/вторник

Храната - овесени ядки, суров слънчоглед, микс от смлени семена (сусам, лен, слънчоглед), стафиди, овче кисело мляко; просо с краве сирене, печено пиле; 2 зелени ябълки, малко морков, 1 лъжица царевица от консерва; просо с краве сирене, зелен чесън. Калориите са къмто 2740. (dull) (blush) :D

Тренорвка в залата:
- Тръстър - 1х10х20кг/1х5х25кг/1х5х30кг
- Мъртва тяга -  с нарастващи тежести от 30 до 70кг, ама не запомних сериите
- СС - 1х10 от тръстър с 30кг и мъртва тяга със 70кг
- Мъртва тяга - 10х1х80кг/3х6х60кг
- Набирания от пръсти, подхват - 10х1
- Хиперекстензии - 3х15
- Наклони в страни с диск 10кг - 3х15 за всяка страна
- Интервален преден планк - 8х20сек работа/10сек почивка

Липсваше ми залата! (blush) И мъртвата тяга! :D

А сега за храната - реших да се опитам да изключа млечните (поне за определено време) и да се храня (или поне да се опитам) по принципите на Палео-режима.
Обаче имам въпроси:
- Четох в нета - на едни места разрешават сушени плодове, на други не. Може би идва от това, че повечето са с добавена захар или?
- Всички зеленчуци ли могат да се консумират, защото някъде пишеше да се избягват доматите?
- За картофите, разбрах, макар че попаднах и на публикация, че сладки картофи (не че знам какво представляват) можело. Как обаче стои въпроса с другите кореноплоди - ряпа, моркови, цвекло?
- Как стои въпросът и с плодовете - в смисъл, трябва да се опитвам да консумирам плодове, които по принцип се срещат при нас (не, че на пазара са само български) или може да се ядат и екзотични такива - банани, цитруси и т.н.
- Меда! Какво значи “спорадична употреба”? Един път седмично или? И по колко приблизително?
- Кафе не пия, но пия “Инка”, която е екстракт от ръж, ечемик, цикория и захарно цвекло ( бабешко питие :D ), това ще пречи ли на бъдещото ми Палео или мога да си затворя очите пред 3-те чаени лъжички дневно?
- Може ли или не може да се консумират някакви мазнини, например за овкусяване на салатите? Не можах да се ориентирам, защото на едни места тотално се отричат, а на други се разрешават студено пресованите масла?
- И на последно място - как стои въпросът с плодовете на какаото, защото в шкафа ми се търкаля едно преполовено пакетче и се чудя бива ли или не бива?

Моля, моля, много моля, тия дето са на “ти” с този режим, да драснат по някое пояснение! Благодаря предварително! (F)

...
А сега за храната - реших да се опитам да изключа млечните (поне за определено време) и да се храня (или поне да се опитам) по принципите на Палео-режима.
Обаче имам въпроси:
- Четох в нета - на едни места разрешават сушени плодове, на други не. Може би идва от това, че повечето са с добавена захар или?
- Всички зеленчуци ли могат да се консумират, защото някъде пишеше да се избягват доматите?
- За картофите, разбрах, макар че попаднах и на публикация, че сладки картофи (не че знам какво представляват) можело. Как обаче стои въпроса с другите кореноплоди - ряпа, моркови, цвекло?
- Как стои въпросът и с плодовете - в смисъл, трябва да се опитвам да консумирам плодове, които по принцип се срещат при нас (не, че на пазара са само български) или може да се ядат и екзотични такива - банани, цитруси и т.н.
- Меда! Какво значи “спорадична употреба”? Един път седмично или? И по колко приблизително?
- Кафе не пия, но пия “Инка”, която е екстракт от ръж, ечемик, цикория и захарно цвекло ( бабешко питие :D ), това ще пречи ли на бъдещото ми Палео или мога да си затворя очите пред 3-те чаени лъжички дневно?
- Може ли или не може да се консумират някакви мазнини, например за овкусяване на салатите? Не можах да се ориентирам, защото на едни места тотално се отричат, а на други се разрешават студено пресованите масла?
- И на последно място - как стои въпросът с плодовете на какаото, защото в шкафа ми се търкаля едно преполовено пакетче и се чудя бива ли или не бива?

Моля, моля, много моля, тия дето са на “ти” с този режим, да драснат по някое пояснение! Благодаря предварително! (F)

Прекаленият светец и Богу не е драг :)

- Като за начало напълно изключи меда. Ще издаяниш 1 месец.
- Сладките картофи можеш да намериш в Пикадили, а и в Кауфланд също. Ако не си яла досега, не е голяма загуба :)
- Яж си плодове каквите ти се ядат. За сушените - някои имат добавена захар, но с достатъчно упорство се намират и био.
- Яж си зеленчуци без ограничения. Доматът се води плод, но не мисля това да е проблем.
- Пий си инката. Това няма да ти повлияе чак в такава степен.
- Студено пресования зехтин си е ок за салати.
- Плодовете на какаото ги избягвай през този месец :)

Успех!